به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی، تغییرات در دوران میانسالی می تواند باعث استرس شود، شکی در آن نیست و همه ما دوست داریم استرس را در زندگی خود کاهش دهیم.

اما استرس می‌تواند مثبت باشد و ما را سرپا نگه دارد. استرس زمانی منفی می شود که به طور مستمر با چالش هایی بدون تسکین مواجه می شویم. تنش در بدن ایجاد می شود و باعث ایجاد مجموعه ای از مشکلات جسمی مانند سردرد، ناراحتی معده ، فشار خون بالا، درد قفسه سینه و مشکلات خواب می شود.

برای زنان بالای 50 سال، اثرات استرس مزمن ترکیب شده است. بدن شما به اندازه گذشته انعطاف پذیر نیست، بنابراین برای ترمیم خود نیاز به یک سبک زندگی سالم تر دارد.

کلیدهای استرس کمتر و شادی بیشتر در دهه ۵۰ سالگی چیست؟ دکتر چارلز رایسون، استاد روانپزشکی در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون، می‌گوید که آن پول یا اشیای مادی نیست. آن در واقع عملکرد مثبت، سلامتی خوب، روابط خوب و حس خوش بینی است.

چگونه استرس را کاهش دهیم و به تعادل عاطفی دست یابیم؟

1. به طور منظم ورزش کنید: ورزش استرس را کاهش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و سلامت کلی را افزایش می دهد. همچنین به شما کمک می کند بهتر بخوابید.
2. یک سیستم پشتیبانی بسازید: برای برخی افراد، عضویت در یک جامعه به کاهش استرس کمک می کند. برای مثال می تواند یک گروه شنا باشد یا گروهی برای یادگیری خیاطی. دوستی های سالم به شما کمک می کند امنیت و آرامش را احساس کنید.
3. نگرش مثبت را حفظ کنید: به دنبال خبرهای خوب باشید. یک لیست سپاسگزاری تهیه کنید.
4. افکار منفی را رها کنید: بپذیرید که چیزهایی وجود دارند که نمی توانید کنترل کنید.
5. به جای پرخاشگری، قاطع باشید: به جای عصبانی شدن، حالت تدافعی یا منفعل شدن، احساسات، نظرات یا باورهای خود را مطرح کنید.
6. راه هایی برای آرامش پیدا کنید: مدیتیشن را یاد بگیرید. یک اپلیکیشن آرامش بخش را امتحان کنید. به موسیقی عالی آهنگسازان کلاسیک گوش دهید.
7. علایق جدید را امتحان کنید: داشتن حس ماجراجویی می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. با رویاهای خود هماهنگ شوید. چیزهایی را پیدا کنید که به آنها علاقه داشته باشید. یک سرگرمی پیدا کنید. خلاق باشید!
8. استراحت کافی داشته باشید و بخوابید: وقتی تحت استرس هستید، بدن شما به زمان نیاز دارد تا بهبود یابد. زمانی را که نیاز دارد را به او بدهید.
9. وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید: بدن شما برای مبارزه با اثرات استرس به تغذیه مناسب نیاز دارد. همچنین برای کاهش اضطراب خود به الکل اعتماد نکنید.
10. داوطلب شوید: وقتی خود را متعهد به کمک به دیگران می کنید، هدف پیدا می کنید. تمرکز را از خودتان دور می کنید، اما به احساس موفقیت دست می یابید.

اجازه ندهید دنیایی پر از هیجان و پریشان حال شما را خراب کند. کمی برای احساس خوب خود وقت بگذارید، چند مورد از این نکات را امتحان کنید و استرس را کاهش دهید.