هوس های غذایی چیست؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلنداند برت، یکی از دلایل اصلی که بدن در رژیم غذایی میل به غذای اضافی دارد این است که انرژی بیشتری می خواهد.
کالری یک واحد انرژی است.
بنابراین، وقتی رژیم می گیرید و شروع به از دست دادن چربی بدن می کنید، بدن شما تمام تلاش خود را برای حفظ تعادل انجام می دهد.
این شامل ارسال سیگنال‌های قدرتمند برای ایجاد تمایل به خوردن است.
آیا هوس غذایی بد است؟
اگر اضافه وزن دارید و به دلایل سلامتی نیاز به کاهش وزن دارید، این سیگنال ها مفید نیستند. فراموش نکنید که ما منبع قدرتمند دیگری از انرژی در دسترس خود داریم و بدون کالری است.
زمانی که رژیم دارید خواب و استراحت اضافی بسیار مفید است.
آیا هوس غذایی نشانه کمبود است؟
اگر در رژیم غذایی خود هوس غذایی دارید، به آنچه می خوردید نگاه کنید.
غذاهایی را انتخاب کنید که جایگزین ویتامین ها، مواد معدنی یا ریزمغذی های کلیدی از دست رفته باشند. زمانی که دچار کمبود کالری هستید، باید مراقب تغذیه بدن خود و انتخاب مواد غذایی مناسب باشید.
- "هوس" یک میل شدید به یک چیز خاص است، مانند شکلات
- هوس های غذایی به این دلیل اتفاق می افتد که بدن ما انرژی بیشتری می خواهد که اغلب با رژیم غذایی تامین می شود
هوس نمک
برخی از افراد هوس خوردن غذاهای شور مانند چیپس و تنقلات خوش طعم می کنند.
این با سطوح پایین الکترولیت ها، کم آبی بدن و استرس مرتبط است که ممکن است با علائمی مانند سردرد، حالت تهوع و ناتوانی در تمرکز نشان داده شود.
از غذاهای ویتامین B مانند آجیل، دانه ها، غلات کامل، میوه و سبزیجات بیشتر استفاده کنید .
هوس شکلات
شکلات ترکیبی از چربی ها و قندها (کربوهیدرات ها) است، اما حاوی ویتامین ها و مواد معدنی قابل توجهی نیز می باشد.
بنابراین، بدن شما ممکن است برای منیزیم، کروم، یا ویتامین های B و همچنین چربی های ضروری درخواست کند.
شکلات تلخ یا ۹۰ درصد را امتحان کنید. یک تخته کوچک بخرید یا بهتر است بخش کوچکی از آن را امتحان کنید زیرا شکلات خام اغلب می تواند مواد معدنی بیشتری نسبت به شکلات معمولی داشته باشد.
هوس شکلات می‌تواند نشان‌دهنده نیاز به هورمون‌های شادی‌آور مانند سروتونین باشد، به این معنی که خلق و خوی پایین می‌تواند علامت واضحی برای هوس شکلات باشد.
میل به پروتئین
پروتئین را می توان در بسیاری از غذاهای سالم مانند گوشت سفید، ماهی، برنج، عدس و آجیل یافت.
با این حال، تشخیص اینکه چه زمانی به طور خاص به پروتئین میل می کنید ممکن است سخت باشد زیرا ممکن است به روش های مختلفی کمبود آن ظاهر شود.
علائم کمبود پروتئین ممکن است شکننده شدن مو یا ناخن، از دست دادن توده عضلانی، یا افزایش میل به خوردن غذاهای خوش طعم و پر پروتئین باشد.
هوس خوردن شیر
دلایل متعددی وجود دارد که چرا شما ممکن است هوس شیر کنید. برای شروع، شیر 87 درصد آب است، بنابراین ممکن است تشنه باشید.
خارج از آن، شیر دارای سطوح بالایی از پروتئین (8 گرم) و چربی (7 گرم) است، بنابراین اگر به تازگی رژیمی را شروع کرده اید، بدن شما ممکن است به دنبال راهی سریع برای رفع گرسنگی شما باشد.
شیر همچنین حاوی 18 ویتامین از 22 ویتامین و مواد معدنی ضروری بدن ما است که تعدادی از آنها - ویتامین A، ویتامین B-12، کلسیم، منیزیم و روی است که بدن ما نمی تواند به تنهایی تولید کند.
ببینید آیا وعده های غذایی روزانه شما به اندازه کافی از این مواد مغذی به شما می دهد یا خیر!
هوس پنیر
اگر هوس پنیر، غذاهای سرخ شده یا سایر گزینه های پرچرب دارید، ممکن است به اسیدهای چرب ضروری بیشتری مانند امگا 3 نیاز داشته باشید .
ماهی روغنی، تخم مرغ کامل، آووکادو یا مکمل روغن ماهی با کیفیت خوب مصرف کنید.
علائم کمبود امگا 3 ممکن است شامل خشکی پوست، خشکی چشم یا خلق و خوی ضعیف باشد.
هوس کربوهیدرات
اگر هوس کربوهیدرات های خوش طعم دارید، نشانه این است که انرژی شما کم است. تا حدودی این قابل انتظار است
عدم تعادل انرژی تنها راه کاهش وزن ناخواسته است. اما میل به کربوهیدرات نیز می تواند نشان دهنده نوسانات قند خون باشد.
غذاهای کربوهیدرات غنی از فیبر مانند میوه (سیب و موز انتخاب خوبی هستند)، سبزیجات ریشه دار و سبزیجات چلیپایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
هوس سرکه
برخی بر این باورند که ولع مصرف سرکه نشانه کاهش اسید معده است، چیزی که بدن ما برای کمک به هضم غذا تولید می کند.
اگرچه هنوز هیچ مطالعه ای این موضوع را تایید نکرده است، اما NHS توصیه می کند از غذاهای اسیدی اجتناب کنید زیرا ممکن است خطر سوزش سر دل را افزایش دهند.
هوس کیک
بدن شما احتمالاً هوس شکری است که اغلب در محصولات پخته شده وجود دارد. هنگامی که بدن ما هوس شکر دارد، احتمالاً در جستجوی انرژی اضافی است.
اگر بدن شما علائم خستگی را نشان می دهد، شاید بعد از یک خواب بد شبانه روز را آغاز کرده اید یا اخیراً رژیم غذایی جدیدی را تغییر داده اید، سعی کنید آب بنوشید یا یک میان وعده سالم و پر پروتئین مانند آجیل و دانه ها بخورید. این مواد غذایی باید ولع شما را مهار کند.
هوس میوه
خواه هوس سیب، موز، پرتقال، آناناس یا میوه دیگری را داشته باشید، یکی از سالم ترین هوس ها را دارید!
میوه‌ها مملو از ویتامین‌ها، مواد مغذی و فیبر مهم هستند، اما میل به میوه می‌تواند نشانه‌ای از کم‌آبی بدن، سطح پایین قند خون یا حتی تغییر در هورمون‌ها مانند بارداری باشد.
هوس ماهی
ماهی ها به طور طبیعی سرشار از اسیدهای چرب مانند امگا 3 هستند، بنابراین میل به ماهی ممکن است به این معنا باشد که در رژیم غذایی خود به امگا 3 بیشتری نیاز دارید.
سایر علائمی که باید در صورت کمبود امگا 3 مراقب باشید می تواند خشکی پوست، خشکی چشم یا خلق و خوی ضعیف باشد.
میل به شکر
شکر کاملاً فاقد مواد مغذی ضروری است، بنابراین به احتمال زیاد بدن شما انرژی سریع می خواهد یا یک حلقه عادت قدیمی را تکرار می کند. تسلیم شدن به هوس قند، رژیم گرفتن را بسیار دشوارتر می کند.
میوه یا انواع توت ها را امتحان کنید که به طور ایده آل با مقداری پروتئین ترکیب شده اند تا سیر شوید.
ماست یونانی واقعی یا پنیر دلمه، با انواع توت های یخ زده و شکلات تلخ، ایده خوبی است.
مقداری آب بنوشید. کارشناسان فکر می کنند زمانی که کمی کم آب می شویم بیشتر هوس شکر می کنیم.
هوس های غیر معمول
آیا هوس چیزهایی مانند یخ، خاک رس، گچ یا خاک دارید؟ آنقدرها هم که فکر می کنید غیرعادی نیست.
این نوع هوس های غیر غذایی به کمبود مواد معدنی اشاره دارد. مطمئن شوید که مقدار زیادی سبزیجات با برگ های تیره، سبزیجات سبز، آجیل و دانه ها می خورید.
خلاصه
- هوس نمک: ممکن است دچار کم آبی، استرس یا کمبود الکترولیت باشید
- هوس شکلات: بدن شما ممکن است به منیزیم، کروم یا ویتامین B نیاز داشته باشد
- میل به پروتئین: مراقب موهای شکننده یا ناخن و از دست دادن عضلات باشید
- میل به شیر: ممکن است تشنه، گرسنه یا فاقد مواد مغذی ضروری باشید
- هوس پنیر: ممکن است کمبود امگا 3 داشته باشید - مراقب خشکی پوست یا چشم باشید
- هوس کربوهیدرات: ممکن است انرژی شما کم باشد
- هوس سرکه: به طور بالقوه نشانه ای از کاهش اسید معده است، اما هنوز تایید نشده است. تایید
- هوس کیک: ممکن است کم انرژی باشید - سریع یک میان وعده سالم پیدا کنید!
- هوس میوه: نشانه کم آبی، قند خون پایین یا تغییرات هورمونی است
- هوس ماهی: ممکن است در رژیم غذایی خود به امگا 3 بیشتری نیاز داشته باشید
- میل به قند: بدن شما به سوخت بیشتری نیاز دارد - آن را با انرژی با پروتئین بالا پر کنید
- هوس های غیرمعمول: این ممکن است نشانه کمبود مواد معدنی باشد
نظر شما