به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر،اگر شب‌ها از این پهلو به آن پهلو می‌شوید و خواب به چشمان‌تان نمی‌آید، وقت آن رسیده که از کمک گیاهان دارویی بهره بگیرید. طبق طب سنتی ایرانی، یکی از دلایل اصلی بی‌خوابی، خشکی مغز است؛ زمانی که رطوبت کافی در مغز وجود نداشته باشد، اختلال در خواب به وجود می‌آید. در ادامه با ۱۰ گیاه دارویی مؤثر برای مقابله با بی‌خوابی آشنا می‌شویم:
۱. سنبل‌الطیب – آرامش در یک فنجان
سنبل‌الطیب یکی از قوی‌ترین گیاهان خواب‌آور است، مخصوصاً اگر از نوع تازه آن استفاده شود. برای تهیه دمنوش، مقداری از ریشه خشک آن را در آب جوش دم کرده و حدود دو ساعت قبل از خواب میل کنید.
۲. گل گاوزبان – ضد استرس و خواب‌آور
گل گاوزبان به دلیل خاصیت آرام‌بخشی، برای افرادی که به‌خاطر اضطراب خواب‌شان مختل می‌شود، بسیار مفید است. ترکیب آن با لیمو عمانی، اثراتش را متعادل‌تر می‌کند. البته افراد با فشار خون بالا باید در مصرف آن احتیاط کنند.
۳. بابونه – دارویی برای اعصاب آرام
بابونه با خواص ضدالتهاب و آرام‌بخشی‌اش، به یکی از محبوب‌ترین دمنوش‌ها برای کمک به خواب تبدیل شده. این دمنوش را با کمی عسل طعم‌دار کنید و شب‌ها پیش از خواب میل کنید.
۴. عناب – خواب‌آور و تقویت‌کننده سیستم ایمنی
عناب علاوه بر کمک به خواب، به سلامت کلی بدن نیز کمک می‌کند. جوشانده عناب آرام‌بخش است و می‌تواند برای بهبود کیفیت خواب بسیار مؤثر باشد.
۵. بادرنجبویه – آرام‌کننده‌ی قلب و ذهن
بادرنجبویه با اثرات مثبتش بر قلب و سیستم عصبی، به کاهش استرس و تنظیم خواب کمک می‌کند. دم‌کرده‌ی این گیاه یک انتخاب عالی برای شب‌هایی است که ذهنتان آرام نمی‌گیرد.
۶. گل بنفشه – خواب‌آور طبیعی
دمنوش گل بنفشه یا حتی استفاده موضعی از جوشانده آن روی صورت و شقیقه‌ها، به ویژه برای افراد با طبع گرم و صفراوی، مفید است و می‌تواند به خواب بهتر کمک کند.
۷. بهار نارنج – آرامشی خوشبو
این گل معطر نه‌تنها خواب‌آور است، بلکه در درمان افسردگی خفیف هم موثر است. دمنوش بهار نارنج یک نوشیدنی خوش‌عطر و آرام‌بخش برای شب‌های بی‌قرار است.
۸. گل ساعتی – مخصوص بی‌خوابی‌های عصبی
گل ساعتی یکی از بهترین گیاهان برای افرادی است که به دلیل مشکلات عصبی دچار بی‌خوابی می‌شوند. این دمنوش ملایم را یک ساعت قبل از خواب بنوشید تا تفاوت را احساس کنید.
۹. اسطوخودوس – برای خوابی عمیق و آرام
اسطوخودوس با رایحه دل‌پذیرش، استرس را کاهش داده و به هضم غذا نیز کمک می‌کند. یک فنجان دمنوش اسطوخودوس پیش از خواب، بدن‌تان را برای یک خواب عمیق آماده می‌کند.
۱۰. نکات تکمیلی برای خوابی بهتر:
-
شام سبک و زودتر بخورید
-
از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار پیش از خواب پرهیز کنید
-
محیط خواب‌تان را تاریک و خنک نگه دارید
-
تمرینات ورزشی را به صبح یا بعدازظهر موکول کنید
اگر از قرص‌های خواب‌آور خسته شده‌اید یا نمی‌خواهید به داروهای شیمیایی وابسته شوید، گیاهان دارویی می‌توانند راه‌حل بی‌خطری برای شما باشند. با انتخاب و امتحان این دمنوش‌ها، می‌توانید گیاهی را که با طبع و بدن‌تان سازگار است، پیدا کنید و شب‌هایی آرام‌تر را تجربه کنید.
نظر شما