ورزش در بارداری، به عنوان یک موضوع مهم و جذاب، به تدریج به یکی از موضوعات مورد توجه در عرصه بهداشت و سلامت جامعه تبدیل شده است. با توجه به علم و پژوهش‌های انجام شده در زمینه تأثیر ورزش در بارداری بر سلامت مادر و جنین، عدم فعالیت ورزشی در این دوره مضر محسوب میشود. به قول معروف "تمرین بدنی در بارداری به اندازه مصرف آب ضروری است.در این مقاله که توسط کارشناس مامایی لیلا علی آبادی تایید شده به این موضوع پرداخته ایم.
مزایا ورزش در بارداری
مزایای بی‌شمار ورزش در بارداری زنان را متقاعد می‌کنند که میزان فعالیت بدنی خود را در طول این دوره افزایش دهند. برخی از مزایای ورزش در بارداری عبارتند از: کاهش درد و مشکلات زایمان، کنترل وزن بدن، تقویت اعضای بدن، پیشگیری از بروز دیابت بارداری، بهبود خواب و افزایش روحیه، ویتامین‌بندی قلب و عروق، تنظیم فشار خون و کاهش استرس و اضطراب.
در هرحال، ورزش در بارداری نیازمند توجه به مراقبت‌ها و نکات ضروری است. به همین علت، توصیه می شود که زنان باردار قبل از شروع هر فعالیت بدنی، با پزشک یا ماما خود مشورت کنند. این مشاوره به منظور اطمینان از نداشتن هیچ موانعی برای ورزش است و همچنین بررسی وضعیت هایی مانند فشار خون، ترشحات و تغذیه می باشد. همچنین، حداکثر میزان فعالیت در بارداری نباید بیش از حد باشد و نیازمند توجه به مراحل مختلف بارداری و انطباق با تغییراتی که بدن در طول هر فاز تجربه می کند، می‌باشد. در بارداری تغییراتی در بدن ایجاد می شود که ممکن است با ورزش های نادرست به جای آنکه از مزایای ورزش بهره مند شوید به خودتان آسیب جبران ناپذیری وارد کنید به همین دلیل پیشنهاد میشود که حتما تحت نظر مربی که از شرایط مادر باردار آگاه است ورزش کنید.
ورزش‌هایی که بیشترین تأثیر را در بارداری دارند، ورزش‌های ایروبیک بوده که قدرت قلب و عروق را افزایش داده و باعث بهبود تنفس می‌شوند. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از پیاده‌روی،یوگا، شنا، دویدن و تمرینات هوازی. همچنین، تمرینات کششی نیز پیشنهاد به منظور تقویت عضلات و حفظ تعادل بدن میشود. در هرحال، ورزش در بارداری متناسب با هر سه ماهه بارداری میتواند مؤثر باشد.
با توجه به مزایای بی‌شمار ورزش در بارداری و تغییر نگرش جامعه درباره فعالیت بدنی در این دوره، نباید از نکاتی چون مراجعه به پزشک در صورت بروز هرگونه مشکل یا عارضه، استفاده از وسایل محافظتی مناسب، خودنظم‌دهی و برنامه‌ریزی مناسب، تمرینات گرم کردن اندام قبل از شروع ورزش و توقف فوری در صورت بروز علائم ناراحتی غافل نشویم.
ورزش برای باز شدن دهانه رحم
بخشی از بدن زنان که در زمان زایمان باز میشود، دهانه رحم است. این عمل اساسی برای عبور نوزاد از رحم لازم است و تاثیر مهمی در فرآیند طبیعی زایمان دارد. بسیاری از زنان در آخرین ماه‌های بارداری و نزدیک زایمان، با مشکلاتی از جمله دهانه رحم بسته مواجه می‌شوند. اما با انجام ورزش‌هایی که به باز شدن دهانه رحم کمک می‌کنند، می‌توانید فرآیند طبیعی زایمان را تسهیل کنید و مادر با معاینه عالی و با دردهای خودش به بیمارستان مراجعه کند.
ورزش‌ها و تمرین‌های مناسب می‌توانند به باز شدن دهانه رحم کمک کنند و در مدیریت و ظرفیت طبیعی بدن برای زایمان موثر باشند. برخی از ورزش‌های مفید شامل فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی و ورزش‌های مخصوص مثل اسکوات و لانژ هستند. انتخاب مناسب‌ترین تمرینات برای شرایط بدن خود نیازمند مشورت با ماما است.
در حالی که به طور کلی ورزش برای باز شدن دهانه رحم مفید است، باید توجه داشت که قبل از شروع هر نوع ورزش، حتما باید با پزشک خود درباره شرایط بدنی و مشکلات پزشکی مشورت کنید. انجام تمرینات نامناسب میتواند برای شما و بارداری تان مضر باشد. بنابراین، به راهنمایی متخصص مراجعه کرده و تمریناتی متناسب با شرایط شما را انجام دهید.
دوره‌های مربوطه شامل تمرینات و حرکت‌هایی است که به صورت مستقیم بر روی دهانه رحم تأثیر می‌گذارند و باعث رشد و انعطاف پذیری آن می‌شوند. این تمرینات در کمک به باز شدن دهانه رحم، تسهیل در روند طبیعی زایمان و کاهش دردها و دشواری‌ها در این فرایند مؤثر هستند.
حتما به خاطر داشته باشید که با انجام این تمرینات، می‌توانید استحکام دهانه رحم را کاهش داده و آن را آماده‌تر و نرم تر برای زایمان کنید. هدف از این تمرینات، فعال کردن عضلات رحم و آماده‌کردن آن برای روند زایمان است
اما در برخی موارد، اگر مادر برای هر دلیلی باید زایمان قبل از تاریخ مقرر خود را تجربه کند، باید به روش‌هایی نیز روی آورد تا به صورت طبیعی دهانه رحم باز شود. در اینجا ورزش برای باز شدن دهانه رحم به عنوان یک راهکار مؤثر مطرح میشود.
وقتی دهانه رحم تحریک میشود، عضلات آن فعال میشود و باز میشود. به علاوه، انجام ورزش‌هایی که تحریک دهانه رحم را به همراه دارند، منجر به فعال‌تر شدن مراحل زایمان و به صورت طبیعی باز شدن دهانه رحم میشود. با انجام این ورزش‌ها، می‌توانید در فرآیند زایمان بهتر عمل کنید و تجربه‌ای مثبت‌تر داشته باشید.
از جمله ورزش‌هایی که به باز شدن دهانه رحم کمک می‌کنند می‌توان به پیاده‌روی، شنا، یوگا، و فعالیت‌های آکواتیک اشاره کرد. همچنین، قبل از انجام هر نوع ورزش و تحریک دهانه رحم، حتما باید با پزشک خود درباره مشکلات پزشکی و مقدار و نوع ورزش صحبت کنید.
بنابراین، برای افزایش احتمال باز شدن دهانه رحم، بهتر است تمرین‌هایی که به دلیل پیش قرار گرفتن در راهنمای مامای تخصصی قرار دارد، را انجام دهید. به طور کلی، با تهیه برنامه مناسب، مشاوره‌ی با تجربه و حضور کنار شما در هنگام تمرین، می‌توانید بهترین نتیجه را در این زمینه داشته باشید.
در نتیجه، با توجه به مزایای بی‌شمار ورزش در بارداری برای سلامتی مادر و جنین و با رعایت نکاتی که مطرح شد، افزایش فعالیت بدنی در طول دوره بارداری توصیه میشود. با رعایت این نکات، می‌توانید در طول دوره بارداری خود از فعالیت بدنی لذت ببرید و سلامتی خود و جنین را تقویت کنید.
نظر شما