به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا،سبک زندگی پشت‌میزنشینی یکی از مشکلات اصلی کارمندان است که عوارض جدی برای سلامت عضلانی و اسکلتی به همراه دارد. طبق گفته‌ی افشین رهبری، فیزیوتراپ تیم‌های ملی ایران، نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت، باعث ایجاد فشارهای زیادی روی بدن می‌شود که در طولانی‌مدت به بروز دردهای عضلانی و استخوانی منجر می‌شود. رهبری تاکید می‌کند که این دردها، به دلیل قابل‌تحمل بودنشان، اغلب نادیده گرفته می‌شوند و این امر می‌تواند باعث مزمن شدن مشکلات و سخت‌تر شدن روند درمان آنها شود.

توصیه‌های فیزیوتراپی برای کارمندان:

رهبری برای کارمندانی که به دلیل ماهیت شغلشان مجبورند ساعات طولانی پشت میز بنشینند یا در وضعیت ثابت بمانند، توصیه می‌کند که هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه از جای خود بلند شوند و تحرک نسبی داشته باشند. این تحرک‌های کوتاه مدت، مانند قدم زدن چند دقیقه‌ای، به بدن کمک می‌کند تا از فشار مداوم روی عضلات و استخوان‌ها رهایی یابد و از بروز مشکلات جدی‌تر در آینده جلوگیری کند.

اما این تحرک‌های کوتاه به تنهایی کافی نیست. ورزش منظم به عنوان راهکار اصلی برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن پیشنهاد می‌شود. رهبری تاکید دارد که یادگیری ورزش‌های صحیح تحت نظر یک فیزیوتراپ یا متخصص ورزشی بسیار ضروری است، زیرا اشتباه در انجام حرکات ورزشی می‌تواند نتایج منفی به همراه داشته باشد. او با اشاره به رشد ورزش‌های مجازی در شبکه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام، توصیه می‌کند که افراد از یادگیری حرکات ورزشی از این منابع بدون نظارت متخصص خودداری کنند.

آیا پیاده‌روی برای همه مناسب است؟

یکی از ورزش‌هایی که به طور گسترده توسط افراد توصیه می‌شود، پیاده‌روی است. رهبری معتقد است که هرچند پیاده‌روی یک فعالیت مفید و ضروری است، اما انجام بیش از حد آن، به ویژه با هدف لاغر شدن، می‌تواند به عضلات و مفاصل آسیب بزند. او توصیه می‌کند که پیاده‌روی به جای طولانی‌مدت، باید در چند نوبت کوتاه (۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای) انجام شود و بین هر نوبت استراحتی کوتاه وجود داشته باشد.

همچنین، استفاده از کفش‌های مناسب و توجه به سطح زمین، مانند آسفالت یا سنگفرش‌های ناهموار شهری، نیز از جمله نکاتی است که باید در هنگام پیاده‌روی رعایت شود تا از آسیب به مفاصل و عضلات جلوگیری شود.

نتیجه‌گیری:

فیزیوتراپ تیم‌های ملی ایران تاکید می‌کند که کارمندان باید مراقب وضعیت بدنی خود باشند و با انجام حرکات کششی در محل کار و ورزش منظم، از دردهای عضلانی و استخوانی جلوگیری کنند. همچنین، یادگیری حرکات ورزشی باید زیر نظر متخصص انجام شود تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

4o