آیا افزایش اندازه سینه به طور طبیعی امکان پذیر است؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث لاین، پاسخ کوتاه: بسیار بعید است که بتوانید شکل سینه های خود را به طور طبیعی تغییر دهید. تغییر اندازه و شکل سینه ها اغلب به یک عمل جراحی نیاز دارد. این به این دلیل است که اندازه سینه های شما با ترکیبی از موارد زیر تعیین می شود:

• ژنتیک
• هورمون ها
• وزن بدن
• سبک زندگی
• بارداری

آیا بزرگ کردن سینه بدون جراحی امکان پذیر است؟

حقیقت این است که کارهای بسیار کمی وجود دارد که می توانید به طور طبیعی انجام دهید که اندازه کلی سینه یا بافت سینه شما را افزایش دهد. گفته می‌شود، ورزش می‌تواند ظاهر کلی عضلات سینه‌ای را که زیر بافت‌های سینه شما قرار دارند، تغییر دهد. هدف قرار دادن این عضلات از طریق تمرینات قدرتی می تواند منجر به تغییر در اندازه، تراکم، قدرت و تون بافت قفسه سینه شود.

با این حال می توانید از روش های زیر استفاده کنید تا به مرور زمان بافت عضلانی سینه خود را تقویت کنید.

بیشتر بدانید: فواید ماساژ دادن سینه؛ از پاکسازی غدد لنفاوی تا تشخیص سرطان

تمرین هایی برای تقویت عضلات سینه

هفت مورد از بهترین حرکاتی را که می توانید برای تقویت قدرت و پری ماهیچه های سینه انجام دهید، برای شما لیست شده است.

1. Dumbbell chest press

دمبل که یک ورزش خانگی و همچنین ورزش مناسب برای باشگاه است، سینه‌ها، شانه‌ها و عضلات سه سر را هدف قرار می‌دهد. اگر دمبل ندارید می توانید از دو قوطی یا بطری آب نیز استفاده کنید. اگر به یک نیمکت مسطح دسترسی دارید، روی آن دراز بکشید. اگر نه، می توانید تمرین را روی زمین انجام دهید.

• در هر دست یکی از دمبل ها را بگیرید.
• وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید حداقل 8 بار آن را حرکت دهید.
• با زانوهای خم شده دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین و کمی از هم باز کنید.
• سر خود را روی زمین یا نیمکت نگه دارید، پرس را با دراز کردن دست ها روی سینه شروع کنید، کف دست ها به سمت خارج از صورتتان باشد.
• سعی کنید کمر خود را ضاف نگه دارید.
• هر دو آرنج را به آرامی خم کنید تا با زمین موازی شوند و مکث کنید.
• سپس این کار را تکرار کنید، وزنه را تا بالای سر بکشید تا هر دو دست کاملاً کشیده شوند. 2 تا 3 ست و 8 تا 12 بار این حرکت را انجام دهید.

2. Dumbbell pec fly

این تمرین حرکتی نیست که با وزنه سنگین انجام شود. بر خلاف پرس سینه، که در درجه اول یک حرکت قدرتی است، این تمرین بیشتر کشش دارد.

با هر تکرار، به کاهش سفتی در عضلات ساق پا و جلوی شانه کمک خواهید کرد. می توانید این حرکت را در خانه یا باشگاه انجام دهید.

تنها چیزی که نیاز دارید چند دمبل (یا قوطی یا بطری آب) بسیار سبک وزن است.

• مجموعه ای از دمبل های سبک را بردارید و در هر دست یکی را بگیرید.
• روی زمین یا نیمکت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمی از هم باز کنید.
• این حرکت را با فشار دادن دست ها روی سینه، کف دست ها رو به روی هم و آرنج کمی خمیده شروع کنید.
• با کشیدن دنده ها به پایین بدن، عضلات مرکزی را درگیر کنید.
• آرنج ها را سفت نگه دارید، به آرامی دمبل ها را با حرکت قوس تا ارتفاع نوک سینه پایین بیاورید.
• باید کشش را در عضلات قفسه سینه احساس کنید.
• مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کنید تا بازوهایتان کشیده شوند.
• شما باید احساس کشش را در سینه خود احساس کنید
• 2 ست 8 تا 12 تکراری انجام دهید.

3. Alternating dumbbell press

شما با انجام این حرکت فقط یک دمبل را در یک زمان حرکت می دهید. حرکات تک اندام مانند این، که یک طرف را به کار در یک زمان درگیر می کند، به مقدار زیادی ثبات نیاز دارد. در نتیجه، این حرکت علاوه بر کار بر روی سینه، شانه ها و عضلات سه سر بازو، بر روی مغز شما نیز تاثیر می گذارد.

بیشتر بدانید: با ۹ نکته جالب در مورد اندازه سینه در زنان آشنا شوید

می توانید این حرکت متناوب را در خانه یا در باشگاه انجام دهید. اما اگر آن را در باشگاه انجام می دهید، از یک نیمکت برای حمایت بیشتر استفاده کنید.

• در هر دست یکی از دمبل ها را بگیرید، کف دست‌ها رو به روی هم باشند.
• وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید حداقل 8 بارآن را حرکت دهید.
• با زانوهای خم شده دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین در عرض باسن قرار دهید.
• سعی کنید به آرامی ستون فقرات خود را درگیر کنید. بازوهای خود را روی سینه دراز کنید.
• دمبل چپ را در جایی که هست نگه دارید، به آرامی دمبل سمت راست را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید تا زمانی که آرنج شما موازی با زمین یا درست زیر آن باشد.
• مکث کنید، سپس وزنه را تا بالای سر بکشید تا بازوی راست کاملاً کشیده شود و کف دست راست رو به کف دست چپ باشد.
• این حرکت را تکرار کنید، این بار سمت چپ بدن خود را جابجا کنید. 2 ست این کار را 8 تا 12 بار تکرار کنید.

4. Push-ups

این حرکت در عین حال که بسیار آسان است. نه تنها می‌توانید آن‌ها را در هر جایی اجرا کنید، بلکه می‌توانید آن را تا هر سطح قدرتی ارتقا دهید. بعلاوه، کل بدن شما با تمرکز ویژه روی سینه، شانه ها، عضلات سه سر به یکباره تقویت می کنند.

همچنین می توانید این حرکت را طوری تغییر دهید که با سطح تناسب اندام فعلی شما مطابقت داشته باشد. به جای شروع از یک وضعیت پلانک بالا، آن را روی زانوهای خود امتحان کنید. فقط فراموش نکنید که همانطور که این حرکت را انجام می دهید این خط مستقیم را از زانو تا سر حفظ کنید یا با فشار بر روی دیوار شروع کنید.

• روی زمین در حالت پلانک بلند شروع کنید، مچ ها را زیر شانه ها قرار دهید.
• زمین را با کف دست فشار دهید و ستون فقرات خود را به زمین محکم کنید.
• تیغه های شانه خود را از گردن خود دور کرده و به سمت پایین و پشت خود بکشید.
• عضلات چهار سر و باسن خود را منقبض کنید. سپس با خم کردن آرنج در امتداد بدن خود را به سمت پایین بیاورید.
• پایین بیایید تا قفسه سینه شما حدود یک تا دو اینچ از زمینفاصله بگیرد. مکث کنید و در حالی که بدن خود را به حالت اولیه برمی گردانید، بازدم کنید.
• 2 ست 8 تا 12 تایی این حرکت را انجام دهید.

5. Stability ball chest press

این تمرین علاوه بر هدف قرار دادن قفسه سینه، شانه ها و عضلات سه سر، عضلات شکم و گلوتئال شما را نیز درگیر می کند. مطمئن شوید که یک توپ مناسب قدتان را انتخاب می کنید تا از شانه ها و قسمت بالای کمر شما حمایت کافی را فراهم کند.

• با گرفتن یک دمبل در هر دست شروع کنید.
• روی توپ ورزشی بنشینید و به آرامی پاهای خود را از مقابل خود بیرون بیاورید.
• تا زمانی که قسمت بالای کمر شما با توپ تماس پیدا کند. بازوهای شما باید در پهلوها و پاها کمی بازتر از عرض شانه باشد.
• بازوهای خود را صاف کنید تا زمانی که دمبل ها بالای سینه قرار گیرند، کف دست ها رو به جلو باشند.
• قسمت مرکزی بدن و باسن خود را سفت کنید و به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید تا در امتداد سینه قرار گیرند.
• قبل از اینکه بازوهایتان توپ را لمس کنند، پایین آوردن دمبل ها را متوقف کنید.
• مکث کنید، سپس دمبل ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملا دراز شوند.
• 2 ست 8 تا 12تایی این حرکت را انجام دهید.

مواد غذایی برای افزایش سایز طبیعی سینه

به گزارش سلامت نیوز به نقل از لیبریت، شما با تغییر رژیم غذایی، ورزش و چند روش می توانید تا حدودی بافت سینه خود را تقویت کرده و عضلات آن را افزایش دهید.

در اینجا برخی از مواد غذایی که به طور طبیعی به افزایش سایز سینه کمک می کنند آورده شده است:

تاثیر شیر در افزایش سایز سینه

شیر کامل، محصولات لبنی و کره، همه اینها برای افزایش سایز سینه بسیار مفید هستند؛ فراموش نکنید که شیر کامل، شیر کم چرب نیست، بلکه سرشار از چربی است.

به یاد داشته باشید که بافت سینه از چربی ساخته شده است و شما چربی را از غذاهای چرب برای سینه ها دریافت می کنید. با این حال اگر زیاده روی کنید، ممکن است در نهایت وزن زیادی اضافه کنید .اگر به شیر حساسیت دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

تاثیر شیر سویا و دانه های سویا در افزایش سایز سینه

شیر سویا سرشار از پروتئین است و همچنین ایزوفلاون بالایی دارد که اثر استروژن را تقلید می کند و در نتیجه به افزایش سایز سینه کمک می کند. شیر سویا از دانه های سویا به دست می آید.

دانه های سویا نیز به همان اندازه برای حفظ سطح استروژن سالم در بدن موثر هستند با این حال فراموش نکنید که آن را در حد اعتدال مصرف کنید چرا که مصرف بیش از حد آن ممکن است بر چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارد.

اگر به امید نتایج سریع در مصرف آن زیاده روی کنید، در برخی موارد ممکن است منجر به سرطان سینه شود. بهترین چیز در مورد شیر سویا و دانه های سویا این است که اگر در مقادیر پیشنهادی مصرف شوند، کمترین خطر را برای سلامتی شما دارند.

تاثیر پاپایا در افزایش سایز سینه

پاپایا می تواند به طور طبیعی برای افزایش سایز سینه ها بسیار مفید باشد شما همچنین می توانید برای تاثیر بیشتر آن، پاپایا را همراه با شیر مصرف کنید.

با این حال زنان باردار به هیچ عنوان نباید پاپایا مصرف کنند.

همچنین بهتر است از خوردن آب آن پرهیز کنید چرا که ممکن است باعث اسهال شود.

نخل اره ای

نخل اره ای به عنوان یک گیاه تنظیم کننده هورمون در نظر گرفته می شود که برای مردان و زنان استفاده می شود و خواص شگفت انگیزی برای تقویت سینه دارد.

تنها زمانی که مصرف نخل اره ای می تواند مضر باشد، مصرف بیش از حد آن است و بهترین چیز در مورد آن این است که به شکل مکمل نیز موجود است. فراموش نکنید که قبل از مصرف این مکمل ها باید با پزشک مشورت کنید.

ماساژ درمانی برای افزایش سایز سینه

این گیاهان و ادویه‌های شگفت‌انگیز را که برای بزرگ‌کردن سینه‌ها بسیار خوب عمل می‌کنند:

دانه های شنبلیله

شنبلیله دارای مقدار مناسبی استروژن و دیوسژنین است که هورمون پرولاکتین را که با رشد سینه مرتبط است، تحریک می کند. شما می توانید از این دانه ها خمیری درست کنید و سینه خود را با آن ماساژ دهید.

راه دیگر استفاده از این دارو برای افزایش سایز سینه این است که دانه ها را در روغن پایه، ترجیحاً روغن خردل، آسیاب کنید و سینه های خود را با این روغن ماساژ دهید. جوانه شنبلیله حتی برای رشد سینه بهتر است زیرا مقدار دیوسژنین بیشتری دارد.

به خوبی می توانید از آنها به عنوان یک راه طبیعی برای بزرگ کردن سینه ها استفاده کنید. می توانید از مکمل های شنبلیله نیز استفاده کنید. برای دوز مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

• عوارض جانبی دانه شنبلیله: عوارض جانبی مانند اسهال و ناراحتی معده ممکن است در صورت مصرف دوز بالا رخ دهد. به زنان باردار توصیه نمی شود از مکمل های شنبلیله استفاده کنند زیرا می تواند منجر به انقباضات زودرس رحم شود.

دانه های رازیانه

رازیانه بجوید. از پودر یا خمیر آن در وعده های غذایی خود استفاده کنید. این دانه ها را در روغن پایه ریخته و از آن برای ماساژ استفاده کنید. رازیانه را می توان به صورت مکمل نیز استفاده کرد.

دانه های رازیانه دارای فلاونوئید، اسیدهای چرب امگا 3 است و همچنین لیگنان هایی تولید می کند که مانند استروژن عمل می کنند و به پیشگیری از سرطان سینه و تخمدان کمک می کند.

• عوارض جانبی: در صورت مصرف بیش از حد ممکن است سیستم عصبی را مختل کند. بنابراین، به میزان مصرف خود توجه کنید. بهترین چیزها - به راحتی در دسترس است و به عنوان یک گیاه دارویی عملاً حداقل عوارض جانبی دارد.

چگونه سینه ها را ماساژ دهیم؟

حرکات دایره ای دور سینه ها را امتحان کنید. دستان خود را به گونه ای حرکت دهید که در نهایت در قسمت مشخصی به هم بپیوندید.این روش روش آزمایش شده برای ماساژ سینه است. شما می توانید هرروز ماساژ دادن سینه را امتحان کنید. سینه های خود رابه آرامی ماساژ دهید؛ماساژبیش از حد سینه می تواند سینه های شما را متورم و حساس کند. مراقب آن باشید.

افزایش سایز سینه با قرص های ضد بارداری

بله، در بسیاری از موارد، قرص های ضد بارداری باعث افزایش سایز سینه می شوند. به این دلیل که این قرص ها برای افزایش میزان استروژن ساخته شده اند که هورمون اصلی تعیین کننده اندازه سینه است اما در این مورد نیز احتیاط باید کنید. با قطع مصرف قرص ها، اندازه سینه ممکن است دوباره کوچک شود.

افزایش سایز سینه چیز بدی نیست، اما دوست نداشتن خود به دلیل اینکه سینه های شما کوچک است ، تحقیر کردن خود است!در مورد آن وسواس نداشته باشید. شما همانطور که هستید کامل و زیبا هستید.