به گزارش سلامت نیوز به نقل از ولنس سنتر، اگر شما هم احساس چرخش ناگهانی سرگیجه را تجربه کرده اید، احتمالاً  می دانید که چقدر می تواند حس بدی داشته باشد. ممکن است احساس کنید که در حال چرخش هستید یا دنیای اطراف شما در حال چرخش است. در حالی که چندین چیز وجود دارد که می تواند در بروز اپیزودهای سرگیجه مانند استرس های فیزیکی، شیمیایی و عاطفی نقش داشته باشد، اما غذایی که می خورید نیز می تواند یک علت مهم باشد.

ممکن است تغییرات ساده و کوچک در رژیم غذایی ایجاد کنید تا به کاهش علائم سرگیجه کمک کند. دانستن اینکه کدام غذاها باعث سرگیجه می شوند، از کدام غذاها باید اجتناب کنید و غذای خوب برای سرگیجه ممکن است بتواند خطر حملات سرگیجه و ناراحتی مرتبط با علائم را کاهش دهد.

غذاهایی که وقتی سرگیجه دارید باید از آنها اجتناب کنید

مانند بسیاری از مسائل بهداشتی و سلامتی مربوط به غذاها، نکته مهمی که بهتر است به آن توجه داشته باشید این است که سعی کنید سالم غذا بخورید. به طور خاص چند غذای مختلف وجود دارد که باید سعی کنید آنها را محدود یا حذف کنید، زیرا اینها باعث سرگیجه می شوند:

• کافئین: کافئین می تواند احساس زنگ در گوش را افزایش دهد و در نوشیدنی هایی مانند چای، نوشیدنی های انرژی زا، قهوه و نوشابه یافت می شود.
• الکل: مشروبات الکلی باعث بدتر شدن احساس سرگیجه، احساس تعادل و حالت تهوع می شود، به خصوص اگر مستعد سرگیجه باشید. همچنین می تواند باعث کم آبی بدن شما شود.
• غذاهای شور: یک رژیم غذایی با سدیم بالا، با بهم زدن تعادل مایعات بدن، می‌تواند افزایش خطر ابتلا به سرگیجه را شعله‌ور کند. این در حالی است که یک چهارم قاشق چای خوری نمک، حاوی ۶۰۰ میلی گرم سدیم است؛ یعنی بیش از یک سوم میزان نیاز روزانه یک فرد بزرگسال به سدیم. از آنجایی که تمامی غذاها به طور معمول حاوی سدیم هستند، نمک بیش از حد، غذاهای شور، سبزیجات کنسرو شده و منجمد و غذاهای پردازش شده، چیپس‌های سیب زمینی ،کراکر و چوب شور را از رژیم غذایی خود حذف کنید. جایگزین‌های مغذی برای این غذاها عبارتند از سبزیجات تازه، سوپ خانگی، پاپ کورن، چاشنی‌ها و گیاهان.
• مواد غذایی شیرین:مواد غذایی شیرین شده با قندهای مصنوعی نیز همان خاصیت غذاهای شور را در برهم زدن تعادل مایعات بدن دارند. غذاهایی مانند میوه‌های تازه یا منجمد، غلات سبوس‌دار، چای گیاهی شیرین نشده را جایگزین شربت ذرت با فروکتوز بالا، آب نبات، مربا، ژله، نان شیرین، نوشابه‌ها، غلات شیرین و انواع کیک کنید تا تجربه سرگیجه در شما کاهش یابد.
• گوشت‌های فرآوری:اگر شما مستعد ابتلا به سرگیجه و میگرن توامان هستید، از غذاهایی مانند پپرونی، کالباس، سوسیس، جگر پخته، پنیر کهنه، موتزارلا و ... پرهیز کنید. این محصولات حاوی اسیدآمینه تیرامین هستند که خود یک ماشه برای بروز علائم میگرن است. در عوض می‌توانید از جایگزین‌هایی مانند ماهی و گوشت تازه، پنیر کوتاژ، پنیر ریکوتا و پنیر امریکایی استفاده کنید. از طرفی در صورت استفاده از فرآورده‌های لبنی و ایجاد دردهای میگرنی یا علائم گوارشی، انتخاب جایگزین‌های غیرلبنی از جمله توفو، شیربرنج و پنیر سویا می‌تواند مناسب باشد.

غذاهایی که به کنترل سرگیجه کمک می کنند

گنجاندن برخی از این غذاها در رژیم غذایی می تواند به حفظ تعادل سالم مایعات و کاهش علائم سرگیجه کمک کند:

نوشیدن آب

 اکثر مردم احتمالاً به اندازه کافی آب نمی نوشند، بنابراین مهم است که بدانید چه مقدار آب باید بنوشید. حتماً خود را به خوبی هیدراته نگه دارید تا احتمال سرگیجه را کاهش دهید.

میوه ها

میوه های مختلف برای کنترل سرگیجه عالی هستند و هرکدام فواید متفاوتی دارند. با این حال میوه هایی که سرشار از ویتامین C هستند می توانند به کاهش احساس سرگیجه کمک بیشتری کنند. نظیر:

• توت فرنگی
• تمشک
• بلوبری
• آناناس
• میوه های خانواده مرکبات

پتاسیم در تنظیم مایعات در بدن بسیار مهم است؛ تجمع مایع گوش داخلی می تواند باعث سرگیجه شود، بنابراین خوردن این میوه ها می تواند به کاهش علائم سرگیجه کمک کند:

• موز
• انگور
• زردآلو

آجیل

آجیل هایی که B بالایی دارند ممکن است برای کنترل سرگیجه مناسب باشند، مانند:

• بادام ها
• گردو
• فندق

سبزیجات

خوردن سبزیجات فواید زیادی برای سلامت کلی شما دارد و همچنین علائم سرگیجه را کاهش می دهد. هنگام درست کردن وعده‌های غذایی، سعی کنید مقادیر زیادی از سبزیجات را استفاده کنید مانند:

• مارچوبه
• کلم بروکلی
• فلفل

پروتئین

پروتئین های بدون چربی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مانند: مرغ بدون پوست، ماهی و کینوا

چرا یک رژیم غذایی خوب برای سرگیجه مهم است؟

غذایی که می خوریم تأثیرات مهمی بر سلامتی ما دارد. برای افرادی که گرفتار سرگیجه های مکرر می شوند، برخی تغییرات در انتخاب های غذایی آنها می تواند خطر حملات سرگیجه و ناراحتی ناشی از علائم مرتبط را کاهش دهد. تغییر رژیم غذایی می تواند سخت باشد، اما اگر از حملات سرگیجه رنج می برید، نکات غذایی ذکر شده در اینجا می تواند به شما در یافتن تسکین کمک کند.