سلامت نیوز:همه ما در دقایقی از روز احساس خستگی می‌کنیم و تمایل داریم با خوردن مواد غذایی آن را برطرف کنیم ، بنابراین باید مواد غذایی مفید را بشناسیم  وقتی به اندازه کافی انرژی نداریم به سراغ مواد غذایی با کربوهیدرات بالا و نوشیدنی‌های سرشار از قند می‌رویم.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،این مواد غذایی باعث افزایش موقتی انرژی می‌شود؛ بنابراین برای افزایش انرژی چه باید خورد؟ گزینه‌های بسیاری وجود دارد که می‌توانید در صبح یا طی روز هنگامی که انرژی تان در سطح پایینی قرار دارد، این مواد غذایی را مصرف  کنید.   

مواد غذایی برای مقابله با خستگی 

 ویتامین‌های گروه B

  کارنیتین  کوآنزیم کیو ۱۰ 

 کراتین 

 آهن

 منیزیم

 پروتئین

 پتاسیم

هنگامی که مواد غذایی برای مقابله با خستگی را ارزیابی می‌کنید، باید به کربوهیدرات‌ها و پروتئین هم توجه ویژه‌ای کنید. از جمله: 

 پروتئین حیوانی 

 گوشت گاو (گوشت قرمز): کوآنزیم کیو ۱۰، آهن، کارنیتین، ویتامین‌های گروه B، منیزیم و کراتین (بدون چربی) 

 مرغ (گوشت سفید): کوآنزیم کیو ۱۰، کارنیتین، ویتامین‌های گروه B و منیزیم 

  ساردین: کوآنزیم کیو ۱۰ 

 تخم مرغ: ویتامین‌های کوآنزیم کیو ۱۰ و B   شیر و دیگر لبنیات: ویتامین‌های گروه B 

 ومنیزیم  

 پروتئین غیرحیوانی

منابع پروتئینی که از حیوانات حاصل نمی‌شود شامل آجیل، دانه و لوبیاست.آن‌ها به ویژه برای گیاه خواران و همچنین افرادی که رژیم‌های غذایی خاصی را رعایت می‌کنند دارای اهمیت هستند که میزان گوشت آن‌ها را محدود می‌کند.

 بادام: آهن، منیزیم و پتاسیم   

بادام هندی: منیزیم و پتاسیم   

دانه‌های چیا: منیزیم و پتاسیم 

 بادام زمینی: کوآنزیم کیو ۱۰ و منیزیم 

 پسته: کوآنزیم کیو ۱۰، آهن، منیزیم و پتاسیم 

تخم کدو تنبل: منیزیم و پتاسیم 

کینوآ: آهن، منیزیم و پتاسیم 

 دانه کنجد: کوآنزیم کیو ۱۰، آهن، منیزیم و پتاسیم   

گردو: آهن، منیزیم و پتاسیم

  لوبیای سیاه: آهن، منیزیم و پتاسیم   

سویا: کوآنزیم کیو ۱۰، آهن، منیزیم و پتاسیم 

 سیب: کوآنزیم کیو ۱۰ و منیزیم

  موز: منیزیم و پتاسیم   

خرما: پتاسیم 

طالبی: منیزیم و پتاسیم  لیمو: منیزیم و پتاسیم 

 کشمش: آهن، منیزیم و پتاسیم 

 کلم بروکلی: کوآنزیم کیو ۱۰، منیزیم، پتاسیم و پروتئین

  هویج: منیزیم و پتاسیم 

گل کلم: کوآنزیم کیو ۱۰، منیزیم و پتاسیم 

اسفناج: آهن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین 

کدو سبز: منیزیم، پتاسیم و پروتئین 

 سیب زمینی شیرین: منیزیم، پتاسیم و پروتئین   

برنج قهوه ای: آهن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین   

جو دوسر: آهن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین   

گندم کامل: آهن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین 

برنج سفید: آهن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین 

 نکته ای درباره کافئین

کافئین انرژی فوری به فرد مصرف کننده می‌دهد اما یک ماده محرک است، به این معنی که به جای تغذیه سلول‌های شما، فرایند‌های بدن را سرعت می‌بخشد.اگر دچار شرایط به‌خصوصی هستید که انرژی کم و خستگی قابل توجهی دارید، حتماً درباره عواقب منفی احتمالی مصرف کافئین و دیگر محرک‌ها از پزشک خود سؤال کنید.