سلامت نیوز:چندی پیش «شهربانو منصوریان» مجبور می‌شود برای آمادگی  در مسابقات ورزشی  10 کیلوگرم  وزن اضافه‌اش  را در مدت 15 روز کاهش دهد و از طرفی در حین تمرینات از ناحیه شکم دچار آسیب می‌شود.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ، «امید نوابی»، همسر این بانوی ورزشکار از چسبندگی روده  او و نیاز وی به جراحی خبر می‌دهد. ضمن آرزوی سلامت  برای  منصوریان از  متخصص  تغذیه ورزشی  درباره این مشکل و نکاتی که باید ورزشکاران بدانند سوال کردیم .

ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید:آیا تا حالا فکر کرده‌اید غذای که می‌خورید چند متر را در شکم می پیماید تا جذب بدن و در نهایت خارج شود این مسافت یعنی طول روده های شما حدود 8- 9 متر است. حال اگر چیزی در این میان مانع حرکت غذا شود، انسداد روده به‌وجود می‌آید.

تشخیص به‌موقع چسبندگی و انسداد روده از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است، چون در غیر این صورت می‌تواند موجب سوراخ شدن و پارگی روده‌ بزرگ شود و عواقب جبران‌ناپذیری در پی خواهد داشت.  

علایم انسداد روده

 مانند هر بیماری دیگری ، انسداد روده هم  علایم خاص خودش را دارد که پزشک آن را تشخیص  می دهد اما بد نیست که شما هم اطلاعاتی درباره آن  داشته باشید تا در صورت مشاهده به پزشک مراجعه کنید.

علایم  

بی اشتهایی 

 تورم شکمی 

 یبوست  

حالت تهوع 

ناتوانی در خارج کردن گاز 

تغییر سبک زندگی

تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به کاهش خطر انسداد روده و همچنین به بهبود پس از یک دوره انسداد کمک کند.یکی از عوامل انسداد روده افزایش سن در افراد است که باعث کند شدن سیستم گوارشی می شود.

پس شما باید در رژیم غذایی خود و سبک زندگی تغییراتی ایجاد کنید تا این امر متعادل شود.چندین تغییر در سبک زندگی می تواند به تقویت سلامت دستگاه گوارش کمک کند. این توصیه ها عبارت اند از: 

ورزش کردن 

 تلاش برای محدود کردن استرس 

اجتناب یا ترک سیگار

کاهش مصرف کافئین

اگر در حرکات روده ای مشکل دارید ، نرم کننده های مدفوع می تواند به شما کمک کند. البته باید با پزشک مشورت کنید.

 تغذیه

برای بیشتر افراد به ویژه ورزشکاران  رژیم غذایی با فیبر بالا جهت سالم نگه داشتن روده ها مفید است.با این حال  در افرادی که دچار انسداد روده شده اند  رژیم غذایی با فیبر بالا (به خصوص فیبر نامحلول) باعث افزایش حجم روده می شود و علایم را بدتر  می کند. کاهش میزان فیبر عبوری از قسمت‌های باریک روده ممکن است به کاهش خطر انسداد روده کمک کند و علایمی مانند درد ، گرفتگی شکم ، گاز یا احساس سیری را بهبود بخشد اما باید بدانید با مصرف نکردن فیبر ،دچار یبوست خواهید شد که توصیه هایی را برای جلوگیری از این اتفاق  ذکر کرده ایم: 

احتیاط در مصرف فیبر نامحلول

 فیبر نامحلول در آب حل نمی شود و مقدار زیادی به مدفوع می افزاید و خطر سوراخ شدن و پارگی روده ها را افزایش می دهد. به عنوان مثال می توان به موارد زیر اشاره کرد: مصرف میوه (بیشترین فیبر را پوست و دانه ها دارند) ، سبزیجات (پوست و دانه) ، محصولات غلات کامل به عنوان مثال نان ، ماکارونی ، برنج قهوه ای  و کینوارا به شما توصیه می‌کنیم.

برای مصرف این مواد به عنوان مثال میوه ها، آن ها را پوست یا برای مصرف سبزیجات آن‌ها را به خوبی آب پز کنید و خام مصرف نکنید یا از مصرف نان با فیبر و سبوس بالا خودداری  و در کنار مصرف فیبر حتما آب بنوشید  و بدن خود را همیشه هیدراته نگه دارید که این میزان حدود 8-10 لیوان در روز است. 

نمونه برنامه غذایی  صبحانه 

یک لیوان آب میوه صاف شده / یک فنجان جو پرک پخته شده با شیر  / یک عدد تخم مرغ / نان تست با آرد سفید 

ناهار 

سینه مرغ کاملا آب پز شده / سیب زمینی متوسط آب‌ پز شده / ماست کم چرب یک پیاله / مقدار خیلی کم سبزیجات آب پز

شام 

سوپ که کاملا پخته شده باشد / نان با سبوس کم می‌توانید از ماکارونی بدون سبوس و میزان کم از سبزیجات استفاده کنید.  

میان وعده ها 

می‌توانید برای میان وعده از موز یا هلو ، شلیل که البته باید آن را پوست کنید، طالبی و ملون استفاده کنید.