سلامت نیوز: آنچه شما می‌خورید و می‌نوشید روی توانایی به خواب رفتن و یا داشتن خواب راحت و كافی تاثیر قابل ملاحظه‌ای دارد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، بسیاری از غذاها می‌توانند شما را خواب‌آلوده كنند در حالی كه بسیاری دیگر باعث می‌شوند برای خوابیدن با مشكل مواجه شوید.
انجمن ملی خواب در آمریكا نمونه‌هایی از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها را معرفی كرده كه می‌توانند روی خواب شما تاثیر بگذارند. برای مثال غذاهای حاوی كربوهیدرات از آنجا كه دارای نوعی اسیدآمینه موسوم به تریپتوفان هستند پس از رسیدن این اسید آمینه به مغز، خواب را افزایش داده و مغز را به خوابیدن ترغیب می‌كنند.
تریپتوفان در بسیاری از مواد غذایی غنی از پروتئین یافت میشود. بنابراین تهیه یك میان وعده قبل از خواب كه حاوی تركیبی از پروتئین و كربوهیدرات باشد می‌تواند شما را به خوابیدن ترغیب كند. از جمله این خوردنی‌ها می‌توان به شیر، غلات، پنیر، كراكر، نان تست و كره و بادام‌زمینی اشاره كرد.
همچنین خوردن یك وعده غذایی سنگین و زیاد به ویژه اگر مقدار زیادی كربوهیدرات داشته باشد موجب افزایش خواب‌آلودگی میشود. از سوی دیگر نوشیدن آشامیدنی‌های حاوی كافئین در ساعات پایانی روز و قبل از خواب موجب كاهش خواب‌آلودگی میشود و خوابیدن را دشوار می‌سازد.
نوشابه‌های انرژی‌زا نیز به طور موقت سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهند اما اغلب پس از مدتی كوتاه در نهایت منجر به خواب‌آلودگی می‌شوند. الكل نیز خواب را آشفته كرده و مانع از وارد شدن مغز به مرحله خواب عمیق میشود كه از مراحل مهم خواب برای استراحت و بازسازی مغز و بدن و تخلیه استرس‌ها و تنش‌ها است.
پیشنهاد سردبیر
-
عوارضی که ایستاده آب نوشیدن ایجاد می‌کند
از قدیم بزرگ ترها می‌گفتند ایستاده آب نخورید. آیا این موضوع جنبه علمی دارد؟
-
چرا کمپین‌های صرفه جویی ناموفق هستند؟
برای جلوگیری از افت فشار گاز، قطع برق و کاهش آلودگی هوا رئیس‌جمهوری در پیامی از مردم خواسته که درجه گرمایش را حداقل دو درجه کاهش دهند. به دنبال اظهارات رئیس‌جمهوری کمپین «دو درجه کمتر» به راه افتاده است. کمپینی که این بار شخص رئیس دولت آغازگر آن بوده است، پزشکیان بارها بارها به مسئولان مختلف هشدارهایی در مورد مصرف بهینه انرژی داده است. امروزه بیشتر کشورها با توجه به پایان پذیر بودن سوخت‌های فسیلی، به سمت بهره‌گیری از راه‌های جدید تولید انرژی رفته‌اند و قدم‌های مهمی هم در این رابطه برداشته‌اند، اما متأسفانه در ایران همچنان این موضوع جدی گرفته نمی‌شود.
-
خواص جادویی برگ گردو
برگ گردو دارای خواص بیشماری است که شاید کمتر کسی از آن اطلاع داشته باشد. در این مطلب با این گیاه جادویی بیشتر آشنا می‌شوید.
-
نسخه جهانی برای رفع آسیب‌های اجتماعی
ژاپن از سیستم‌های پیشرفته حمایت از خانواده استفاده می‌کند که در آن دولت، مسئولیت حمایت از کودکان و خانواده‌های آسیب‌دیده را بر عهده دارد. این سیستم در قالب برنامه‌های آموزشی و روان‌شناختی برای والدین و کودکان، توانسته است از بروز آسیب‌های اجتماعی در خانواده‌ها جلوگیری کند.ایران هم می‌تواند با نگرش دستاوردهای جهانی در کنترل آسیب‌های اجتماعی در این زمینه موفق شود.
-
درس خواندن پشت ترافیک سنگین شاد
یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها، کیفیت پایین آموزش و یادگیری به شیوه مجازی است. آن هم در شرایطی که قطعی برق اینترنت کند حداقل امکانات آموزش مجازی را هم با مشکل مواجه کرده است.
-
وقتی تیرگی دور چشم خبر از کمبود ویتامین می‌دهد
تیرگی دور چشم اگرچه برخی مواقع ناشی از وجود برخی بیماری‌هاست لیکن کمبود برخی از ویتامین‌ها گاهی منجر به تیرگی دور چشم میشود.
-
فواید شگفت انگیز ویتامین B۱
درباره خواص بسیاری از ویتامین‌ها تا به امروز صبحت شده اما کمتر از ویتامین B۱ که می‌تواند نقش مهمی در سلامت قلب داشته باشد، سخن به میان رفته است. اهمیت B۱ (تیامین) در حدی است که کمبود این ویتامین در بدن می‌تواند بسیاری از مشکلات جسمانی را در پی داشته باشد.
-
سوختگی‌ها در ایران؛ فاجعه‌ای که بیشتر فقرا را می‌سوزاند
سوختگی یکی از بزرگ‌ترین بحران‌های بهداشتی ایران است که سالانه هزاران نفر را درگیر می‌کند. این بیماری که در اکثر موارد به‌دلیل فقر و کمبود تجهیزات ایمنی به وقوع می‌پیوندد، اکنون به یکی از مهم‌ترین معضلات نظام سلامت کشور تبدیل شده است. در حالی که آمار سوختگی در ایران ۸ برابر بیشتر از میانگین جهانی است، هنوز زیرساخت‌های درمانی و پیشگیری آن به‌طور جدی مورد توجه قرار نگرفته است.
نظر شما