به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر،در این مقاله به بررسی راهکارهایی می‌پردازیم که والدین و مربیان می‌توانند برای کاهش کمرویی در نوجوانان به کار ببرند و به آن‌ها در مسیر افزایش اعتماد به نفس و خودباوری یاری رسانند.

1. درک عمیق از دلایل کمرویی

کمرویی در نوجوانان ممکن است از دلایل مختلفی مانند تجارب منفی اجتماعی، فشارهای محیطی یا حتی مشکلات خانوادگی ناشی شده باشد. یکی از نخستین گام‌ها برای کمک به کودک کمرو، درک ریشه‌های این مشکل است. نوجوانان کمرو ممکن است از ترس قضاوت شدن، تحقیر شدن یا پذیرفته نشدن از سوی اطرافیان، به درون خود پناه ببرند و احساسات‌شان را مخفی نگه دارند.

2. تقویت اراده و اعتماد به نفس نوجوانان

یک نوجوان کمرو اغلب از ناتوانی در ابراز خود یا از انجام کارهای جدید هراس دارد. برای مقابله با این احساسات منفی، لازم است که به نوجوان آموزش داده شود چگونه از اراده خود برای غلبه بر ترس‌ها و استرس‌های اجتماعی بهره بگیرد. تشویق به انجام کارهای کوچک و موفقیت‌های تدریجی می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس او کمک کند. برای مثال، تشویق به مشارکت در فعالیت‌های گروهی یا دادن مسئولیت‌های کوچک در خانه می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.

3. بهبود ارتباطات عاطفی و اجتماعی

نوجوانان کمرو غالباً از ابراز محبت یا تعاملات اجتماعی اجتناب می‌کنند. والدین و معلمان باید این احساسات را درک کرده و فضایی امن و پذیرنده برای نوجوانان فراهم کنند تا بتوانند محبت خود را به اطرافیان ابراز کنند. ایجاد چنین فضایی، به تدریج باعث خواهد شد که نوجوان در آینده بتواند احساسات خود را بدون ترس از قضاوت‌های اجتماعی به اشتراک بگذارد.

4. استفاده از جملات انگیزشی و تلقین مثبت

یکی از ابزارهای قدرتمند در کاهش کمرویی، استفاده از جملات مثبت و تلقین‌های روزانه است. این جملات می‌توانند در طی زمان به نوجوان کمک کنند تا ذهنیت‌های منفی خود را تغییر دهد و بر ترس‌هایش غلبه کند. جملاتی مانند: "من فردی شجاع و توانمند هستم" یا "من از توانایی‌های خاص خود آگاه هستم و می‌توانم در موقعیت‌های مختلف خوب عمل کنم"، می‌تواند به تقویت خودباوری نوجوان کمک کند.

5. اجتناب از انتقادهای شدید و تقویت نقاط قوت

یکی از اشتباهات رایج والدین و معلمان این است که در مواجهه با نوجوانان کمرو، بیشتر بر ضعف‌ها و کاستی‌های آن‌ها تمرکز می‌کنند. در حالی که باید به نوجوانان کمک کرد تا به نقاط قوت خود پی ببرند و به جای انتقادهای شدید، از تشویق برای پیشرفت‌های کوچک بهره برد. این امر باعث می‌شود که نوجوان اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند و از نگرانی‌هایش کاسته شود.

6. مشارکت در فعالیت‌های گروهی و اجتماعی

فعالیت‌های اجتماعی و گروهی یکی از راهکارهای بسیار مؤثر برای کاهش کمرویی است. نوجوانانی که در فعالیت‌های مختلف اجتماعی شرکت می‌کنند، به تدریج از ترس‌های خود کاسته و مهارت‌های اجتماعی خود را تقویت می‌کنند. خانواده‌ها و معلمان باید نوجوانان را به مشارکت در این‌گونه فعالیت‌ها تشویق کنند و فضای امنی برای آنها ایجاد کنند تا از تجربیات اجتماعی جدید بهره ببرند.

7. ورزش و تمرینات تنفسی برای آرامش ذهنی

ورزش و فعالیت‌های بدنی می‌تواند نقش بسیار مهمی در کاهش استرس و اضطراب نوجوانان کمرو داشته باشد. علاوه بر این، تمرینات تنفسی و تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن نیز می‌تواند به نوجوان کمک کند تا در موقعیت‌های اجتماعی اضطراب کمتری احساس کند و راحت‌تر به تعامل بپردازد.

8. حمایت مستمر از سوی خانواده و معلمان

حمایت مداوم و غیرقابل تردید از سوی خانواده و معلمان به نوجوان کمرو این اطمینان را می‌دهد که او تنها نیست و در هر مرحله از زندگی، حمایت لازم را دریافت خواهد کرد. این حمایت‌ها می‌تواند به شکل تشویق، همدلی و راهنمایی‌های مثبت باشد که به نوجوان در مسیر غلبه بر کمرویی و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

کمرویی یکی از چالش‌های رفتاری است که می‌تواند در بسیاری از نوجوانان وجود داشته باشد، اما خوشبختانه این مشکل قابل حل است. با ایجاد محیطی حمایتی و استفاده از روش‌های مثبت مانند تقویت اراده، استفاده از جملات انگیزشی، تشویق به مشارکت اجتماعی و بهبود ارتباطات عاطفی، می‌توان به نوجوانان کمک کرد تا به تدریج بر ترس‌ها و نگرانی‌های خود فائق آیند و اعتماد به نفس خود را بازسازی کنند.