به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایندیا تایمز، ترکیب منیزیم با مکمل‌های مناسب می‌تواند فواید آن را چند برابر کند. این مکمل‌ها به جذب بهتر، عملکرد عضلانی، کاهش استرس و بهبود سلامت کلی کمک می‌کنند و باعث می‌شوند برنامه مکملی شما مؤثرتر و جامع‌تر باشد.
کدام مکمل را با منیزیم مصرف کنیم؟
۱. ویتامین D
ویتامین D به جذب بهتر منیزیم و سلامت استخوان‌ها، عضلات و سیستم ایمنی کمک می‌کند. این دو با هم، کنترل کلسیم در بدن را بهبود می‌بخشند، خلق‌وخو را ارتقا می‌دهند و سوخت‌وساز انرژی را بهینه می‌کنند. این ترکیب برای استخوان‌های سالم، آرامش و عملکرد فیزیکی بهتر ضروری است.
۲. ویتامین B6
ویتامین B6 به جذب و استفاده مؤثرتر از منیزیم در بدن کمک می‌کند. این ترکیب برای تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی، کاهش استرس، تسکین علائم PMS، ترمیم عضلات، خواب با کیفیت و آرامش سیستم عصبی بسیار مفید است.
۳. روی (زینک)
منیزیم و روی در کنار هم به تقویت سیستم ایمنی، عملکرد عضلانی و ریکاوری کمک می‌کنند. این دو همچنین در تولید هورمون‌هایی مانند تستوسترون نقش دارند و برای انرژی، متابولیسم و عملکرد ورزشی اهمیت زیادی دارند.
۴. کلسیم
برای عملکرد مناسب استخوان‌ها، اعصاب و عضلات، باید بین منیزیم و کلسیم تعادل وجود داشته باشد. منیزیم حرکت کلسیم را در سلول‌ها کنترل می‌کند و از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌نماید. این تعادل باعث انقباض سالم عضلات، قدرت استخوان‌ها و سلامت قلب و عروق می‌شود.
۵. اسیدهای چرب امگا ۳
ترکیب منیزیم با امگا ۳ خاصیت ضد التهابی را تقویت می‌کند، به بهبود عضلات و مفاصل کمک کرده و درد عضلانی را کاهش می‌دهد. این ترکیب باعث ارتقای خلق‌وخو، عملکرد مغز و حفظ تمرکز و آرامش می‌شود.
۶. پتاسیم
پتاسیم و منیزیم با هم انقباضات عضلانی و تعادل الکترولیت‌ها را تنظیم می‌کنند. این ترکیب از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده، به آبرسانی کمک می‌کند و ضربان قلب را منظم نگه می‌دارد. برای افرادی که فعالیت‌های ورزشی سنگین انجام می‌دهند، بسیار مهم است.
۷. ال-تئانین (L-Theanine)
ال-تئانین در کنار منیزیم به آرامش ذهن و تمرکز کمک می‌کند. این ترکیب برای کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب و حفظ تعادل سیستم عصبی مفید است — به‌ویژه در زمان‌های استرس‌زا یا دوران ریکاوری.
۸. اشواغاندا (Ashwagandha)
ترکیب اشواغاندا با منیزیم در کاهش استرس و بهبود خواب بسیار مؤثر است. این دو مکمل با کنترل کورتیزول، به آرامش روانی و بهبودی از خستگی ذهنی یا جسمی کمک می‌کنند — انتخابی عالی برای ورزشکاران یا افراد پرمشغله.
۹. پروبیوتیک‌ها
منیزیم به حرکت منظم روده کمک می‌کند و پروبیوتیک‌ها سلامت فلور روده را حفظ می‌کنند. این ترکیب باعث جذب بهتر مواد مغذی — حتی خود منیزیم — می‌شود و به هضم، کاهش التهاب، عملکرد بهتر سیستم ایمنی و ذهنی کمک می‌کند.
نشانه‌های کمبود منیزیم
کمبود منیزیم معمولاً بی‌سروصدا اما تأثیرگذار بروز می‌کند. علائم رایج آن شامل گرفتگی، پرش یا اسپاسم عضلانی (مخصوصاً در پاها)، خستگی غیرمعمول، اضطراب، اختلال در خواب، سردرد، تحریک‌پذیری و کاهش تمرکز هستند. گاهی بی‌حسی، گزگز یا ضربان نامنظم قلب هم دیده می‌شود. در موارد شدید، این کمبود می‌تواند باعث نوسانات خلقی، افسردگی یا حتی تشنج شود. استرس مزمن، تغذیه نامناسب و مصرف زیاد الکل می‌توانند کمبود منیزیم را تشدید کنند. اگر این علائم را تجربه می‌کنید، انجام آزمایش خون و مصرف منیزیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل می‌تواند به بازگرداندن تعادل کمک کند.
