به گزارش سلامت نیوز به نقل از vivaeve، بسیاری از زنان در طول دوره قاعدگی خود دچار درد و گرفتگی قابل توجهی می شوند؛ این وضعیت به ویژه برای زنانی که از علائم فیبروم رحم رنج می برند صادق است. معمولاً روش ارجح برای مقابله با این درد، مصرف داروهای ضدالتهابی و ضد درد مانند ایبوپروفن است.

با این حال فراموش نکنید که اثر ضد التهابی طبیعی امگا ۳ موجود در روغن ماهی می تواند درد قاعدگی را تسکین دهد. این موضوع در مطالعه‌ای تایید شد که در آن گروهی از زنان مبتلا به قاعدگی دردناک (دیسمنوره) روزانه 1 کپسول روغن ماهی امگا ۳ یا دارونما را به مدت ۳ ماه مصرف کردند.

امگا ۳ چیست؟

امگا ۳ به چند روش مسئول حفظ سلامتی شماست؛ این موارد شامل حفظ بینایی، کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، و بهبود عملکرد مغز است. علاوه بر این، یک مطالعه کلیدی نشان می دهد که امگا ۳ ممکن است در کنترل درد قاعدگی نیز موثر باشد.

امگا ۳ دردهای قاعدگی را کاهش می دهد؟

این مطالعه که در مجله بین المللی زنان و زایمان منتشر شد، اثرات تسکین درد امگا ۳ را بر روی گروهی از 95 زن جوان (18 تا 22 ساله) بررسی کرد. به یک گروه 47 نفره از زنان روزانه یک کپسول امگا ۳ به مدت ۳ ماه و سپس دارونما به مدت سه ماه داده شد. به گروه دیگر دارونما و کپسول امگا ۳ به صورت معکوس داده شد. هر شرکت کننده اجازه داشت 400 میلی گرم ایبوپروفن را هر زمان که گرفتگی خیلی دردناک بود مصرف کند.

نکته مهم این است که هر دو گروه هنگام مصرف مکمل های امگا ۳ دوز کمتری از ایبوپروفن مصرف کردند؛ یعنی به نظر می‌رسد مکمل‌ها میزان درد بیماران را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهند.

چرا امگا ۳ درد قاعدگی را کنترل می کند؟

پاسخ به اثربخشی امگا ۳ در تسکین درد پریود ممکن است در روشی باشد که اسید چرب بر بدن تأثیر می گذارد. به ویژه، امگا ۳ التهاب را کاهش می دهد که ممکن است به کنترل درد کمک کند. به طور خاص، دو امگا ۳ مهم عبارتند از ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) که در مکمل های داده شده به شرکت کنندگان در مطالعه وجود داشت.

در حالی که این اسیدها می توانند در بدن از اسیدهای چرب امگا ۶ مصرف شده در رژیم غذایی ساخته شوند، بدن معمولاً فقط مقادیر بسیار کمی EPA و DHA تولید می کند. پس بهتر است که آن را به کمک ماهی های چرب و مکمل هایی مانند روغن ماهی، روغن کریل و روغن جلبک مصرف کنید.

قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید

البته قبل از شروع مصرف مکمل باید با پزشک خود صحبت کنید. اگر امگا ۳ برای شما مناسب است، ممکن است شما و پزشکتان بتوانید دوزی را پیدا کنید که به طور طبیعی به کاهش درد قاعدگی شما کمک کند.

با این حال، درد پریود شما ممکن است ناشی از فیبروم های بزرگ رحم یا آدنومیوز باشد؛ اگر چنین وضعیتی را تجربه می کنید، بدانید که پزشکان سالها تجربه برای درمان هر دو شرایط را دارند. نگران نباشید و تنها با پزشک خود همکاری کنید.

مصرف امگا ۳ خونریزی قاعدگی را کاهش می دهد

به گزارش سلامت نیوز به نقل ازblackmores، افزایش مصرف چربی های خوب به شکل امگا ۳ و کاهش چربی های اشباع شده ممکن است به بهبود و کنترل خونریزی قاعدگی کمک کند. امگا ۳ برای تولید سلول های ضد التهابی مورد نیاز بدن است، در حالی که چربی های اشباع شده باعث افزایش التهاب و در نتیجه خونریزی شدید می شوند. چربی های امگا ۳ در مغزها، دانه ها، ماهی و برخی سبزیجات برگ سبز یافت می شود که می توانید آن را به راحتی در رژیم غذایی خود بگنجانید.

برای کاهش درد قاعدگی چه زمانی امگا ۳ مصرف کنیم؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث لاین، شما می توانید روغن ماهی را در هر زمانی از روز مصرف کنید، بسته به اینکه چه زمانی بهترین احساس را بعد از مصرف این مکمل دارید.

تقسیم روغن ماهی به دو دوز کوچکتر و مصرف آن در صبح و شب یک استراتژی موثر است که می تواند به جلوگیری از رفلاکس اسید و سوء هاضمه بعد از مصرف این مکمل کمک کند.

برای کاهش درد قاعدگی چطور امگا ۳ مصرف کنیم؟

صرف نظر از زمانی که مکمل روغن ماهی خود را مصرف می کنید، مهم است که آن را در کنار غذا مصرف کنید تا جذب آن در بدن به حداکثر برسد. به طور خاص، مصرف روغن ماهی با منبع خوبی از چربی می تواند فراهمی زیستی اسیدهای چرب امگا ۳ را افزایش داده و اثربخشی آنها را افزایش دهد.

دوز مورد نیاز امگا ۳ برای کاهش درد قاعدگی

به گزارش سلامت نیوز به نقل از nordic، یکی از اولین چیزهایی که مردم می خواهند بدانند این است که برای رفع نیازهای روزانه خود چه مقدار EPA و DHA باید مصرف کنم؟ در حالی که این ممکن است یک سوال ساده به نظر برسد، زیرا عوامل متعددی در وضعیت امگا ۳ افراد نقش دارند، پاسخ می تواند بسیار پیچیده باشد.

برای کمک به اطلاع از این سوال از دوز، چندین سازمان بهداشتی توصیه های دوز خود را بر اساس تحقیقات موجود و معیارهای مختلف دیگر منتشر کرده اند؛ این سازمان‌ها معمولاً توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل 500 میلی‌گرم EPA و DHA در روز مصرف کنند، اما مقادیر بالاتر اغلب برای افراد دارای عوامل خطر متابولیک و در دوره‌های خاص رشد، مانند بارداری و نوزادی، مورد نیاز است.

شواهدی مبنی بر اینکه دوزهای بزرگتر از EPA و DHA برای افزایش سطح امگا ۳ خون ایمن، قابل تحمل و مؤثرتر از دوزهای متوسط هستند، ما را به این دلیل می رساند که بسیاری از افراد بهتر است دوز بالاتر از حداقل 500 میلی گرم را مصرف کنند تا احساس بهتری داشته باشند.

برای کنترل درد قاعدگی مصرف مکمل قاعدگی را در نظر بگیرید

به گزارش سلامت نیوز، دکتر سید علی کشاورز درباره نکات تغذیه‌ای در زمان قاعدگی اظهار کرد: «در زمان قاعدگی درصد قابل توجهی از زنان دچار اختلالات روحی می‌شوند بنابراین برای از بین رفتن این حالت عصبی مکملی مخصوص این دوره وجود دارد که ترکیبات آن حاوی ویتامین‌ها و منیزیوم است.»

وی افزود: «افراد مبتلا به اختلال عصبی پیش از قاعدگی می‌توانند از این مکمل ویتامین یکی صبح و یکی شب در زمان تغییرات خلقی استفاده کنند تا به تعادل روحی برسند.»

این متخصص تغذیه ادامه داد: «مکمل مخصوص دوران قاعدگی را افراد می‌توانند با مراجعه به داروخانه‌ها تهیه کنند چرا که این مکمل ویتامینه است و نیازی به نسخه پزشک ندارد.»

در دوران قاعدگی شیر بخوریم؟

وی با بیان اینکه خوردن شیر باعث افزایش خونریزی در دوران عادت ماهانه نمی‌شود، گفت: «شیر به طور معمول غذای کاملی است و محدودیتی ندارد همچنین در دوران عادت ماهانه زنان می‌توانند از مکمل آهن استفاده تا دچار کم‌خونی نشوند.»

در دوران قاعدگی چرا باید مرغ بخوریم؟

این متخصص تغذیه گفت: «گوشت و مرغ به عنوان منابع پروتئین‌دار محسوب می‌شوند بنابراین زنان در دوران قاعدگی حتما باید در یک یا دو وعده غذایی خود از آن استفاده کنند.»

در دوران قاعدگی شکلات و شیرینی نخورید

کشاورز با اشاره به اینکه خوردن قهوه و نسکافه تحریک‌پذیری را افزایش می‌دهد، خاطرنشان کرد: «بهتر است زنان تا حد امکان از خوردن شکلات و شیرینی نیز خودداری کنند چراکه این مواد تنها موجب افزایش وزن در آنها می‌شود.»