به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، براساس مطالعات انجام شده، برخی راهکارهای ساده وجود دارد که می‌تواند به کاهش وزن در یک بازه زمانی کوتاه، مثلا 15روزه کمک کند. البته همه‌چیز به این بستگی دارد که ثابت قدم و مراقب باشید و مطمئن شوید که بدن سوخت مناسبی دریافت می‌کند. برخی از این توصیه‌ها را در ادامه بخوانید.

شروع روز با آبلیمو و دانه‌های شنبلیله

این ترکیب از چربی‌سوزی پشتیبانی می‌کند و باعث می‌شود معده سبک‌تر شود؛ به‌خصوص اگر به‌طور مداوم هر روز صبح مصرف شود.

شام را زودتر بخورید

غذا خوردن قبل از ساعت 7:30عصر به سیستم گوارش زمان کافی برای پردازش غذا قبل از خواب را می‌دهد که به‌معنای ذخیره کمتر چربی در طول شب است.

روزه 12ساعته شبانه

یک فاصله 12ساعته بین شام و صبحانه روز بعد به بدن زمان می‌دهد تا چربی‌های ذخیره شده را ترمیم، هضم و شروع به سوزاندن کند.

حذف کامل شکر و قندهای پنهان

حذف تمام اشکال قند (حتی یک قاشق چای‌خوری) به‌مدت 15روز می‌تواند به‌طور جدی چربی شکم و تجمع آب را کاهش دهد. شیرینی طبیعی میوه‌هایی مانند سیب، گلابی یا خرما را جایگزین کنید.

بدون صفحه نمایش بخوابید

کمبود خواب، متابولیسم را کند می‌کند و باعث گرسنگی غیرضروری در روز بعد می‌شود. خوب خوابیدن به‌مدت 7تا 8ساعت و عدم‌استفاده از صفحه نمایشگر 30دقیقه قبل از خواب، به تنظیم بهتر بدن کمک می‌کند.

افزایش مصرف پروتئین در هر وعده غذایی

پروتئین برای از دست دادن چربی ضروری است، معده را پر نگه می‌دارد، هورمون‌ها را متعادل و از   خشک‌شدگی ماهیچه‌ها حمایت می‌کند.

نه به کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده

ماکارونی، نان و برنج سفید به سرعت در بدن به قند تبدیل می‌شود. جایگزین کردن آنها با غلات کامل مانند ارزن، جوی دوسر و برنج قهوه‌ای هوس خوردن را از بین می‌برد.

روزانه 3تا 4لیتر آب بنوشید

هیدراتاسیون در کاهش وزن کلیدی است. نوشیدن آب کافی در طول روز سموم را دفع می‌کند و متابولیسم را روان نگه می‌دارد.