به گزارش سلامت نیوز ب نقل از انلی مای هلث، در دنیای امروزی که همگی سبک زندگی کم تحرکی داریم، یافتن راه های موثر برای هدف قرار دادن چربی شکم برای حفظ سلامت کلی بسیار مهم است.این حرکات یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا نه تنها انعطاف پذیری و تعادل را افزایش بدهید، بلکه بتوانید به کاهش چربی های سرسخت شکم نیز کمک کنید.

راهنمای گام به گام یوگای نشسته برای آب کردن چربی شکم

در اینجا برخی از حرکات یوگای نشسته آورده شده است که به طور خاص قسمت شکمی شما را هدف قرار داده و به تقویت عضلات دور کمر شما کمک می کند:

1.Seated Forward Bend

1. در حالی که پاهای خود را دراز کرده اید آرام بنشینید.
2. نفس بکشید و بازوهای خود را بالای سر خود ببرید.
3. نفس خود را بیرون دهید و از باسن به سمت جلو خم شوید و به سمت پاهای خود کشش انجام دهید.
4. ساق پا، مچ پا یا پاهای خود را نگه داشته و پشت خود را صاف نگه دارید.
5. چند نفس صبر کنید، کشش را در همسترینگ و پایین شکم خود احساس کنید.

2. Boat Pose

1. روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را صاف کنید.
2. کمی به عقب خم شوید و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و روی استخوان های لگن تعادل برقرار کنید.
3. بازوهای خود را به موازات زمین به سمت جلو دراز کنید.
4. سعی کنید ماهیچه های اصلی بنتان درگیر شود و پاهای خود را صاف کنید و با بدن خود به شکل V ادامه دهید.
5. برای چند نفس عمیق این حالت را نگه دارید، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و قفسه سینه را بالا نگه دارید.