به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، براساس یک باور دیرین، ورزش و کاهش وزن جدایی‌ناپذیر هستند. لحظه‌ای که کسی تصمیم می‌گیرد کیلوهای اضافی وزن خود را کم کند، با عجله به باشگاه می‌رود، دویدن را شروع می‌کند یا وزنه‌ می‌زند و معتقد است که فعالیت بدنی کلید لاغری بدن است. اینفلوئنسرهای تناسب اندام و علاقه‌مندان به سلامتی این ایده را در اینستاگرام و سایر شبکه‌های اجتماعی تقویت می‌کنند و به‌نظر می‌رسد فرمول نهایی برای کاهش وزن باشد. به گزارش تایمز آف ایندیا، دکتر مهلار گانلا، یکی از بنیانگذاران انجمن رهایی از دیابت (FFD)، می‌گوید: یک مکاشفه تکان‌دهنده این باور را که به‌طور گسترده مورد پذیرش قرار گرفته مورد چالش قرار می‌دهد: اگر واقعا می‌خواهید وزن کم کنید، باید ورزش را متوقف کنید.

چرا ورزش منجر به کاهش وزن نمی‌شود؟

دکتر گانلا اغلب با افرادی برخورد کرده که ماه‌ها بدون خستگی ورزش می‌کنند، اما هیچ تغییری در وزن خود مشاهده نکرده‌اند. او در این‌باره توضیح می‌دهد: من با افراد زیادی در باشگاه و جامعه ملاقات می‌کنم که روزانه ورزش می‌کنند، اما 6‌ماه بعد به من می‌گویند: من یک گرم هم کم نکرده‌ام. دکتر گانلا سپس با مطرح کردن این پرسش که چرا چنین چیزی برای این افراد رخ می‌دهد؟ اینطور پاسخ می‌دهد که ورزش نقش کوچکی در کاهش وزن دارد. او در ادامه توضیح می‌دهد که از بین بیش از 25.000 تا 30.000فردی که تحت درمان قرار داده، تنها حدود 10درصد کاهش وزن را به ‌دلیل ورزش تجربه کرده‌اند. بقیه یعنی اکثریت آنها، به‌ویژه آنهایی که 80 تا100کیلوگرم وزن دارند، در مسیر کاهش وزن شکست می‌خورند؛ زیرا مشکل واقعی این افراد رژیم غذایی است.

آزمایش با حیوان خانگی

دکتر گانلا برای نشان دادن نظر خود از یک تشبیه ساده با سگ خانگی خود استفاده می‌کند. او اینطور توضیح می‌دهد: اگر سگم وزن اضافه می‌کرد و می‌خواستم او را وادار کنم که 10کیلوگرم وزن کم کند، می‌توانستم به او اجازه دهم هر روز پیاده‌روی‌های طولانی انجام دهد. با این حال، اگر همچنان به همان شیوه سابق به او غذا دهم، وزن کم نمی‌کند، اما اگر غذای او را کم کنم، وزن اضافی‌اش را از دست می‌دهد. بنابراین ورزش به تنهایی عامل تعیین‌کننده نخواهد بود. این تجربه به‌طور مستقیم برای انسان نیز قابل اجراست.

اولین گام واقعی در کاهش وزن

دکتر گانلا تأکید می‌کند که کاهش وزن همیشه با رژیم غذایی آغاز می‌شود. نخستین قدم حذف مسدودکننده‌ها (غذاهایی که کاهش وزن را مسدود می‌کنند) و معرفی عواملی که باعث کاهش وزن می‌شوند، است. پس از آغاز رژیم غذایی، کاهش وزن آهسته 10تا 15کیلوگرم در مدت 6ماه امکان‌پذیر است.

گام دوم؛ ورزش سبک

تنها پس از این مرحله اولیه ورزش وارد عمل می‌شود. به جای شروع با تمرینات سخت، دکتر گانلا تمرینات ساده‌ای مانند موارد زیر را پیشنهاد می‌کند:
بالا رفتن از پله
یوگای سبک
تمرینات قدرتی کوتاه‌مدت (دمبل سبک برای کمتر از 20دقیقه)

افسانه فوریت در ورزش

یکی از بزرگ‌ترین افسانه‌هایی که دکتر گانلا می‌خواهد آن را از اذهان پاک کند، نیاز به ورزش برای کاهش وزن است. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که برای به‌دست آوردن نتیجه باید فوق‌العاده سخت کار کنند، اما او می‌گوید که تمرکز اولیه روی رژیم غذایی برای کاهش وزن بسیار مؤثرتر است.