به گزارش سلامت نیوز به نقل از شبکه سی‌ان‌ان،در دنیای پرشتاب امروز، کم‌خوابی به بخشی از زندگی روزمره خیلی‌ها تبدیل شده، اما متخصصان هشدار می‌دهند که خواب‌آلودگی دیگر فقط یک خستگی ساده نیست، بلکه زنگ خطری برای سلامت روانی و جسمی است.
، دکتر «اریک السون»، متخصص ریه و خواب از کلینیک مایو مینه‌سوتا، خواب‌آلودگی را «نگرانی جدی برای سلامتی» توصیف کرده و گفته است که پیامدهای آن می‌تواند از تصادف‌های رانندگی گرفته تا بیماری‌های مزمن و حتی اختلالات شناختی گسترده باشد.
اثرات مرموز کم‌خوابی
کمبود خواب نه‌تنها تمرکز و عملکرد ذهنی را کاهش می‌دهد، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، افسردگی، چاقی، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و کلیوی و سکته مغزی را نیز افزایش می‌دهد. متخصصان هشدار می‌دهند که بسیاری از مردم علائم هشداردهنده خواب‌آلودگی مانند چرت‌زدن در جلسات کاری یا رانندگی را جدی نمی‌گیرند.
دکتر «کریستن ناتسون»، دانشیار نورولوژی دانشگاه نورث‌وسترن، معتقد است: «اگر در یک جلسه خسته‌کننده به خواب می‌روید، مشکل از کمبود خواب شماست، نه از جلسه. فردی که خواب کافی داشته باشد، حتی در کسل‌کننده‌ترین موقعیت‌ها هم بیدار می‌ماند.»
مغز خاموش می‌شود، بدون اینکه بدانید
دکتر «ایندیرا گوروبهگاوتولا» از آکادمی پزشکی خواب آمریکا درباره پدیده‌ای هشدار می‌دهد که به آن "میکرواسلیپ" یا خواب‌های چندثانیه‌ای گفته می‌شود. در این وضعیت، مغز برای چند ثانیه وارد خواب عمیق می‌شود، بدون اینکه خود فرد متوجه آن شود. این حالت در رانندگی یا انجام کارهای حساس می‌تواند فاجعه‌بار باشد.
او توضیح می‌دهد که در چنین شرایطی، اعتماد به نفس افراد درباره عملکردشان همچنان بالاست، در حالی که داده‌های آزمایشگاهی نشان می‌دهد دچار خطاهای جدی و اختلال در حافظه، تمرکز و هماهنگی هستند.
چطور بفهمیم خواب‌آلودیم؟
برای تشخیص خواب‌آلودگی می‌توان از مقیاس خواب‌آلودگی اپورت (Epworth Sleepiness Scale) استفاده کرد. در این پرسش‌نامه، افراد باید احتمال چرت‌زدن خود را در هشت موقعیت مختلف مانند مطالعه، تماشای تلویزیون یا نشستن در خودرو ارزیابی کنند.
امتیاز بالای ۱۰ در این مقیاس می‌تواند نشان‌دهنده یک مشکل بالینی قابل توجه باشد که نیاز به ارزیابی و مداخله پزشکی دارد.
وقتی بدن هشدار می‌دهد
نشانه‌هایی مانند پلک‌های سنگین، خم شدن بدن به جلو، سردرد، سرگیجه، سیاهی رفتن چشم و حتی لرزش دست‌ها می‌تواند زنگ هشدار برای کم‌خوابی خطرناک باشد. همچنین برخی رفتارهای تکانشی و بی‌احتیاطی نیز ممکن است ظاهر شوند.
دلایل پنهان خواب‌آلودگی
خواب‌آلودگی ممکن است از اختلالاتی مانند آپنه خواب، بی‌خوابی، سندرم پای بی‌قرار یا اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن ناشی شود. همچنین برخی داروها یا شرایط مزمن درد نیز می‌توانند باعث این مشکل شوند.
رفتارهای روزانه‌ای مانند مصرف زیاد کافئین، نوشیدن الکل پیش از خواب، بی‌نظمی خواب، یا خوابیدن در محیط‌های نامناسب (نور زیاد، دمای نامناسب یا سروصدای زیاد) نیز به شدت روی کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند و خواب را از خاصیت ترمیم‌کنندگی‌اش محروم می‌کنند.
نظر شما