به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین،با این حال، برای برخی افراد، پله نوردی می‌تواند خطرناک باشد. این تمرین به خصوص برای افراد با مشکلات قلبی، پوکی استخوان، درد زانو یا آسم مناسب نیست. بنابراین، پیش از شروع این تمرین، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
پله نوردی برای چه کسانی ضرر دارد؟
افرادی که به بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان، دردهای مزمن زانو یا مشکلات تنفسی مانند آسم مبتلا هستند، باید از پله نوردی اجتناب کنند. این فعالیت می‌تواند برای مفاصل زانو و سیستم تنفسی فشار زیادی وارد کند.
اصول صحیح بالا رفتن از پله
برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی در هنگام بالا رفتن از پله‌ها، بهتر است پله‌ها را به‌طور آهسته و یکی یکی طی کنید. پاها را به‌طور مساوی و بدون عجله روی هر پله قرار دهید. حرکات سریع ممکن است به مفصل زانو آسیب بزنند یا موجب گرفتگی عضلات پا شوند. به ویژه اگر مشکل قلبی دارید، توصیه می‌شود پس از ۷ تا ۸ پله استراحت کوتاهی کنید و به نفس تازه کنید.
روش پایین آمدن از پله
در هنگام پایین آمدن از پله‌ها، باید از حرکات مستقیم خودداری کنید. این حرکت فشار زیادی به کشکک زانو وارد می‌کند و می‌تواند باعث درد و تورم در زانو شود. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است مانند اسکی‌بازها، به صورت زیگزاگ یا مارپیچ از پله‌ها پایین بیایید. اگر عرض پله‌ها کم است، پاهای خود را به صورت اریب روی پله قرار دهید. در صورتی که مشکل بینایی مانند آستیگماتیسم دارید و قادر به تطبیق صحیح دید خود با پله‌ها نیستید، همیشه نرده‌ها را بگیرید تا از سقوط جلوگیری شود.
نکات ایمنی برای پله نوردی
در بسیاری از ساختمان‌ها، کلیدهای برق با زمان تنظیم شده برای خاموش شدن استفاده می‌شود. در این شرایط، ممکن است در میان پله‌ها با تاریکی مواجه شوید. بنابراین، پیشنهاد می‌شود مدیران ساختمان‌ها فاصله زمانی روشن و خاموش شدن چراغ‌ها را به گونه‌ای تنظیم کنند که با توجه به گروه سنی ساکنان و تعداد پله‌ها، همیشه نور کافی در دسترس باشد.
نظر شما