اگر متوجه هر یک از علائم زیر شدید، تعادل پروتئین، کربوهیدرات و چربی شما ممکن است هماهنگ نباشد.

بدن شما با کم آبی مواجه شده است

هیدراتاسیون بدن ضروری است؛ وقتی مصرف پروتئین خود را افزایش می دهید، کم‌آبی بدن نشانه‌ای است که نشان می دهد باید به حد اعتدال بازگردید. DeFigio می‌گوید: «بدن شما باید آب بیشتری مصرف کند تا نیتروژن اضافی ناشی از مصرف بیش از حد پروتئین را دفع کند. اگر با رژیم غذایی پر پروتئین آب کافی ننوشید، ممکن است دچار کم آبی بدن شوید.»

سعی کنید هم مصرف پروتئین و هم مایعات مصرفی خود را تنظیم کنید تابه نقطه ی تعادل برسید. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب می نوشید؛همچنین از مصرف غذاهای نمکی یا کافئین دار که باعث کم آبی بدن شما می شود، اجتناب کنید.

مغز شما عملکرد خوبی ندارد

گلوکز منبع سوخت اولیه مغز شماست. اگر افزایش پروتئین در رژیم غذایی جایگزین مصرف سالم کربوهیدرات ها شود، ممکن است مغز شما سوخت مورد نیاز برای بهترین عملکرد خود را دریافت نکند. در نتیجه ممکن است متوجه شوید که مغز شما بیش از حد معمول مه آلود است. DeFigio می‌گوید: «اگر در طولانی‌مدت بیش از حد پروتئین مصرف کنید، بدن شما شروع به تجمع آمونیاک در جریان خون می‌کند و ممکن است متوجه بروز سرگیجه شوید.» او می‌گوید که این موضوع معمولاً در افرادی که اندام‌های سالم دارند مشکلی ندارد.

هیچ کس نمی خواهد روزش را با احساس اینکه مغزش در ابرها سرگردان است بگذراند. اگر احساس مه گرفتگی، خستگی، گیجی و سرگیجه دارید، یک منبع سریع کربوهیدرات بگیرید تا کمی به مغزتان سوخت رسانی کنید. با این حال، سرگیجه ها بسیار جدی‌تر هستند و ممکن است به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشند. در صورت بروز این علائم با پزشک خود تماس بگیرید.

کم کم چاق می شوید

اگر به مورد رژیم غذایی خود دقت نکنید، خوردن پروتئین بیشتر می تواند باعث شود که از کالری اضافی چربی اضافه کنید یا بدتر از آن، خطر ابتلا به بیماری های متابولیک را افزایش دهید. در یک بررسی نویسندگان مطالعه که اثربخشی رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا را ارزیابی می کردند، هشدار می‌دهند که اگر وزن شمامتعادل نباشد، ترکیب یک رژیم غذایی غربی پرچرب با افزایش مصرف پروتئین می‌تواند مشکل‌ساز باشد.

به گفته محققان:«این ارتباط ممکن است بسیار مرتبط باشد زیرا بسیاری از افراد دارای اضافه وزن در سراسر جهان به طور موثر رژیم غذایی پرچرب دارند، اما ممکن است تمرینات وزنی و مکمل با BCAA را نیز انجام دهند.» محققان به این نتیجه رسیدند که در افرادی که کالری زیادی از چربی دریافت می کنند، مکمل BCAA ممکن است خطر بیماری متابولیک را تشدید کند.

میل کردن اسموتی پروتئینی عالی بعد از تمرین هوشمندانه است، مگر اینکه آن را با ناچو، سیب زمینی سرخ کرده و چیزبرگر دنبال کنید. در کل رژیم غذایی خود را هوشمندانه انتخاب کنید تا پروتئین بدون چربی را در کنار کربوهیدرات های با کیفیت و چربی های سالم مصرف کنید.

عملکرد شما پایین است

هنگامی که مصرف پروتئین خود را افزایش می دهید، اغلب مصرف کربوهیدرات یا چربی خود را کاهش می دهید. اگر برای افزایش پروتئین، مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید، هم شدت تمرین و هم عملکرد آن ممکن است آسیب ببیند.دانشمندان می گویند که مصرف پروتئین روزانه بیشتر به ازای مصرف چربی می تواند به طور قابل توجهی کل انرژی دریافتی را کاهش دهد، که احتمالاً می تواند به وضعیت وزن سالم تر تبدیل شود.

مصرف پروتئین خود را به طور مساوی بین وعده های غذایی و میان وعده ها تقسیم کنید تا در بشقاب خود فضای کافی برای کربوهیدرات های تقویت کننده انرژی و چربی های سالم در حد اعتدال داشته باشید.

یبوست دارید

DeFigio می‌گوید: «رژیم‌های پر پروتئین و کم کربوهیدرات اغلب فیبر کمی دارند. این رژیم غذایی با کم آبی خفیف همراه شده و زمینه ساز گرفتاری شما به یبوست می شود.»

روش‌ و داروهای بدون نسخه ممکن است به کاهش ناراحتی کمک کنند، اما بررسی میزان پروتئین مصرفی و تعادل مایعات هوشمندانه تر است.

مصرف مایعات و مصرف غلات کامل را در اولین نشانه یبوست افزایش دهید. این ممکن است به این معنی باشد که تا زمانی که علائم فروکش نکنند، از مصرف پروتئین خودداری کنید.

دهانتان بوی بدی می دهد

رژیم های کم کربوهیدرات به طور کلی پروتئین بیشتری دارند. اگر تعادل کربوهیدرات و پروتئین شما به هم بخورد، ممکن است در نتیجه دچار بوی بد دهان شوید. یک مطالعه در مورد اثربخشی و ایمنی رژیم‌های کم کربوهیدرات در نوجوانان اشاره می‌کند که تشنگی، بوی بد دهان و خشکی دهان معمولاً از عوارض جانبی پیروی از این برنامه ذکر می‌شود.

کارشناسان در RDH، مجله متخصصان بهداشت دندان استفاده از پاک کننده زبان ، مسواک زدن منظم و استفاده از دهانشویه برای مبارزه با بوی بد دهان که ممکن است همراه با رژیم غذایی پروتئین بالاتر و کربوهیدرات کمتر باشد را پیشنهاد می کنند.

شما دچار سنگ کلیه شده اید

محققان می گویند: «رژیم های غذایی با پروتئین بالا این پتانسیل را دارد که خطر تشکیل سنگ کلسیم در دستگاه ادراری را افزایش دهد. DeFigio می گوید:« به عبارت ساده، کم آبی و کلسیم اضافی ادرار می تواند منجر به سنگ کلیه شود.»

دانشمندان،به منظور حفظ تعادل اسید-پایه و جلوگیری از تشکیل سنگ، توصیه می کنند که افرادی که رژیم غذایی پر پروتئین دارند باید مصرف «بافرهای قلیایی» مانند میوه ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم را در نظر بگیرند و افزودند که مکمل های گلوتامین یا بی کربنات سدیم همچنین می تواند به بازگرداندن تعادل اسید و باز در بدن کمک کند.»

عوارض جانبی مصرف پروتئین بیش از حد