به گزارش سلامت نیوز به نقل از جام جم، در زندگی و دنیای پرسرعت امروز، شاید تعطیلات نوروز یک فرصت طلایی و بی‌نظیر برای بازیابی و تجدید قوا و دوری از دغدغه‌های روزمره و بازسازی انرژی را فراهم کند. حالا این تعطیلات با همه شادی‌ها، دید و بازدیدها و سفرهایش به پایان رسیده و ما باید به روال عادی زندگی بازگردیم.
کاری که شاید در نگاه اول کمی سخت و پرچالش به‌نظر برسد و برای بسیاری از افراد با دشواری‌هایی همراه باشد؛ از اختلال در الگوی خواب گرفته تا انباشت وظایف کاری و تحصیلی که همگی نیازمند یک برنامه‌ریزی و آمادگی ویژه است؛ تغییر ناگهانی فضای آزاد و بی‌برنامه تعطیلات نوروزی که می‌تواند تأثیرات به‌سزایی هم بر ذهن و جسم افراد داشته باشد. البته خیلی از روانشناسان هم معتقدند که افراد زیادی پس از این دوره دچار افسردگی پس از تعطیلات می‌شوند. حالا سؤال این‌جاست که پس از این دوران چگونه بازگشت به روال عادی زندگی را برای خود راحت‌تر کنیم؟
تعطیلات نوروز که به پایان می‌رسد گویی از یک دنیای پر از هیجان و به دور از دغدغه به واقعیت زندگی پرت می‌شویم و دیگر وقت آن می‌رسد که از تخت تعطیلات پایین بیاییم و به دنیای واقعی بازگردیم. شاید بازگشت به زندگی عادی کمی سخت و زمان‌بر به نظر برسد و احساس خستگی و بی‌حوصلگی در این دوره طبیعی باشد. با این وجود برنامه‌ریزی دقیق برای ازسرگیری فعالیت‌های کاری و تحصیلی، ضرورتی انکارناپذیر است اما این نکته را نباید فراموش کنیم که همه ما پس از گذران این دوره، کمی به زمان نیاز داریم تا بتوانیم ذهن‌مان را آماده کنیم و به محیط کار و فعالیت‌های روزمره خود بازگردیم.
نداشتن انتظارات غیرواقع‌بینانه
ماندن در خانه در بازه زمانی طولانی، بیشتر شبیه آرزویی است که هرگز دلمان نمی‌خواهد تمام شود اما برگشتن به محیط کار بعد از تعطیلات غیرقابل اجتناب است. علیرضا شریفی یزدی، روانشناس اجتماعی در گفت‌وگو با جام‌جم در این خصوص می‌گوید: «ما نباید توقع خیلی سنگینی از خودمان برای ساعت‌ها و روزهای اول کاری داشته باشیم. وقتی انسان دو یا سه هفته در تعطیلات به‌سر می‌برد و سبک زندگی‌اش تغییر کرده، نیاز دارد تا فرصتی به خودش بدهد و آرام آرام و به‌تدریج کار را شروع کند. با این حال نباید انتظارات غیرواقع‌بینانه برای روزهای اول از خودمان داشته باشیم.» به‌هرحال بازگشت به روال عادی، فرآیندی تدریجی است و نباید انتظار داشت که همه‌چیز در روز نخست به حالت ایده‌آل بازگردد.
از کارهای کوچک‌تر و سبک‌تر آغاز کنید
شاید یکی از سخت‌ترین چالش‌های پساتعطیلات، به‌هم‌ریختن نظم خواب افراد و همچنین حجم کارها و مسئولیت‌هایی است که روی هم تلنبار شده است. البته شریفی‌یزدی معتقد است که ما باید از برنامه مشخصی برای خودمان استفاده و آن را تنظیم کنیم. وی همچنین می‌افزاید: «یکی از ویژگی‌های این برنامه‌ریزی، بحث تدریجی‌بودن آن است؛ یعنی از اقدام کم آغاز و آرام‌آرام و به میزان نیاز و در حد توان‌مان، آن را افزایش دهیم. این‌گونه راحت‌تر می‌توانیم به آن کارهای مد نظرمان برسیم.» شاید بهتر باشد فهرستی از انجام کارهای روزانه خود در روز اول تنظیم کنیم و هر کاری که باید انجام دهیم را با اولویت در آن بنویسیم. شریفی یزدی هم در این باره با ما هم نظر است و به ما توضیح می‌دهد: «برای این‌که افراد بتوانند پس از تعطیلات، سریع‌تر به آن روال عادی مد نظرشان برسند، باید کارها را از سبک به سنگین آغاز کنند یعنی کارهای کوچک‌تر و و سبک‌تر را در اولویت قرار دهند چرا که اگر کارهای کوچک را انجام دهند یک احساس کامیابی به آنان دست می‌دهد و پس از آن به سراغ پروژه‌های بزرگتر بروند.»
پس از نوروز قوی‌تر آغاز کن
شاید مهم‌ترین توصیه‌ای که اکثر روانشناسان هم به افراد می‌کنند، دعوت آنان به صبوری است. البته شریفی یزدی می‌گوید: «برخی از افراد در ذهن‌شان کارهای ناتمام و انجام‌نشده‌ای دارند؛ درنتیجه به این مسأله می‌رسندکه بسیاری ازکارها به‌شدت عقب افتاده و حالا باید با یک فشار مضاعف، روال عادی زندگی‌شان را طی کنند و این ذهنیت را دارند که حتما باید با کار بیشتر به این نتیجه برسند.» اما وی معتقد است که چنین‌چیزی امکان‌پذیر نیست و باید برنامه‌ریزی افراد با یک نگاه واقع‌گرایانه همراه باشد و اصول اولیه در این نوع ازبرنامه‌ریزی این است که چه اندازه امکانات دراختیارمان است وچه اندازه خودمان توان انجام آن راداریم.این روانشناس اجتماعی همچنین مهم‌ترین عامل موفقیت دراین خصوص را نیز مسأله نظم می‌داند و می‌گوید که ما باید درکارهای‌مان استمرار داشته باشیم و برنامه‌ریزی‌مان رابه صورت دقیق انجام دهیم.باهمه این تفاسیر برای بازگشت به زندگی روزمره پس از تعطیلات نوروز، می‌توان با تنظیم خواب، برنامه‌ریزی هدفمند،تحرک جسمانی و کمی شکیبایی، آن رابه فرآیندی قابل مدیریت تبدیل کرد. این روزها که تقویم به شانزدهم فروردین۱۴۰۴ رسیده، فرصتی است تا با نگاهی تازه، گام در مسیر بگذاریم و سال جدید را با قدرت آغاز کنیم.
نظر شما