به گزارش سلامت نیوز به نقل از اطلاعات آنلاین از هلث لاین، زندگی مدرن استرس زا است، بنابراین جای تعجب نیست که ما همیشه خسته هستیم. اما آیا می دانید وقتی ذخایر مواد معدنی بدن ما رو به اتمام است،احساس خستگی می کنیم.

شاید سلنیوم به اندازه برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی شناخته شده نباشد، اما نقش بسیار مهمی در بدن دارد. بسیاری از علائم کمبود سلنیوم منعکس کننده علائم سایر مواد معدنی است، بنابراین تشخیص اینکه دلیل کمبود انرژی شماست می‌تواند مشکل باشد. اما بسیار رایج تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.

سلنیوم برای حمایت از رشد مو و ناخن سالم مورد نیاز است. در حالی که لکه های سفید روی ناخن نشان دهنده کمبود روی است، خطوط سفید روی بستر ناخن نشان دهنده کمبود سلنیوم است.

تیروئید بیشترین غلظت سلنیوم را در بدن به ازای وزن بافت بدن دارد. برای متابولیسم هورمون تیروئید در بدن مورد نیاز است.

یکی از رایج‌ترین نشانه‌های کمبود سلنیوم، احساس خستگی یا خستگی مداوم است که به نظر نمی‌رسد از آن خلاص شوید.

این به دلیل نقش سلنیوم در متابولیسم سالم است، زیرا در تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کند.

اگر سطح سلنیوم شما ناکافی باشد، می توانید متوجه شوید که سیستم ایمنی بدن شما به طور مداوم با ویروس‌ها یا بیماری‌های جدید مبارزه می‌کند، زیرا ضعیف شده است.

سلنیوم کم می‌تواند منجر به کاهش باروری شود.

سلنیوم به تیروئید کمک می کند تا هورمون T۴ را به یک نوع فعال به نام T۳ تبدیل کند. T۳ مسئول عملکردهای رشد و تکامل در بدن است. اگر سلنیوم شما کم باشد، این روند مختل می شود و ممکن است علائم کم کاری تیروئید را داشته باشید. یکی از این موارد، ریزش مو به صورت دسته‌ای است.

رژیم غذایی سرشار از سلنیوم

غذاهایی مانند توفو، تخم مرغ، ماهی تن، هالیبوت، ساردین کنسرو شده، لوبیاهای پخته شده و گوشت‌هایی از جمله استیک گوشت گاو، جگر گاو، بوقلمون و مرغ همگی سرشار از سلنیوم هستند.

اما غنی‌ترین غذای سلنیوم از همه، آجیل برزیلی است. تنها یک اونس از آنها ۷۰۰ درصد از مقدار توصیه شده روزانه این ماده معدنی را به شما می‌دهد.

با مصرف مکمل سلنیوم می توانید سطح سلنیوم خود را افزایش دهید. برخی از مولتی ویتامین‌ها حاوی سلنیوم به عنوان یک ماده هستند، اما به عنوان یک محصول مستقل نیز موجود است.