به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی، احساس چرخش و سرگیجه می تواند فعالیت های شما را محدود کند و باعث ایجاد احساس بیماری در شما شود. با این حال، بسته به علت، برخی راه های ساده وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا برای شرایط شما تسکین دهنده باشد.
شایع ترین نوع این بیماری BPPV (سرگیجه موضعی حمله ای خوش خیم) است. زمانی اتفاق می افتد که کریستال های کوچک کلسیم در گوش داخلی شما شل می شود. ممکن است زمانی که در رختخواب هستید یا از رختخواب بیرون می آیید یا سر خود را به سمت بالا خم می کنید، آن را احساس کنید. افراد بالای 60 سال بیشتر در معرض ابتلا به BPPV هستند. همچنین این ساده ترین نوع سرگیجه است.
قبل از اینکه بخواهید خودتان آن را درمان کنید، به پزشک خود مراجعه کنید. اگر سرگیجه دارید، باید بدانید که نوع آن چیست و کدام گوش مشکل دارد.
از کجا تشخیص دهم کدام گوشم آسیب دیده است؟
- روی تخت بنشینید به طوری که اگر دراز کشیدید، سرتان کمی به انتهای تخت آویزان شود.
- سر خود را به سمت راست بچرخانید و سریع دراز بکشید.
- 1 دقیقه صبر کنید.
- اگر احساس سرگیجه دارید، گوش راست گوش آسیب دیده شماست.
- اگر سرگیجه رخ نداد، بنشینید.
- 1 دقیقه صبر کنید.
- سر خود را به سمت چپ بچرخانید و سریع دراز بکشید.
- 1 دقیقه صبر کنید.
- اگر احساس سرگیجه دارید، گوش چپ گوش آسیب دیده شماست.
اگر BPPV دارید، اعمال خاصی می‌تواند کریستال‌های کلسیم را که باعث ایجاد مشکل می‌شوند از کانال گوش شما خارج کند و شرایط شما را تا حدودی تسکین بخشد.
پزشک یا درمانگر می تواند به شما نحوه انجام این حرکات را نشان دهد.
بیشتر بدانید : چرا با سرگیجه از خواب بیدار می شوید؟
تمرین Epley
اگر سرگیجه شما از گوش چپ و پهلوی شما می آید:
- لبه تخت خود بنشینید. سر خود را 45 درجه به سمت چپ بچرخانید (نه به اندازه شانه چپ). یک بالش زیر خود قرار دهید تا زمانی که دراز می کشید، به جای زیر سر، بین شانه های شما قرار گیرد.
- به سرعت به پشت دراز بکشید و سر خود را روی تخت قرار دهید (هنوز در زاویه 45 درجه). بالش باید زیر شانه های شما باشد و 30 ثانیه صبر کنید (تا سرگیجه متوقف شود).
- سر خود را تا نیمه (90 درجه) به سمت راست بچرخانید بدون اینکه آن را بالا بیاورید و 30 ثانیه صبر کنید.
- سر و بدن خود را به سمت راست بچرخانید، به زمین نگاه کرده و 30 ثانیه صبر کنید.
- به آرامی بنشینید، اما چند دقیقه روی تخت بمانید.
- اگر سرگیجه از گوش راست شما می آید، این دستورالعمل ها را معکوس کنید. روی تخت خود بنشینید، سر خود را 45 درجه به سمت راست بچرخانید و ادامه مراحل را دنبال کنید.
این حرکات را هر شب سه بار قبل از خواب انجام دهید تا 24 ساعت بعد سرگیجه شما تمام شود.
تمرین سمونت
این تمرین برای سرگیجه از گوش چپ و پهلو است:
- لبه تخت خود بنشینید. سر خود را 45 درجه به راست بچرخانید.
- به سرعت روی پهلوی چپ خود دراز بکشید و 30 ثانیه در آن حالت بمانید.
- به سرعت حرکت کنید تا در انتهای مقابل تخت خود دراز بکشید. جهت سر خود را تغییر ندهید آن را در زاویه 45 درجه نگه دارید و 30 ثانیه دراز بکشید و به زمین نگاه کنید.
- به آرامی به حالت نشسته برگردید و چند دقیقه صبر کنید.
- این حرکات را برای گوش راست معکوس کنید.
باز هم، این حرکات را سه بار در روز انجام دهید تا زمانی که در 24 ساعت سرگیجه شما پایان یابد.
تمرین نیمه سامرسو یا فاستر
برخی افراد انجام این مانور را آسان تر می دانند:
- زانو بزنید و چند ثانیه به سقف نگاه کنید.
- با سر خود زمین را لمس کنید، چانه خود را جمع کنید تا سرتان به سمت زانوهایتان برود. صبر کنید تا سرگیجه متوقف شود (حدود 30 ثانیه).
- سر خود را در جهت گوش آسیب دیده بچرخانید (یعنی اگر در سمت چپ احساس سرگیجه دارید، به سمت آرنج چپ خود بچرخید) و 30 ثانیه صبر کنید.
- در حالی که چهار دست و پا هستید سر خود را به سرعت بالا بیاورید تا با پشت شما همسطح شود. سر خود را در آن زاویه 45 درجه نگه دارید و 30 ثانیه صبر کنید.
- سر خود را به سرعت بالا بیاورید تا کاملاً عمودی باشد، اما سر خود را به سمت شانه سمتی که روی آن کار می‌کنید بچرخانید و سپس به آرامی بایستید.
برای تسکین ممکن است مجبور شوید این کار را چند بار تکرار کنید. بعد از دور اول، 15 دقیقه استراحت کنید و برای بار دوم مراحل را دنبال کنید.
تمرین برندت داروف
آنچه باید برای این تمرین انجام دهید به شرح زیر است:
- در حالت ایستاده و نشسته روی تخت خود تمرین را انجام دهید.
- سر خود را با زاویه 45 درجه از پهلو خم کنید که باعث سرگیجه شما می شود و با بینی رو به بالا به حالت درازکش در یک طرف حرکت کنید.
- حدود 30 ثانیه یا تا زمانی که سرگیجه از بین برود، در این وضعیت بمانید و سپس به حالت نشسته برگردید.
- در طرف دیگ نیز این روش را تکرار کنید.
این حرکات را باید از سه تا پنج بار در یک جلسه انجام دهید. شما باید سه جلسه در روز به مدت حداکثر 2 هفته یا تا زمانی که سرگیجه از بین برود، مراحل را تکرار کنید.
تمرینات بیشتر برای غلبه بر سرگیجه
حرکات تکراری می تواند به مغز و بدن شما کمک کند تا بر سیگنال های گیج کننده سرگیجه غلبه کند. آنها همچنین می توانند به شما در مدیریت شروع ناگهانی سرگیجه و احساس حرکت کمک کنند.
هنگامی که این تمرینات را برای سرگیجه شروع می کنید، عجله نکنید و درک کنید که واکنش های اولیه ممکن است باعث بدتر شدن احساس شما شود. مطمئن شوید که این تمرینات را به صورت جداگانه انجام می دهید و بین هر یک استراحت می کنید.
راهپیمایی در مکان
راهپیمایی در محل می تواند به تعادل شما در هنگام ایستادن کمک کند:
- مرحله 1: نزدیک یک دیوار یا گوشه دیوار بایستید یا یک صندلی در نزدیکی آن بگذارید. بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید.
- مرحله 2: زانوی راست خود را بالا بیاورید و به دنبال آن زانوی چپ خود را در حین حرکت بالا بیاورید. سعی کنید تا جایی که ممکن است و احساس راحتی دارید زانوهای خود را بالا بیاورید.
- مرحله 3: 20 بار مارس در محل انجام دهید.
این تمرین را دو بار در روز و بارها تکرار کنید و سعی کنید هر ست را تا 30 مرحله راهپیمایی افزایش دهید.
چرخش در محل
چرخش در محل تمرین پیشرفته‌تری نسبت به راهپیمایی در محل است. مطمئن شوید که یک صندلی یا واکر محکم در نزدیکی خود داشته باشید تا در صورت احساس سرگیجه بتوانید بنشینید.
- مرحله 1: صاف بایستید و بازوهای خود را در پهلو قرار دهید.
- مرحله 2: به آرامی به صورت نیم دایره، معادل 180 درجه به چپ بپیچید.
- مرحله 3: حرکت را متوقف کنید و به مدت 10 تا 15 ثانیه بی حرکت بایستید.
- مرحله 4: به آرامی در یک نیم دایره به سمت راست بپیچید و سپس 10 تا 15 ثانیه بی حرکت بایستید.
این تمرین را پنج بار تکرار کنید.
هنگام تکمیل تمرینات ایستاده برای سرگیجه ، نزدیک دیوار یا نرده بایستید، یا صندلی، واکر یا سایر وسایل کمک شخصی را در صورت از دست دادن تعادل خود همراه داشته باشید. اگر خطر افتادن در شما بیشتر است، از کسی بخواهید که در حین انجام این تمرینات نزدیک شما بایستد.
در بقیه روز پس از انجام هر یک از این تمرینات، سعی کنید سر خود را زیاد به بالا یا پایین خم نکنید. اگر بعد از یک هفته از انجام این حرکات احساس بهتری نداشتید، دوباره با پزشک خود صحبت کنید و از آنها بپرسید که می خواهند در مرحله بعد چه کار کنید.
نظر شما