سلامت نیوز : اگر از ثبت نام کردن در باشگاه ورزشی و پیروی کردن از رژیم های لاغری نتیجه نگرفته اید، بهتر است در روش ورزش کردن و پیروی کردن از رژیم لاغری تجدید نظر کنید.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سلامانه ؛ با مطالعه و رعایت کردن موارد زیر به احتمال بسیار زیاد به نتیجه دلخواه خواهید رسید.
1- به اندازه کافی تلاش نمی کنید.
اگر پس از گذشت ماه ها شیوه و زمان تمرینات تان تغییر نکرده نباید از عدم تغییر وزن و اندام های تان تعجب کنید.
راه حل
برای این که از تمرینات ورزشی نتیجه بگیرید باید بدن تان را از آن چه عادت کرده و برایش آسان شده جدا کرده و وارد مراحل دیگر کنید. با افزایش زمان و شدت بخشیدن به تمرینات می توانید دوباره روند کاهش وزن را شروع کنید.
2- اندازه مناسب ورزش کردن
ورزش کردن اندازه دارد. اگر بیش از اندازه مورد نظر تمرین کنید نتیجه عکس می گیرید. درگیر کردن مداوم بدن با حرکات سخت و طاقت فرسا، نه تنها ساختن ماهیچه ها را تسریع نمی کند بلکه سبب تحلیل رفتن آنها می شود.
راه حل
سه تا پنج روز ورزش کردن را متوقف کنید و به بدن تان استراحت دهید. پس از آن کم کم و بدون فشار آوردن به بدنتان تمرین کردن را آغاز کنید.
3- بررسی رژیم غذایی
علاوه بر تمرین ورزشی، پیروی کردن از رژیم غذایی سالم که حاوی کالری مورد نیاز بدن اهمیت دارد.
راه حل
اگر تغییری در ماهیچه های بدن تان مشاهده نمی کنید باید ورزش کردن را متوقف کرده و کالری که بدن تان دریافت می کند را بسنجید. اگر کالری دریافتی بدن تان کم است باید آن را افزایش دهید. کاهش کالری دریافتی بدن سبب کاهش متابولیسم شده و وزن بدن تان کاهش نمی یابد.
4- جایزه های غیر خوراکی
در پایان روزی که از تمرینات ورزشی تان راضی هستید خود را به شام دعوت می کنید؟ اگر پاسخ تان مثبت است باید قید فعالیت های ورزشی تان را بزنید.
راه حل
برای پرهیز کردن از قرار گرفتن در چنین شرایطی، بهتر است میزان کالریای را که روزانه با ورزش کردن می سوزانید را محاسبه کنید. در صورت وسوسه شدن برای خوردن پیتزا و ... یاد تلاش های تان می افتید. برای خودتان کتاب، سی دی موزیک و ... بخرید.
پیشنهاد سردبیر
-
اشتباهاتی که موهای شما را ضعیف می کند
موارد زیر می توانند به مرور زمان باعث ضعیف و شکننده شدن موهای شما شوند.
-
پیرسینگ به دندان ها و لثه ها آسیب می رساند
آیا زبان یا لب های خود را سوراخ می کنید؟ اگر دندانپزشک شما از این موضوع ناراضی است تعجب نکنید. پیرسینگ لثه، یکی از انواع پیرسینگهای دهانی است که به دلیل ظاهر خاصش توجه بسیاری را جلب میکند. با این حال، این نوع پیرسینگ میتواند به مشکلاتی مانند عفونتها، آسیبهای دندانی و اختلال در صحبت و غذا خوردن منجر شود. اگر به دنبال اضافه کردن یک عنصر جالب به ظاهر خود هستید، مهم است که با دقت به مزایا و معایب پیرسینگ لثه توجه کنید و مراقبتهای لازم را انجام دهید.
-
مقصر افزایش اشتهای خود را بشناسید
عوامل مختلفی در افزایش اشتها دخیل هستند از جمله نوشابههای گازدار، این عوامل میتوانند در صورت تداوم باعث افزایش وزن و بروز عوارض متعددی برای سلامت عمومی انسان شوند.
-
ویژگی های افراد دارای عزت نفس پایین
افراد دارای عزت نفس پایین ترجیح میدهند با فرد ناخوشایند و منفینگر صحبت کنند تا اینکه به بحث و شفافسازی روابط بپردازند.
-
راهنمای آمیزش جنسی موفق برای باردار شدن
صبح بهترین زمان برای برقراری رابطه جنسی است و یا به طور خاص، پس از اینکه مرد زمانی را بصورت کامل و خوب استراحت کرده است می توانید رابطه جنسی بهتر و با کیفیت تری داشته باشید.
-
زندگی در خانه کثیف؛ عامل پنهان استرس و بیماریها
زندگی در خانهای کثیف و نامرتب میتواند بهطور جدی بر سلامت جسمی و روانی افراد تأثیر بگذارد. این وضعیت میتواند منجر به افزایش استرس و اضطراب، کاهش کیفیت خواب، تجمع آلرژنها و میکروبها، و حتی کاهش بهرهوری و تمرکز شود. همچنین، محیط نامرتب میتواند روابط خانوادگی و اجتماعی را تحت تأثیر قرار داده و خطر ابتلا به بیماریها را افزایش دهد.
-
تکنیک هایی ساده برای سحرخیز شدن
به کمک تکنیک های ساده زیر می توانید زودتر از خواب بیدار شوید و سحرخیز باشید.
-
8 خاصیت بی نظیر شاهی
شاهی یکی از گیاهان دارویی ارزشمند است که در طب سنتی بهعنوان یک درمان طبیعی مورد توجه قرار میگیرد. امروزه نیز در پزشکی نوین از خواص درمانی شاهی برای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماریها بهره میبرند. شاهی سرشار از ویتامینها و مواد معدنی است که به بهبود سلامت عمومی بدن کمک میکند.
نظر شما