به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی، وقتی برای تغییری در زندگی‌مان آماده‌ایم می‌خواهیم این اتفاق سریع رخ دهد. اما تغییر زمان می‌برد و عادت‌های جدید قبل از تبدیل شدن به روتین، تمرین زیادی می‌طلبد.

آیا راه بهتری برای ایجاد تغییر است؟ برای رسیدن به هدف گام های کوچک اما مستمر بردارید. در این مقاله توضیح داده شده است که چگونه و چرا اقدام آهسته و پیوسته احتمال موفقیت شما را افزایش می دهد.

راحت باشید

مغز ما برای مقاومت در برابر تکرار وقایع دشوار، پیچیده یا دردناک ساخته شده است. در نتیجه، رویکرد "بدون درد، بدون سود" در واقع تسلیم شدن از اهداف خود را برای ما آسان تر می کند. در عوض کمی استراحت کنید. مطمئن شوید که در هر قدم کوچکی که به سمت هدف خود برمی دارید، سرگرم کننده و لذت بخش است یا حداقل سهولت را به همراه داشته باشید.

خودتان را برای موفقیت آماده کنید

جاه طلبی های مبهم و بزرگ را کنار بگذارید - به عنوان مثال، "من 20 پوند کم می کنم" - با اقدامات خاص و قابل کنترلی که مطمئن هستید می توانید به آنها برسید. شاید اولین قدمی که برای لاغری بر می دارید کاهش میزان نوشابه ای باشد که می نوشید. هنگامی که موفق شدید، می توانید مرحله آسان دیگری را اضافه کنید که شما را به هدف کاهش وزن نزدیکتر می کند.

خود را بشناسید

بسیاری از اوقات، با ایجاد تغییری سخت‌تر از آنچه که باید باشد، برنامه‌های خود را برای بهبود به هم می‌ریزیم. آیا نرم‌افزار گران‌قیمتی که نمی‌دانید چگونه از آن استفاده کنید واقعاً به شما کمک می‌کند تا وضعیت مالی خود را بهتر پیگیری کنید؟ آیا به احتمال زیاد به یک گروه دویدن صبح زود پایبند هستید حتی اگر معمولاً با زنگ ساعت خود می خوابید ؟ اگر صادقانه نقاط قوت و ضعف خود را یادداشت کنید، می توانید اهدافی را تعیین کنید که قابل انجام هستند.

لحظه ها را دریابید

مراقب راه های کوچکی باشید که می توانید در طول روز به هدف خود نزدیک شوید. حتی چند ثانیه حساب میشه اگر می‌خواهید ارتباط با شریکتان را بهبود ببخشید، سعی کنید هنگام صحبت کردن، تماس چشمی برقرار کنید. برای ورزش بیشتر، سعی کنید در محل کار به جای پله برقی از پله ها استفاده کنید.

سازگار باشید

رفتارهای جدید حدود 3 هفته طول می کشد تا به عادت تبدیل شوند، پس صبور باشید. شما بلافاصله تغییرات بزرگی را مشاهده نخواهید کرد. از آنچه هر روز به دست می آورید یک دفتر یادداشت کنید تا در مسیر خود بمانید و پیشرفت خود را ترسیم کنید.

جشن گرفتن را فراموش نکنید

وقتی به هدفی نمی رسیم سریع از خودمان انتقاد می کنیم، اما تشویق خودمان برای موفقیت - حتی موفقیت های کوچک - برای با انگیزه ماندن بسیار مهم است. وقتی مصرف قهوه خود را کم کردید، از چای گیاهی و یک لیوان جدید استفاده کنید. بعد از اینکه چند روز متوالی با دوستان قدم زدید آهنگ جدید دانلود کنید. وقتی به ما پاداش داده می شود (حتی توسط خودمان)، ذهن ناخودآگاه ما را دوباره به سمت این رفتارهای سالم سوق می دهد.