به گزارش سلامت نیوز به نقل از اف ال او هلث، بیشتر مطالعات نشان می‌دهند که میل جنسی در زنان در حوالی تخمک‌گذاری به اوج خود می‌رسد، زمانی که بیشترین توانایی را برای باردار شدن دارند.اما همیشه اینطور نیست. سایر عوامل زندگی نیز می توانند بر میل جنسی تأثیر بگذارند، به ویژه مواردی مانند استرس و داشتن برنامه شلوغ. به عنوان مثال، داشتن استرس در محل کار ممکن است علاقه به رابطه جنسی را کاهش دهد، اما در تعطیلات، میل جنسی شما ممکن است بازگردد. زنان مجرد نسبت به زنانی که در روابط طولانی مدت هستند، تمایل جنسی بیشتری در حوالی تخمک گذاری دارند.

در زیر مواردی ذکر شده اند که با کمک آنها می توانید مدت زمان رابطه جنسی خود را افزایش دهید:

یاد بگیرید که چگونه در مورد رابطه جنسی صحبت کنید

شروع صحبت در مورد رابطه جنسی ممکن است برای مدت زمان طولانی امری دشوار به نظر برسد زیرا ممکن است از توهین به حریم خصوصی شریک زندگی خود خجالت بکشید یا ترس داشته باشید. با این حال، اگر رابطه جنسی برای شما راضی کننده نیست، ارتباط با شریک زندگی می تواند کمک کننده باشد.

صحبت صمیمانه در مورد رابطه جنسی با شریک زندگی هر دو شما را تشویق می کند که در مورد احساسات خود صحبت کرده و با همدیگر به اشتراک بگذارید.

برای اینکه این گفتگو مؤثر باشد و بحثی شکل نگیرد، نباید شریک زندگی خود را پند داده یا سرزنش کنید. به آرامی آنچه را که می خواهید توضیح دهید، نه اینکه شریک زندگی تان چه اشتباهی انجام می دهد.

زمان مناسبی را برای این گفتگو انتخاب کنید. این زمان می تواند هنگام صبحانه،یا در زمان خواب باشد.

چگونه بدون قرص یک ساعت رابطه داشته باشیم!

وقتی صحبت از رابطه جنسی به میان می‌آید، زمان آن یکی از مهمترین آیتم هایی برای افراد است.، به‌ویژه برای مردان، ماندگاری کافی در رختخواب است.

ممکن است بخواهید مدت زمان تماس جنسی خود را افزایش دهید. بهتر است روش های طبیعی که در زیر آورده ایم را ابتدا امتحان کنید و به سراغ مصرف دارو نروید.باید توجه داشته باشید که درمانگران جنسی می گویند که زمان بین 7 تا 13 دقیقه "مطلوب" و رابطه جنسی واژینال که 10 تا 30 دقیقه طول می کشد "بیش از حد طولانی"است که ممکن است به روابط شما در روزهای بعدی ضربه بزند. به هر حال این مساله ای است که باید با توافق هر دو طرف صورت پذیرد.

بیشتر بدانید : طولانی تر شدن رابطه جنسی با ترفندهایی زنانه

غذاهای مقوی جنسی را امتحان کنید

غذا و رابطه جنسی دو نیاز اساسی انسان هستند. جای تعجب نیست که مردم دوست دارند این دو را برای لذت بیشتر ترکیب کنند.

داروی مقوی جنسی هر محصولی است که میل جنسی را تحریک و افزایش می دهد. شکلات، صدف، آووکادو، فلفل قرمز، جینسنگ، عسل، توت فرنگی و آجیل از بهترین مواد غذایی برای تقویت میل جنسی می باشند.

با این حال، طبق مطالعات اخیر، تنها جینسینگ در مبارزه با مشکلات جنسی در مردان موثر است.

سایر غذاهای تقویت کننده جنسی برای زنان و مردان در زیر لیست شده اند:

• موادی که خلق و خو را بهبود می بخشد (شکلات و فلفل چیلی)
• ویتامین ها (عسل - ویتامین B، آووکادو - ویتامین E، توت فرنگی - ویتامین C)
• مواد معدنی (صدف و آجیل حاوی روی) که مفید هستند.

تمرین های کگل را فراموش نکنید

تمرینات کگل برای تقویت عضلات لگن طراحی شده است. زنان متوجه شده اند که پس از انجام تمرینات کگل، احساس آنها در هنگام مقاربت جنسی شدیدتر شده است.

این تمرینات می تواند بر صمیمیت و لذت جنسی برای هر دو طرف تأثیر مثبت بگذارد.

عضلات قوی زنان به ارگاسم شدیدتر کمک می کند. احساسات جنسی مردان نیز با فشرده سازی محکم آلت تناسلی در واژن به دلیل خاصیت ارتجاعی آن افزایش می یابد.

به منظور کشف کامل فواید تمرینات کگل، جریان ادرار خود را با انقباض عضلات کف لگن متوقف کنید. کافی است آن عضلات را برای یک ست 10 تایی، 3 بار در روز منقبض و شل کنید.

می توانید تمرین را در هر زمانی انجام دهید - در محل کار، در حین رانندگی یا در زمان استراحت

ریسک کنید

محققان ادعا می‌کنند که مشارکت با شریک زندگی در فعالیت‌هایی که آدرنالین بالایی تولید می کنند (تماشای یک فیلم هیجان‌انگیز، سوار شدن بر ترن هوایی، کوهنوردی و غیره) هورمون‌هایی تولید می‌کند که باعث برانگیختگی می‌شوند.

در شرایط استرس زا، آدرنالین در خون ترشح می شود. پس از آن، مغز دوپامین تولید می کند، یک هورمون لذت که به بدن برای غلبه بر استرس پاداش می دهد.

پس از فعالیت جنسی، محبتی که به شریک زندگی تان داده می شود، مطمئناً تشدید می شود.اگر اهل هیجان نیستید، با همسرتان ورزش کنید. مطمئن باشید که اثرات مشابهی دارند.

بیشتر بدانید : چگونه می توان مدت زمان رابطه ی جنسی را افزایش داد؟

همدیگر را تنها نگذارید

صحبت کردن با همسرتان بعد از رابطه جنسی می تواند رابطه شما را بهبود بخشد. بحث در مورد فانتزی ها یا چیزهایی که از آنها لذت می برید می تواند برای رابطه و زندگی عاشقانه شما مفید باشد.

همه نکات برای زندگی جنسی سالم بسیار ساده هستند. با شریک زندگی خود صادق باشید و از آزمایش کردن چیزهای جدید نترسید! با هم کلید بهترین رابطه جنسی زندگی خود را خواهید یافت. با این حال، اگر مشکل دارید، با هم به یک درمانگر بروید.

زودانزالی را درمان کنید

فرد باید توانایی کنترل انزال را پیدا کند تا بواسطه ی آن از انزال زودرس جلوگیری بعمل آورده و نهایتاً مدت زمان بیشتری به رابطه ی خود ادامه دهد!
انزال زودرس شایع‌ترین مشکل جنسی مردان است که تاثیرات عمیقی برزندگی زناشویی افراد دارد.اغلب کسانی که دچار این بیماری هستند به دلایل مختلف اخلاقی و فرهنگی از مراجعه به پزشک امتناع می‌کنند.

اگر بیماری اختلال نعوظ شایع‌ترین بیماری جنسی مردان بالای 40 سال باشد، قطعا انزال زودرس شایع‌ترین بیماری جنسی مردان زیر 40 سال است. حتی برخی از دانشمندان با در نظر گرفتن کل مبتلایان این بیماری نسبت به کل جمعیت مردان، انزال زودرس را شایع‌ترین بیماری جنسی در کل مردان می‌دانند.
در بسیاری از کشورهای توسعه‌یافته که امکان آمارگیری در این زمینه وجود دارد، برآورد می شود30 تا 70 درصد مردان به نوعی در طول عمر خود دچار این بیماری می شوند. در ایران آمار دقیقی در این‌باره وجود ندارد، چرا که اغلب کسانی که دچار این بیماری هستند به دلایل مختلف اخلاقی و فرهنگی از مراجعه به پزشک امتناع می‌کنند. اگرچه همه این بیماران از یافتن راه‌حلی برای رهایی از شر آن خوشحال می‌شوند.

مشکل مردها، درد دل زن‌ها

انزال زودرس عبارت است از انزالی که زودتر از زمان دلخواه زوجین رخ دهد و باعث نارضایتی یک یا هر دوی آنها شود. یعنی حتی اگر زوجه نیز در اغلب نزدیکی‌ها احساس کند که انزال همسرش زود تر از زمان مورد انتظار اوست و این حالت باعث نارضایتی او شود، حتی اگر مرد چنین احساسی نداشته باشد، انزال مرد، زودرس بوده و باید بررسی شود.

نکته بسیار مهمی که وجود دارد این است که انزال زودرس در بسیاری از افراد و در برخی از موارد وجود دارد ولی آن انزال زودرسی بیماری تلقی می شود که در بیش از 50 درصد نزدیکی‌های فرد رخ دهد. یعنی مردی دچار بیماری انزال زودرس است و باید درمان شود که در بیش از نیمی از موارد نزدیکی های خود، دچار انزال زودرس شود.

هیجان بی‌مورد

انزال زودرس در اغلب موارد یک مشکل روانی محسوب می شود و در آن اندام‌های تناسلی فرد اصلا دچار اختلال نیستند. در واقع تصور می‌شود کسانی که دچار انزال زودرس هستند، در اولین تجربیات جنسی خود برای رسیدن به انزال زودتر به دلایل مختلف فرهنگی و گاهی مذهبی تحت استرس بوده اند و همین تصور و ذهنیت اولیه در طول زندگیشان باعث ایجاد انزال زودرس شده است.
البته آنچه مسلم است ، این است که زنان معمولا دیرتر از مردان ارضا می‌شوند و عدم آگاهی زوجین از چگونگی ایجاد تطابق، زمان طولانی ارضا شدن زوجه و زمان کوتاه‌تر زوج، باعث نمود بیشتر و عذاب آورتر این مشکل می‌شود. در حالی که می‌توان با یک آموزش درست در این زمینه از احساس نارضایتی زوجین جلوگیری کرد.
مشکلات روانی که به اشکال مختلف می‌توانند باعث ایجاد انزال زودرس شوند زیادند. مثلا اضطراب، هیجان و استرس‌های روانی که فرد در زندگی روزمره خود دچار آنها می شود در بروز بیماری انزال زودرس نقش مهمی ایفا می‌کنند. معمولا این هیجانات و استرس‌ها باعث می‌شوند تا فرد در حین نزدیکی توانایی خود را در راحتی و تمرکز روی رابطه جنسی از دست داده و انزال زودرس رخ دهد. یکی دیگر از مسایلی که از طریق ایجاد مشکل روانی باعث بروز انزال زودرس می‌شود، ترس از بروز اختلال نعوظ است. در واقع ترسی که فرد نسبت به از دست دادن نعوظ دارد باعث می‌شود تا به صورت ناخودآگاه انزال زودتر از موعد رخ دهد. البته در موارد نادری هم مصرف برخی داروها مثل بعضی از داروهای اعصاب باعث بروز انزال زودرس می‌شود.

درمان انزال زودرس

برای درمان انزال زودرس باید ابتدا حجب و حیای کاذب را کنار گذاشت و به روانپزشک مراجعه کرد. روانپزشک بر اساس نتایج بررسی‌های که می‌کند معمولا دو یا هر سه روش درمان اصلی انزال زودرس را تجویز می‌کند، یعنی: سکس درمانی، دارو درمانی و روان درمانی.

روش سکس درمانی چهار مرحله دارد.

• در مرحله اول، فعالیت جنسی شروع شده و به صورت معمول ادامه می‌یابد.
• در مرحله دوم، وقتی احساس انزال به فرد دست داد، فعالیت جنسی باید فورا متوقف شده و بیمار باید سرآلت تناسلی خود را محکم فشار دهد وبرای چند ثانیه نگه دارد تا احساس انزال از بین برود.
• در مرحله سوم، باید برای حدود2 تا 3دقیقه صبر کرد و سپس دوباره به فعالیت جنسی ادامه داد. این مراحل باید تا زمانی که دلخواه زوجین باشد، تکرار شود. انجام این روش به تدریج باعث طولانی شدن زمان انزال در مرد می‌شود، البته می توان به جای فشار دردناک سر آلت برای 2 تا 3 دقیقه رابطه جنسی را قطع کرد و دو مرتبه شروع کرد.

از استمناء به عنوان عاملی برای کنترل فردی می توان بهره جست. خودتان را تا مرز انزال تحریک کنید، در همان لحظه همه چیز را متوقف کرده، از اراده خود استفاده کنید و اجازه ندهید که انزال صورت پذیرد! می بایست این کار را در نهایت توجه و با بگارگیری کل اراده و تمرکز شخصی خود انجام داد. پروسه ی مذکور را چندین مرتبه باید تکرار کرد. به کمک این تکنیک می توانید از "آستانه ی غیر قابل کنترل انزال" خود مطلع شوید. زمانیکه از لحظه ی دقیق این امر اطلاع پیدا می کنید، به راحتی در هنگام برقراری رابطه جنسی می توانید تشخیص دهید که چه وقت در حال رسیدن به این نقطه هستید؛ پیرو این مهم به راحتی می توانید در لحظه ی مورد نظر از تحریک بیشتر خود دست بکشید تا انزال صورت نگرفته و مدت زمان بیشتری به ارتباط ادامه دهید. برای به تعویق انداختن خروج مایع منی در این زمان، فرد باید برای چند لحظه بدون حرکت باقی بماند تا حس انزال به طور کلی برطرف گردد، پس از سپری شدن این زمان، وی مجاز می شود تا روند نرمال ارتباط را از سرگیرد. به منظور کسب آگاهی بیشتر پیرامون کلیه ی متدهای به تعویق انداختن انزال، به خواندن ادامه دهید.

باید بدانید که چه موقع می بایست از حرکات ریتمیک دست بکشید

وقتی متوجه شدید که در حال نزدیک شدن به آستانه انزال هستید و احساس کردید که اگر بیش از آن ادامه دهید این امکان وجود دارد که کنترل امور از دستتان خارج شود، باید انجام حرکات ریتمیک را متوقف سازید. اگر می بینید که تنها متوقف نمودن حرکات به شما کمک نمی کند، می توانید آلت را به طور کامل از واژن خارج نمایید.

بیشتر بدانید : تکنیک هایی برای طولانی تر کردن رابطه جنسی

فنون و ترفندهای تعویق انزال

درست لحظه ای که حس انزال به شما دست می دهد، باید آلت خود را از واژن خارج نموده و برای چند لحظه فشار جنسی موجود بر روی خودتان را کاهش دهید. این امر سبب می شود تا برانگیختگی قدری افت پیدا کند و راحت تر بتوان به ادامه ارتباط جنسی پرداخت.
یکی دیگر از روش های حیرت انگیز، خارج کردن آلت از واژن و فشردن پرینه است. پرینه (یا میان دو راه) به حدفاصل میان بیضه و مقعد اطلاق می شود. در این قسمت یک نقطه ویژه وجود دارد که اگر با انگشت به آن فشار وارد شود، می تواند از انزال جلوگیری بعمل آورد. البته شاید قدری طول بکشد تا جای دقیق آنرا پیدا کنید، اما زمانیکه متوجه محل دقیق آن بشوید، می توان به طور شگفت انگیزی انزال را به تعویق انداخت.
شاید این شیوه تا حدی در به تعویق انداختن انزال به شما کمک کند، اما هیچ گاه به عنوان بهترین گزینه برای عدم خروج منی تلقی نمی شود.

از شدت برانگیختگی فردی در کل مدت رابطه جنسی آگاه باشید

البته منظور ما این نیست که آنقدر ذهن خودتان را درگیر این مسئله کنید که به طور کلی دچار وسواس فکری شوید. اگر بیش از اندازه به این موضوع اهمیت بدهید، مزیت لذت بردن از ارتباط جنسی را از دست خواهید داد؛ اما گاهگاه می توانید به میزان نعوذ و انگیختگی خود توجه کنید. با یک تمرین ساده می توایند کنترل بیشتری بر روی رفتارهای جنسی خود بدست آورید. به این منظور می توانید میزان تحریک فردی خود را به عنوان مثال در یک محدودۀ 1 تا 10 تعریف کنید. به این ترتیب که عدد 1 نشانگر پایین ترین میزان برانگیختگی و عدد 10 بیانگر مرحله ی انزال باشد. پیرو این شماره گذاری شما همیشه باید میزان تحریک فردی خود را روی عددی نگه دارید که پایین تر از مرحله ی غیر قابل کنترل باشد. با بکار بستن این تکنیک ساده هیچ گاه در حین رابطه دچار انزال اجباری نخواهید شد.

کنترل ماهیچه های کجل (ماهیچه های پوبوکسیک ،عضله ی عانه ای دنبالچه، ماهیچه های جنسی) هیچ اثری بر روی کنترل خروج منی ندارند. تقریباً غیر ممکن است که بتوانید به طور ارادی برروی ماهیچه های پوبوکسیک (عضله ی عانه ای دنبالچه) خود کنترل داشته و به هنگام انگیختگی اجازه ندهید که منی از آن خارج شود. حتی تلاش برای انجان دادن یک چنین کاری هم کل ارتباط جنسی را خراب میکند.
آلت را به سمت کلیتوریس بفشارید

برای تحریک کردن هر چه بیشتر همسر خود می توانید سر آلت تناسلی را به سمت کلیتوریس فشار دهید. این مورد خانم را به شدت تحریک می کند. از جمله مزایای دیگر آن این است که چون شما آلت خود را داخل واژن نمی کنید، بنابراین می توانید مدت زمان بیشتری دوام بیاورید. اجازه دهید که خانم ضربه های آرامی را با استفاده از قضیب بر روی آلت تناسلی خود وارد کند. بسیاری از خانم ها از این کار به عنوان یک پیش نوازی تحریک کننده استقبال خواهند کرد. زمانیکه دخول صورت گرفت به جای اینکه به سرعت آلت تناسلی خود را داخل و خارج نمایید، بهتر است اجازه دهید که چند لحظه به همان وضعیت باقی بماند.
- بهترین راه اینست که اول خانم ارگاسم (تحریک) شود ؛ آنوقت دیگر مهم نیست که شما چه مدت می توانید دوام بیاورید.

یکی از راههای جلوگیری از انزال زودرس این است که به خودتان بگویید که ابتدا باید همسرم را به ارگاسم برسانم. از آنجایی که خانم ها انرژی جنسی شان مانند آقایون پس از تجربه اولین ارگاسم به سرعت افت پیدا نمی کند، پس از اینکه برای مرتبه ی نخست به رضایت رسیدند، باز هم می توانند نسبت به ادامه ارتباط جنسی از خود تمایل نشان دهند. با به کار گرفتن این تکنیک علاوه بر بالا بردن مدت زمان ارتباط، یک مرد عاشق پیشه ی بهتر هم جلوه خواهید کرد!

مجدداً ارگاسم شوید

اگر دفعه اول انزال صورت بگیرد، مطمئناً مدت زمان رسیدن به انزال دوم طولانی تر خواهد شد. فقط به جای اینکه پس از اولین مرتبه، یکدفعه به خواب بروید باید خودتان را بیدار نگه داشته و مرحله دوم را پس از گذشت مدت کوتاهی شروع کنید. زمانی که برای بار اول ارگاسم می شوید به بوسیدن و نوازش کردن ادامه دهید تا هم شما و هم همسرتان دوباره به اندازه کافی تحریک شده و آمادگی انجام رابطه جنسی مجدد را پیدا کنید.
زمانیکه شما رو قرار میگیرید و لگن همسر به سمت بالا متمایل می گردد، فشار زیادی به آلت وارده شده و انزال تسریع می یابد.

در عوض زمانیکه خانم رو قرار می گیرد نه تنها بیشترین لذت را می برد و از هر زوایه که بخواهد حرکات ریتمیک را انجام می دهد بلکه آلت مرد هم فشار کمتری را متحمل می شود. این امر در مورد حالت پهلو به پهلو نیز صدق می کند. بدیهی است که این شیوه کمک بزرگی به دوام بیشتر شما در حین رابطه جنسی قلمداد می شود.
به طور کلی بر روی لذت بردن تمرکز کنید نه اینکه چقدر بیشتر می توانید ادامه دهید!

زمانیکه دائماً به ارگاسم فکر کنید، بی شک زمان فرارسیدن آن را جلو می اندازید. در عوض سعی کنید به احساسی که در کل بدنتان بوجود می آید فکر کنید. ذهن خود را به سمت لذت فیزیکی، بو و یا منظره ی همسر و یا هرچیز دیگری که حس خوبی به شما القا می کند، منحرف کنید. فقط به این امر که هر لحظه امکان دارد انزال شوید فکر نکنید.

حالت های مختلف را امتحان کنید

برخی از حالت ها هستند که می توانند به شما در تعویق انزال کمک کنند.
در همه حال باید توجه داشته باشید که صرف مدت زمان بیشتر تنها با اتکا به پیدا کردن راههای جدید لذت بردن و یا تغییر حالت های مختلف میسر نخواهد شد. بلکه همه چیز بر می گردد به نگرش و طرز تفکر شما در طول زمان رابطه جنسی. اگر به این مطلب که می توانید از انزال زودرس خود جلوگیری نمایید خوش بین باشید، آنوقت کنترل بیشتری بر روی آن پیدا خواهید کرد.
سعی کنید مدت زمان پیش نوازی را بالا ببرید. هر چقدر پیش نوازی بیشتر به طول انجامد و ارتباط جنسی روند آرام تری را از آغاز تا اوج در بر داشته باشد، لذت قسمت پایانی نیز دو چندان خواهد شد.
زمانیکه در تخت خواب با شور و اشتیاق برخورد میکنید و وقتی مدت زمان ارتباط جنسی را به وسیله پیش نوازی افزایش می دهید، می توانید از منفعت ایجاد صمیمیت بیشتر نیز بهرمند شوید. آرام و راحت باشید و توجه خود را بر روی کاری که با هم در حال انجام دادن آن هستید معطوف کنید و فقط به رابطه جنسی فکر نکنید. هر چقدر از نظر عصبی فشار بیشتری بر روی خود وارد کنید، استرس و هیجان بیشتری به شما دست می دهد و این امر سبب می شود که انزال سریع تر از زمان معین انجام پذیرد.

با تمرین و تکرار سعی کنید آستانه انزال را در خودتان معین کنید و سپس تلاش کنید تا بر روی کنترل آن اجحاف کامل پیدا کنید تا بواسطه ی آن قادر شوید مدت زمان رابطه جنسی را افزایش دهید. سعی کنید زمانیکه به آستانه انزال نزدیک می شوید کاری کنید تا برانگیختگی کمتر شود. همیشه خودتان را پایین تر از حدی نگه دارید که انزال اجباری صورت پذیرد. هرگاه که احساس کردید در حال نزدیک شدن به مرحله ی انزال هستید، حرکت دادن بدن را متوقف کنید، چند ثانیه به خود فرصت بدهید تا آرام شوید و زمانیکه تحریک اندکی کمتر شد، مجدداً به کار خود ادامه دهید.

تنفس خود را کنترل کنید و نفس عمیق بکشید

این امر میزان برانگیختگی شما را کاهش داده و هیجان را کنترل شده می کند و مجدداً کنترل امور را به دست شما می سپارد.

از کاندوم استفاده کنید

ممکن است با یک بار امتحان به این نتیجه برسید که می توانید با استفاده از آن مدت زمان رابطه جنسی را افزایش دهید. البته این امر در مورد همه ی مردها صدق نمی کند. ضمناً به طور حتم از کاندوم های معمولی استفاده کنید نه کاندوم هایی که آغشته به لوسیون های بی حس کننده هستند.

به تحریک کردن همسرتان فکر کنید نه خودتان

شما هر چقدر بیشتر به همسرتان لذت بدهید، خودتان هم بیشتر لذت خواهید برد و هر چقدر او را بیشتر تحریک کنید خودتان هم بیشتر تحریک می شوید. بنابراین زمانیکه احساس می کنید کنترل اوضاع قدری برایتان دشوار می شود، از داخل کردن آلت خودداری نموده، آن را بیرون بکشید و با استفاده از دست و یا دهان خود همسرتان را تحریک بیشتری کرده و او را به ارگاسم برسانید. پس از اینکار استرس فکری شما کاهش پیدا کرده و مجدداً می توانید ادامه دهید.

نحوه انجام حرکات ریتمیک را تغییر دهید

به جای انجام حرکات عقب - جلو از حرکات دوار [با کمک عضلات باسن] استفاده کنید. با این روش تحریک و فشار کمتری بر روی آلت وارد می گردد.
اگر همسر شما در بالا قرار داشته باشد، فشار وارد بر آلت کمتر شده، میزان برانگیختگی کاهش می یابد و شما کنترل بیشتری بر روی انزال خواهید داشت.

پوزیشن را عوض کنید

به گزارش سلامت نیوز به نقل از منز هلث، به جای اینکه یک موقعیت را انتخاب کنید، سعی کنید بین چند پوزیشن مختلف به طور متناوب تغییر دهید تا در طول رابطه جنسی دوام بیشتری داشته باشید. هنگامی که آلت تناسلی شما تحریک نمی شود، تغییر وضعیت کمی «زمان استراحت» فراهم می کند.

همچنین می‌توانید موقعیت‌های جنسی دقیق‌تری را امتحان کنید که به استقامت فیزیکی نیاز دارند. با این کار،تمرکز بیشتری روی تکنیک و تعادل خواهید داشت، بنابراین نمی‌توانید آنقدر روی تحریکات فیزیکی تمرکز کنید.

پوزیشن های مناسب را انتخاب کنید

شما بهتر است از موقعیت هایی که تحریک بیش از حد را فراهم می کنند، بگذرید. پوزیشن هایی مانند استایل داگی که می‌توانید در آن‌ها به عمق نفوذ کنید، احتمالاً خوب است که از آن صرفنظر کنید.در عوض، موقعیت‌هایی را امتحان کنید که فقط اجازه نفوذ کم عمق را می‌دهند.

سبک زندگی سالم داشته باشید

دکتر جاستین لهملر، که در پانل مشاوره سلامت مردان و میزبان پادکست جنسی و روانشناسی است، می گوید: «عملکرد آلت تناسلی به سبک زندگی بستگی دارد. ورزش منظم می تواند از مشکلات عملکرد جنسی مانند PE و اختلال نعوظ جلوگیری کند؛ ممکن است بخواهید سیگار را نیز ترک کنید. سیگار باعث کاهش میزان اکسید نیتریک در بدن می شود که ممکن است باعث PE شود.

مصرف مشروبات الکلی را کاهش دهید

در حالی که الکل ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش کنید، اما شناخته شده است که باعث اختلال عملکرد جنسی می شود؛ به خصوص در افرادی که از آن سوء استفاده می کنند. در یک مطالعه در سال 2007 بر روی صاحبان آلت تناسلی با وابستگی به الکل، 72٪ گزارش کردند که یک یا چند نوع اختلال عملکرد جنسی داشتند که PE یکی از شایع ترین مشکلات آنها است. اگر فکر می کنید ممکن است بیش از حد الکل بنوشید، از یک درمانگر کمک بگیرید.

The Squeeze را امتحان کنید

اگر احساس کردید که در آستانه ی ارگاسم هستید، متوقف شوید و درست زیر سر آلت تناسلی خود را فشار دهید. ایان کرنر، دکترا، درمانگر جنسی و نویسنده کتاب «پس به من درباره آخرین باری که داشتی بگو»، می گوید:« با انگشت شست و سبابه خود فشار محکمی وارد کنید و فشار را روی مجرای ادرار یا لوله ای که در امتداد زیر آلت تناسلی قرار دارد متمرکز کنید.»

کرنر می‌گوید، تکنیک فشردن می‌تواند با فشار دادن خون به خارج از آلت تناسلی و کاهش لحظه‌ای تنش جنسی که پاسخ انزال را سرکوب می‌کند، به ماندگاری طولانی‌تری در رختخواب کمک کند.

از دستمال های بی حس کننده استفاده کنید

در سال 2017، یک مطالعه کوچک نشان داد که استفاده از دستمال مرطوب پوشانده شده با مقدار کمی بنزوکائین، یک بی حس کننده خفیف، می تواند به ماندگاری طولانی تر در رختخواب کمک کند. دکتر دیوید صمدی، متخصص اورولوژی مستقر در نیویورک، می گوید: «دستمال مرطوب گاهی اوقات می تواند برروی خانوم شما اثر ناخواسته ای داشته باشد، چرا که آنها را بی حس می کند.»

علاوه بر این، دکتر Jamin Brahmbhatt ، MD، اورولوژیست و متخصص سلامت جنسی در Orlando Health، داروهای بی‌حس‌کننده مانند Promescent را پیشنهاد می‌کند که در کرم‌ها و اسپری‌ها عرضه می‌شوند. برهمبت توضیح می‌دهد: «همانند کاندوم، این موارد می‌تواند باعث شود که لذت جنسی کمتری داشته باشید. به علاوه، می‌تواند بر رضایت شریک زندگی نیز تأثیر بگذارد. اطمینان حاصل کنید که شریک زندگی شما می داند که شما از آن به عنوان پیش فرض استفاده می کنید و همچنین مطمئن شوید که سابقه واکنش آلرژیک یا مشکلی در استفاده از آن ندارد.»

یک حقه مرموز

خیلی ساده نوک زبان خود را به سقف دهان (در نقطه ی پشتی دندان های ردیف بالا) بفشارید.

متمرکز و قابل کنترل باقی بمانید

ذهن خود را بر روی کنترل امور متمرکز نمایید. به خودتان اجازه ندهید کارهایی را که در آنها شک و تردید دارید، انجام دهد. نیمی از جدال برای کنترل انزال زودرس بکارگیری صحیح یک الگوی فکری سودمند است. باید به خودتان بقبولانید که درست زمانیکه همه چیز به سرعت به جلو پیش می رود، شما می توانید از انزال جلوگیری نمایید.

پرینه را بفشارید

یا از همسرتان تقاضا کنید تا این کار را برایتان انجام دهد. زمانیکه احساس کردید در حال نزدیک شدن به مرحله ی انزال هستید، با انگشت محل مورد نظر در پرینه (میان دو راه) را بفشارید. اگر محل دقیق آنرا پیدا کنید به راحتی می توانید از انزال زودرس جلوگیری بعمل آورید.

دارو درمانی

برای درمان انزال زودرس به روش دارو درمانی، از داروهای زیادی می‌توان استفاده کرد که رایجترین آنها انواعی از ضدافسردگی‌ها به نام مهارکننده‌های اختصاصی بازجذب سروتونین هستند. البته این داروها از طرف اداره نظارت غذا و داروی آمریکا برای درمان انزال زودرس تایید نشده اند. معمولا یک قرص با دوز کم چند ساعت قبل از نزدیکی به خوبی می‌تواند زمان انزال را به مقدار قابل‌ملاحظه‌ای افزایش دهد.

البته باید در نظر داشته باشید که هر یک از این داروها می‌توانند عوارض خاص خود را به همراه داشته باشند. عوارضی مثل اختلالات خواب، مشکلات قلبی و غیره که هر یک به تنهایی ایجاب می‌کند تا این داروها را تحت نظر پزشک مصرف شود.

یکی دیگر از روش‌های دارودرمانی که می تواند در درمان انزال زودرس مفید باشد، مالیدن ژل یا کرم لیدوکائین روی آلت تناسلی مذکر است که از طریق کاهش احساس آلت تناسلی، باعث طولانی شدن زمان انزال می‌شود. این روش با قطع مصرف لیدوکائین، تاثیر خود را از دست می‌دهد. در روان درمانی، خصوصا در کسانی که به سکس درمانی و دارودرمانی پاسخ مناسبی نمی‌دهند، مشکل زمینه‌ای روانی فرد از طریق صحبت کردن و مشاوره بر طرف می‌شود. این روش هم باید توسط یک متخصص انجام شود.