به گزارش سلامت نیوز به نقل از وری ول مایند ، مدیتیشن تمرینی است که می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و بهتر با استرس مقابله کنید. همچنین می تواند طیف گسترده ای از مزایای سلامتی دیگر را نیز داشته باشد. حتی اگر در گذشته از این تمرین لذت برده اید، یافتن زمان برای گنجاندن مدیتیشن منظم در زندگی شما همیشه آسان نیست.
آیا زمانی که مدیتیشن می کنید تأثیری بر فواید یا تأثیراتی که بر ذهن، بدن و سلامتی شما می گذارد دارد؟ برای بسیاری از افراد، صبح می تواند بهترین زمان برای مدیتیشن باشد. اما حتی اگر نمی توانید مدیتیشن را در برنامه صبحگاهی خود قرار دهید، می تواند برای ذهن و سلامت شما در هر زمانی از روز مفید باشد.
در اینجا آنچه باید در مورد زمان مدیتیشن بدانید، چرایی اهمیت یافتن زمان برای مدیتیشن و نکاتی که می تواند به مدیتیشن به یک عادت منظم کمک کند، آورده شده است .
چه زمانی باید مدیتیشن کرد؟
بهترین زمان برای مدیتیشن چه زمانی است؟ در حالی که انتخاب زمان مناسب برای برنامه شما ضروری است، ممکن است زمان های خاصی وجود داشته باشد که می تواند به شما کمک کند تا فواید مدیتیشن را به حداکثر برسانید.
در صبح
مدیتیشن اول صبح می تواند فرصتی عالی برای تنظیم روز باشد. در این ساعات اولیه صبح، زمانی که کار، خانواده و سایر تعهدات هنوز شروع به رقابت برای زمان و توجه شما نکرده‌اند، اغلب تمرکز و وضوح کافی برای تمرکز کامل روی مراقبه دارید.
مدت مدیتیشن به شما بستگی دارد و ممکن است به اهداف و ترجیحات شما بستگی داشته باشد، اما حتی یک مدیتیشن سریع پنج دقیقه ای می تواند شروعی سالم برای روز شما داشته باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که یک مدیتیشن کوتاه و روزانه می‌تواند اثرات مثبت بسیاری از جمله تقویت حافظه، توجه و تنظیم هیجانی ایجاد کند.
تنظیم وقت خود برای شروع روز با مدیتیشن همچنین می تواند به شما کمک کند نگرش مثبت و آرامی داشته باشید که می تواند به شما در مدیریت بهتر استرس هایی که ممکن است در طول روز ایجاد می شود کمک کند.
بیشتر بدانید : فواید مدیتیشن برای مردان
در طول زمان ناهار
اگر در تعیین وقت برای مدیتیشن در صبح مشکل دارید، در عوض آن را در زمان استراحت ناهار خود انجام دهید. این می تواند یک راه عالی برای استراحت بسیار مورد نیاز از کار و شارژ مجدد بعد از ظهر آینده باشد.
چگونه در محل کار مدیتیشن کنیم؟
مکانی آرام برای مدیتیشن پیدا کنید تا از مدیتیشن ناهار خود نهایت استفاده را ببرید. اگر سر کار هستید، این ممکن است به این معنی باشد که از میز یا اتاقک خود دور شوید .یک اتاق کنفرانس یا دفتر خالی پیدا کنید. اگر از خانه کار می کنید، سعی کنید در ایوان یا حیاط خلوت خود بنشینید.
دربعدازظهر
پایان دادن به روز خود با مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و برای یک خواب خوب آماده شوید. این می تواند به ویژه در صورتی مفید باشد که در خواب مشکل دارید یا در مورد رویدادهای روز قبل از خواب نشخوار می کنید.
اگر معمولاً مشکل خواب دارید، سعی کنید 10 تا 20 دقیقه قبل از خواب مدیتیشن کنید. همچنین ممکن است بخواهید روی تمرینات تنفسی تمرکز کنید یا به مدیتیشن هدایت شده ای گوش دهید که به شما کمک می کند آرام شوید و به خواب بروید.
بعد از اینکه از سر کار به خانه برگشتید
برای بسیاری از افراد، زمان بلافاصله بعد از کار زمانی است که بیشتر احساس استرس می کنند. این می تواند آرامش را دشوار کند و ممکن است به مکانیسم های مقابله ای ناسالم مانند پرخوری یا نوشیدن الکل منجر شود.
مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا به روشی سالم از حالت "کار" به "حالت خانه" خارج شده و از حالت فشرده خارج شوید.
بعد از تمرین
مدیتیشن همچنین می تواند راهی عالی برای خنک شدن بعد از تمرین باشد. اگر بعد از رفتن به باشگاه، یوگا یا مسیر دویدن احساس می‌کنید سرحال شده‌اید یا استرس دارید، چند دقیقه به آرامی بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید. این می تواند به تمرکز ذهن شما کمک کند و هرگونه تنش پس از تمرین را که ممکن است احساس کنید کاهش دهد.
سعی کنید در همان مکانی که تمرین کرده اید مدیتیشن کنید تا از مدیتیشن بعد از تمرین حداکثر استفاده را ببرید. این می‌تواند به تثبیت پاسخ آرامش در حین مدیتیشن به فضایی که در آن ورزش می‌کنید کمک کند، که می‌تواند به شما کمک کند بعد از تمرین خنک شوید.
وقتی نیاز به آرامش دارید
علاوه بر این زمان های خاص از روز، مهم است که انعطاف پذیر باشید و هر زمان که بیشتر به آن نیاز دارید، مدیتیشن کنید. اگر احساس استرس یا اضطراب می کنید، چند دقیقه از هر چیزی که باعث ناراحتی شما می شود فاصله بگیرید و کمی تمرکز کنید.
بیشتر بدانید : چه مدت باید مدیتیشن کرد؟
هنگام انتخاب زمان مدیتیشن، همیشه سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. اگر احساس می‌کنید خسته، مضطرب یا افسرده هستید، کمی استراحت کنید تا روی نفس خود تمرکز کنید و در لحظه حاضر باشید.
در حالی که زمان های ایده آل زیادی برای مدیتیشن وجود دارد، بهترین زمان برای مدیتیشن زمانی است که بتوانید آن را در برنامه خود قرار دهید. همیشه سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید و هر زمان که بیشتر به آن نیاز دارید مراقبه کنید.
هر زمان که شما می توانید بهترین است
بهترین زمان برای مدیتیشن زمانی است که بتوانید آن را در برنامه خود قرار دهید. در حالی که ممکن است زمان‌های خاصی برای مدیتیشن ایده‌آل باشد، نکته مهم این است که زمانی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد و آن را به یک عادت منظم تبدیل کنید.
ایجاد یک عادت جدید به زمان و تلاش مداوم نیاز دارد. می‌توانید با انتخاب زمانی که به شما کمک می‌کند آن را راحت‌تر کنید. اگر می‌دانید مدیتیشن در صبح دشوار است، زمان دیگری از روز را انتخاب کنید، چه در هنگام ناهار و چه در عصر که روز را تعطیل می‌کنید. هر چه مدت بیشتری به آن پایبند باشید، احتمال اینکه به یک عادت پایدار تبدیل شود بیشتر می شود.
اگر در خانه برای مدیتیشن مشکل دارید، سعی کنید در طول رفت و آمد یا زمانی که برای پیاده روی بیرون هستید، به برنامه مدیتیشن راهنما گوش دهید. همچنین می‌توانید برنامه‌های مدیتیشن را دانلود کنید که مراقبه‌های کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای را ارائه می‌کنند که می‌توانید در هر مکان و هر زمان انجام دهید.
یک مطالعه در سال 2022 که تأثیر مدیتیشن صبحگاهی و عصرانه را مقایسه کرد، نشان داد که مدیتیشن که در هر زمان رخ می‌دهد، اضطراب را کاهش می‌دهد و ذهن آگاهی را افزایش می‌دهد . نویسندگان این مطالعه به این نتیجه رسیدند که مدیتیشن می تواند سلامت روانی را بهبود بخشد، چه در صبح یا عصر انجام شود.
فواید وقت گذاشتن برای مدیتیشن
علاوه بر یافتن بهترین زمان برای مدیتیشن، درک اینکه چرا مدیتیشن می تواند مفید باشد، ضروری است. در حالی که دلایل زیادی برای مدیتیشن وجود دارد، برخی از رایج ترین آنها عبارتند از:
- کاهش استرس : یکی از رایج ترین دلایلی که افراد مدیتیشن می کنند، کاهش استرس است. مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به تسکین علائم شرایط مرتبط با استرس مانند اضطراب، افسردگی و درد مزمن کمک کند.
- بهبود خواب : اگر مشکل خواب دارید، مدیتیشن ممکن است با کاهش افکار و تقویت آرامش به شما کمک کند. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند کیفیت و کمیت خواب را بهبود بخشد.
- افزایش تمرکز : مدیتیشن همچنین می تواند به بهبود تمرکز و تمرکز کمک کند. اگر در حضور خود مشکل دارید یا مدیتیشن منظم می تواند به افزایش دامنه توجه شما و بهبود توانایی شما برای ادامه کار کمک کند.
مدیتیشن چندین فواید دیگر برای سلامتی دارد، از جمله عادی سازی فشار خون، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش تولید کورتیزول .بنابراین، اگر به دنبال راهی برای بهبود سلامت کلی خود هستید، زمانی را برای مدیتیشن در نظر بگیرید.
بیشتر بدانید : فوائد مدیتیشن در زندگی روزمره
چرا وقت گذاشتن برای مدیتیشن مهم است؟
در دنیای پر سرعت امروز، به راحتی می توان در شلوغی زندگی روزمره گرفتار شد و مراقبت از خود را فراموش کرد. اما صرف تنها چند دقیقه از روز برای نشستن آرام و تمرکز بر نفس خود می تواند به شدت بر احساس شما تأثیر بگذارد.
بنابراین، اگر به دنبال راهی برای بهبود سلامت و تندرستی خود هستید، حتماً زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید. ممکن است تعجب کنید که چقدر می تواند تفاوت ایجاد کند.
مدیتیشن می تواند استرس را کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و تمرکز و تمرکز را افزایش دهد. همچنین می تواند به کاهش اضطراب، افسردگی و درد کمک کند. به علاوه، این یک راه عالی برای ارتقای سلامت کلی و یافتن حس آرامش در میان یک روز پر هیجان است.
نکاتی برای عادت کردن مدیتیشن
اگر در مدیتیشن تازه کار هستید ، به آرامی شروع کنید و با خودتان صبور باشید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما برای شروع وجود دارد:
- یک موقعیت راحت پیدا کنید : می توانید در حالت نشسته، دراز کشیده یا حتی ایستاده مدیتیشن کنید. فقط مطمئن شوید که راحت هستید و حواس بدنتان پرت نمی شود.
- روی نفس خود تمرکز کنید : هنگامی که در یک موقعیت راحت قرار گرفتید، چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. نفس عمیق و آهسته بکشید، از طریق بینی به داخل و خارج کنید.
- به افکار توجه کنید، اما تمرکز را به نفس خود بازگردانید : طبیعی است که در حین مدیتیشن، ایده ها به ذهن شما خطور کنند. وقتی آنها این کار را کردند، فقط آنها را رها کنید و دوباره روی نفس خود تمرکز کنید.
- با یک جلسه کوتاه شروع کنید : اگر در حال شروع هستید، سعی کنید روزانه 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کنید. همانطور که با آن راحت تر می شوید، می توانید به تدریج طول جلسات خود را افزایش دهید.
کمی تمرین، مدیتیشن می تواند راهی عالی برای کاهش استرس، بهبود خواب و ارتقای سلامت باشد. زمانی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد و آن را به بخشی منظم از روال خود تبدیل کنید. ذهن (و بدن شما) از شما تشکر خواهد کرد.
نظر شما