به گزارش سلامت نیوز به نقل از scitechdaily، منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در بسیاری از مواد غذایی طبیعی مانند مغزها، دانه‌ها، حبوبات، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز یافت می‌شود. این عنصر نقشی حیاتی در عملکرد مناسب عضلات، سیستم عصبی و سلامت قلبی‌عروقی ایفا می‌کند.

بیشتر افراد از طریق رژیم غذایی معمول خود مقدار کافی منیزیم دریافت می‌کنند. کمبود منیزیم اغلب به‌دلیل بیماری‌های زمینه‌ای مانند اختلالات گوارشی است که جذب مواد مغذی را دچار اختلال می‌کنند.

آیا مکمل‌های منیزیم مفیدند؟

شاید شنیده باشید که مکمل‌های منیزیم می‌توانند در بهبود سلامت استخوان، خواب یا حتی سلامت قلب مؤثر باشند. اما شواهد علمی در این زمینه متفاوت است. برخی از این ادعاها بر پایه مطالعات اپیدمیولوژیک هستند، یعنی تحقیقاتی که وضعیت سلامت گروه‌های بزرگی از مردم را در طول زمان بررسی می‌کنند. این مطالعات می‌توانند ارتباطاتی بین منیزیم و بهبود سلامت نشان دهند، اما برای اثبات مستقیم نقش منیزیم، به آزمایش‌های مداخله‌ای نیاز است؛ یعنی مطالعاتی که تأثیر مستقیم مصرف منیزیم را بر مشکلات خاص سلامتی بررسی می‌کنند.

منیزیم و سلامت استخوان

منیزیم برای ساخت و حفظ استخوان‌های سالم ضروری است. مطالعاتی نشان داده‌اند که افرادی که منیزیم بیشتری مصرف می‌کنند، تراکم استخوان بالاتری دارند. شواهدی نیز وجود دارد مبنی بر اینکه مصرف بیشتر منیزیم می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها در زنان یائسه و سالمندان کمک کند؛ گروه‌هایی که بیش از دیگران در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارند.

منیزیم و خواب

در سال‌های اخیر، منیزیم به‌عنوان کمک‌کننده به خواب در مکمل‌ها، نوشیدنی‌ها و حتی در شبکه‌های اجتماعی تبلیغ شده است. از نظر علمی، منیزیم در آزادسازی انتقال‌دهنده‌های عصبی و شل شدن عضلات نقش دارد؛ بنابراین می‌توان تصور کرد که به خواب کمک می‌کند. با این حال، شواهد علمی قوی برای این ادعا هنوز در دست نیست.

اگر در خوابیدن مشکل دارید، ابتدا روش‌های سالم خواب مانند تعیین ساعت خواب ثابت، پرهیز از نور صفحه نمایش و محدود کردن مصرف کافئین را امتحان کنید. در صورت استفاده از مکمل منیزیم برای خواب، دوز پیشنهادی حدود ۳۰۰ میلی‌گرم در روز است که نزدیک به مقدار توصیه‌شده روزانه برای بزرگسالان است.

منیزیم و سلامت قلب

شواهد محدودی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف منیزیم می‌تواند در کاهش فشار خون مؤثر باشد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم منجر به کاهش جزئی فشار خون می‌شوند. همچنین رژیم غذایی DASH، که شامل مصرف زیاد مواد غذایی سرشار از منیزیم مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل است، تأثیر بیشتری در کاهش فشار خون دارد. البته این کاهش ممکن است ناشی از تغذیه کلی سالم باشد، نه صرفاً منیزیم.

مطالعات مشاهده‌ای مختلف نیز نشان داده‌اند که مصرف بیشتر منیزیم می‌تواند با کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سکته مرتبط باشد، اگرچه این یافته‌ها نیز نیاز به بررسی‌های دقیق‌تری دارند.

خطرات مصرف مکمل منیزیم

مصرف مکمل‌های منیزیم در دوزهای معمولی، عوارض کمی دارد. رایج‌ترین عارضه، اسهال است. مصرف دوزهای بسیار بالا (حدود ۵۰۰۰ میلی‌گرم در روز) می‌تواند خطرناک و حتی کشنده باشد. همچنین، اگر قصد دارید به کودک خود مکمل منیزیم بدهید، حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید.

نکته مهم این است که مکمل‌ها دارو نیستند و دوز و کیفیت آن‌ها تحت نظارت سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) قرار ندارد. بنابراین، در صورت استفاده از مکمل منیزیم، بهتر است برندهایی را انتخاب کنید که دارای نشان تأیید از سازمان‌هایی مانند کنوانسیون دارویی ایالات متحده (USP) باشند. این تأییدیه‌ها نشانه‌ای از کیفیت، خلوص و دقت دوز مکمل هستند.

در آخر

منیزیم برای بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن ضروری است و در رژیم غذایی سالم به مقدار کافی یافت می‌شود. اگرچه برخی از فواید منیزیم مانند تأثیر بر استخوان، قلب و خواب مورد بررسی قرار گرفته‌اند، اما برای تأیید علمی کامل این فواید نیاز به مطالعات بیشتری است. تا آن زمان، بهترین راه دریافت منیزیم، استفاده از منابع غذایی طبیعی و رعایت تعادل در مصرف مکمل‌هاست.