به گزارش سلامت نیوز به نقل از وری ول مایند، ناامن بودن به این معناست که احساس کنید کافی نیستید یا به اندازه کافی خوب نیستید.

ناامنی ها افکار منفی هستند که می توانند باعث شک به خود شوند. سابرینا رومانوف ، روانشناس بالینی و استاد دانشگاه یشیوا، می‌گوید: «این افکار می‌توانند در زمینه‌های مختلفی مانند روابط، کار، تصویر بدنی یا توانایی شما در جهت‌یابی موقعیت‌های اجتماعی ایجاد شوند.»

به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، ناامنی ها می توانند اعتماد به دیگران، داشتن روابط سالم، اطمینان از توانایی های خود و رسیدن به اهداف را برای شما دشوار کنند.

اگر دائماً عصبی، مضطرب یا مردد هستید، ممکن است سخت باشد که خودتان باشید و با خود راحت باشید.

در این مقاله برخی از علل بالقوه ناامنی و همچنین برخی از استراتژی‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید مورد بحث قرار می‌گیرد.

ویژگی های افرادی که اعتماد به نفس ندارند

به گفته دکتر رومانوف، این موارد برخی از ویژگی های افراد ناامن در مقایسه با افرادی است که احساس امنیت بیشتری دارند.

ویژگی افرادی که به خود اطمینان ندارند

• احساس ناکافی بودن دارند
• مدام به ارزش خود شک می کنند
• به خود اطمینان کافی ندارند
• روابط خود را زیر سوال می برند
• ترس این را دارند که توسط مردم رها شوند
• احساس نابجا بودن در محیط های اجتماعی دارند
• وسواس بر کمبودهای خود دارند
• حساسیت بیش از حد نسبت به انتقاد دارند
• به خود برای مدیریت شرایط سخت اعتماد کافی ندارند
• شخصی یا حرفه ای، ریسک پذیر نیستند

ویژگی افرادی که به خود اطمینان دارند

• احساس اعتماد به نفس دارند
• یک حس سالم از عزت نفس دارند
• به غرایز خود اعتماد دارند
• در روابط احساس ایمنی می کنند
• به تایید دیگران احتیاجی ندارند
• در محیط های اجتماعی راحت هستند
• خود و بدنشان را پذیرفته اند
• برای بازخورد سازنده گشاده رو هستند
• به توانایی خود در مقابله با چالش ها ایمان دارند
• از رسیدن به آنچه می خواهند نمی ترسند

علل بالقوه ناامنی

به گفته دکتر رومانوف، اینها برخی از علل بالقوه ناامنی هستند:

• آسیب های دوران کودکی: تجربیات آسیب زای دوران کودکی مانند مورد آزار و اذیت، بدرفتاری، نادیده گرفته شدن یا آزار قرار گرفتن، می تواند باعث شود که احساس کنید به اندازه کافی خوب نیستی و می تواند اعتماد به نفس شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود که احساس ناامنی کنید زیرا ممکن است باور نکنید که لایق عشق یا حمایت دیگران هستید.
• روابط ناسالم: قرار گرفتن در روابطی که در آن دوستان، اعضای خانواده یا همکاران با شما بد رفتار می کردند، می تواند اعتماد به دیگران را برای شما سخت کند. بدتر از آن، اعتماد به غریزه خود در مورد قابل اعتماد بودن یا نبودن دیگران را برای شما سخت کند.
• تجربه شکست: تجربه یک شکست بزرگ، مانند طلاق، جدایی، یا از دست دادن شغل می تواند بر عزت نفس و اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد و باعث شود احساس ناامنی کنید.
• تمرکز بیرونی: اغلب به ما آموزش داده می شود که برای عوامل خارجی مانند جوایز، مدال ها و جام ها بیشتر از عوامل داخلی مانند سخت کوشی و فداکاری ارزش قائل شویم. این تمرکز بر انگیزه‌های بیرونی می‌تواند درک قوی از ارزش خود را برای شما دشوار کند، زیرا برای احساس امنیت به تأیید دیگران متکی هستید.
• عوامل اجتماعی و فرهنگی: جامعه اغلب استانداردهای غیرممکن زیبایی و سبک زندگی دست نیافتنی را ایده آل می کند. مقایسه خود با این استانداردهای غیر واقعی می تواند باعث شود نسبت به خودتان احساس ناامنی کنید.

اثرات اعتماد به نفس پایین و یا احساس ناامنی

در زیر، دکتر رومانوف توضیح می دهد که چگونه ناامنی می تواند تأثیر منفی بر تعدادی از زمینه های مختلف زندگی شما داشته باشد.

مشکلات رابطه

ناامن بودن می تواند باعث شود که در روابط خود شک کنید و در مورد موقعیت خود از دیگران سوال کنید. ممکن است تصور کنید دیگران نمی خواهند در کنار شما باشند یا از اینکه ممکن است شما را رها کنند.

این ترس‌ها می‌توانند پیش‌گویی‌های خود تحقق‌بخش باشند، زیرا می‌توانند باعث شوند که شما به گونه‌ای رفتار کنید که دیگران را از خود دور کند و در نهایت منجر به شکست روابط اجتماعی و عاشقانه شود. به عنوان مثال، شک کردن به شریک زندگی‌تان، بررسی او یا مدام فکر کردن که او به شما خیانت می‌کند، می‌تواند منجر به دعوا و باعث جدایی شما دو نفر شود.

مشکلات مرتبط با شغل

ناامن بودن می تواند شما را دچار بلاتکلیفی کند و کمتر در زندگی حرفه ای خود ریسک کنید و شما را از دنبال کردن فرصت هایی که می خواهید، باز می دارد.

ناامنی های شما همچنین می تواند شما را نسبت به انتقاد حساس تر کند که می تواند پذیرش بازخورد سازنده را برای شما سخت کند. در نهایت می تواند منجر به مشکلات مرتبط با شغل شود، زیرا ممکن است بیشتر بر روی کاستی های خود تمرکز کنید تا اینکه انرژی خود را به سمت پیشرفت هدایت کنید.

علاوه بر این، عدم اعتماد به نفس می تواند بر علیه شما کار کند. داشتن اعتماد به نفس در محل کار مهم است زیرا مردم آنچه را که شما طرح ریزی می کنید می پذیرند. اگر فکر می کنید که شایسته، باهوش و توانا هستید، احتمال اینکه دیگران شما را باور کنند بسیار بیشتر است. اعتماد به نفس باعث می‌شود که شما معتبرتر به نظر برسید، تاثیرات اولیه قوی داشته باشید و با چالش‌ها با موفقیت کنار بیایید.

مسائل مربوط به سلامت روان

تحقیقات به ما نشان می دهد که داشتن شخصیت ناایمن با مسائل مختلف سلامت روان مرتبط است، مانند:

• استرس
• اضطراب
• افسردگی
• اختلالات خوردن
• اختلالات شخصیت
• اختلال وسواس اجباری (OCD)
• مصرف مواد و اعتیاد
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• رفتار جنسی پرخطر
• افکار و رفتارهای خودکشی

چگونه کمتر احساس ناامنی داشته باشیم؟

دکتر رومانوف راه هایی را برای اعتماد به نفس بیشتر و ناامنی کمتر پیشنهاد می کند:

• محرک های خود را شناسایی کنید: به انواع موقعیت هایی که باعث ناامنی شما می شود توجه کنید و واکنش های خود را نسبت به آنها یادداشت کنید. ممکن است مفید باشد که آنها را در یک مجله یادداشت کنید تا بتوانید خودآگاه تر شوید و زمینه هایی را که باید روی آنها کار کنید ردیابی کنید.
• خودگویی منفی را به چالش بکشید: همانطور که از صدای درونی که باعث ایجاد شک و تردید در ذهن شما می شود آگاه تر می شوید، مهم است که شروع به به چالش کشیدن آن نیز کنید. به عنوان مثال، اگر صدا می گوید: «سعی نکن رقصنده شوی چون تو رقصنده وحشتناکی هستی و همه به تو خواهند خندید»، به خود بگویید: «من می خواهم برقصم چون عاشق رقص هستم و تنها چیزی که به آن اهمیت می دهم. دارد سرگرم می شود.»
• روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: افرادی که با اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می‌کنند، نسبت به هر کاری که معتقدند نمی‌توانند انجام دهند، تعصب دارند. در عوض، توجه خود را بر روی کارهایی که به خوبی انجام می دهید و زمینه هایی که می خواهید در آنها پیشرفت کنید، متمرکز کنید.
• اعتماد به نفس داشته باشید: سعی کنید زمان هایی در زندگی خود را که احساس اعتماد به نفس می کردید کانالیزه کنید و آن احساس را مجسم کنید. به عنوان مثال، به زمانی فکر کنید که به خود افتخار می‌کردید (مثلاً زمانی که یک سخنرانی عالی ارائه کردید، سخنرانی مهمی انجام دادید یا یک مکالمه دشوار را مدیریت کردید). به آن فضا بازگردید و ببینید که چگونه الگوهای فکری و زبان بدن شما اعتماد به نفس را ایجاد می کند.
• با ناراحتی راحت باشید: از چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شود اجتناب نکنید و در عوض با آنها مقابله کنید. شروع کنید به روبروشدن با چیزهایی که شما را می ترساند و مایل باشید با ناشناخته ها روبرو شوید. متعهد شوید که هر روز کاری را انجام دهید که شما را به رشد و تبدیل شدن به فردی قوی تر سوق دهد.
• درمان را در نظر بگیرید: اگر ناامنی‌های شما بر روابط شما تأثیر می‌گذارد یا شما را از نظر شخصی یا حرفه‌ای عقب نگه می‌دارد، ممکن است مراجعه به یک متخصص سلامت روان که می‌تواند برای غلبه بر ترس‌ها و اضطراب‌های شما با شما همکاری کند، مفید باشد.