به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،ورزش هوازی به هر نوع فعالیت بدنی اطلاق می‌شود که ضربان قلب را افزایش دهد و فرد را به انجام حرکت مداوم وادار کند. این نوع ورزش‌ها می‌توانند شامل دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، و پیاده‌روی سریع باشند. متخصصان به افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، توصیه می‌کنند که در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهند. این مقدار فعالیت می‌تواند باعث کاهش وزن حدود ۲ تا ۳ کیلوگرم در یک بازه زمانی مشخص شود.

برای کسانی که قصد کاهش وزن بیشتری دارند، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که باید حدود ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته انجام دهند تا به کاهش وزن ۵ تا ۷.۵ کیلوگرم دست یابند.

همچنین، ۳۰ دقیقه ورزش هوازی می‌تواند تاثیرات مثبت قابل توجهی بر عملکرد مغز و بهبود توانایی‌های شناختی داشته باشد. در حالی که انجام ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته برای کسانی که اضافه وزن دارند ممکن است باعث کاهش وزن اندکی شود، اما برای مشاهده تغییرات بزرگتر، نیاز به ورزش بیشتر و منظم‌تری است.

مطالعات نشان می‌دهند که بهبودهای واقعی و قابل‌توجه در کاهش وزن و کاهش چربی بدن، بعد از انجام بیش از ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته مشاهده می‌شود. این نوع فعالیت‌ها نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند، بلکه اندازه دور کمر را نیز کاهش می‌دهند.

چاقی نه تنها باعث افزایش وزن می‌شود بلکه خطرات جدی برای سلامتی ایجاد می‌کند. از جمله این خطرات می‌توان به فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت نوع ۲، و برخی انواع سرطان اشاره کرد. بنابراین، برای بهبود سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها، گنجاندن ورزش هوازی در برنامه روزانه می‌تواند بسیار مؤثر باشد.