چطور با مصرف مکمل امگا ۳ وزن کم کنیم؟

میزان متابولیسم شما اساساً نشان دهنده تعداد کالری هایی است که در روز می سوزانید؛  این بدان معناست که هر چه میزان متابولیسم شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید و وزن بیشتری از دست می دهید. در دو مطالعه بر روی زنان مسن و بزرگسالان سالم که هر روز 3 گرم روغن ماهی به مدت 12 هفته مصرف کردند، میزان متابولیسم به ترتیب 14% و 5.3% افزایش یافت.

با مصرف این مکمل میل جنسی خود را افزایش دهید

استرس یا هورمون ها می توانند بر میل جنسی شما تأثیر بگذارند. آیا می خواهید میل جنسی خود را تقویت کنید؟ برای افزایش میل جنسی خود به سراغ امگا 3 بروید.

افسانه های رایج درباره امگا ۳

مکمل های روغن ماهی امگا 3 از ماهی های چرب مانند سالمون و خال مخالی به دست می آیند و حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3 ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) هستند.

زنان باردار از این مشکل بهداشتی بی‌خبرند

​​​​​​​ از هر چهار زن باردار، یک زن به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا۳ دریافت نمی‌کند.

یافته جدید محققان؛

مکمل های اُمگا ۳ در پیشگیری از بیماری های خود ایمنی موثرترند

بیماری های خودایمنی شامل آرتریت روماتوئید، پسوریازیس، لوپوس و بیماری التهابی روده هستند.

بایدها و نبایدها در مصرف مکمل‌های امگا۳

امگا ۳ فرم‌های مختلفی دارد؛ دو فرم EPA و DHA عمدتاً در منابع حیوانی مانند ماهی یافت می‌شوند و ALA (آلفا لینولنیک اسید)، یکی دیگر از فرم‌های اسید چرب امگا ۳ هست که در منابع گیاهی مانند آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود.

۸ فایده مصرف روغن ماهی برای بدن

روغن ماهی یا همان عصاره چربی ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ از جمله ایکوزاپنتائوئیک اسید(EPA) و اسید داکوساگزنئوئیک (DHA)است. این اسیدهای چرب ضروری فقط در غذاهای دریایی و یا مکمل‌های غذایی آنها وجود دارند.

محققان پی بردند؛

اُمگا ۳ در حفظ قوه شنوایی موثر است

محققان گزارش می دهند که وجود اسیدهای چرب اُمگا ۳ بیشتر در رژیم غذایی ممکن است از کاهش شنوایی ناشی از افزایش سن جلوگیری کند.

اسیدهای چرب امگا 3 سلامت ریه را بهبود می بخشند

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی، منابع گیاهی و مکمل های امگا 3 ممکن است از کاهش عملکرد ریه در افراد سالم جلوگیری کند.

امگا 3 ، شنوایی را تیز نگه می دارد

محققان در تحقیق جدید دریافتند که هر چه میزان اسید چرب امگا ۳ که به نام اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) نیز شناخته می‌شود بالاتر باشد کاهش شنوایی کمتر است.

امگا 3 ، شنوایی را تیز نگه می دارد

محققان گزارش می دهند که اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر، در رژیم غذایی شما، ممکن است با افزایش سن از کاهش شنوایی جلوگیری کند.

محققان پی بردند؛

اُمگا۳ در حفظ سلامت ریه ها موثر است

یک مطالعه جدید نشان می دهد که خوردن ماهی یا مکمل های حاوی اسیدهای چرب اُمگا ۳ از سلامت ریه حفاظت می کند.

محققان پی بردند؛

رژیم غذایی سرشار از اُمگا۳ روند بیماری ALS را کُند می کند

تحقیقات جدید نشان می دهد که مصرف اسیدهای چرب اُمگا ۳ مانند روغن دانه کتان و گردو ممکن است به کاهش سرعت عملکرد فیزیکی ناشی از «اسکلروز جانبی آمیوتروفیک» (ALS) کمک کند.

بهترین زمان مصرف قرص امگا 3

چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟

روغن ماهی یک مکمل اسید چرب امگا 3 است که مطالعات نشان می‌دهد که می‌تواند به کاهش التهاب، بهبود سلامت قلب، محافظت از عملکرد مغز و رشد و توسعه مناسب کمک کند. مقدار امگا-۳ که یک فرد نیاز دارد به سن، جنس و وضعیت سلامتی او بستگی دارد. افراد باید هفته‌ای دو بار ماهی چرب مصرف کنند تا از مقادیر کافی EPA و DHA بهره‌مند شوند و همچنین باید منابع گیاهی ALA را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

یافته جدید محققان؛

مصرف دوز بالای اُمگا۳ موجب کاهش علائم ام اس می شود

محققان تأثیر مکمل اسید چرب اُمگا ۳ را بر روی مدل های موش مبتلا به بیماری ام اس بررسی کردند.

چرا امگا 3 برای بدن ضروری است؟

یکی از مواد مغذی ضروری در دوران بارداری دریافت اسیدهای چرب از جمله امگا ۳ است که برای رشد و تکامل عصبی ضروری است.

یک متخصص تغذیه عنوان کرد؛

اهمیت مصرف امگا۳ و پروتئین در هوای آلوده

یک متخصص تغذیه مصرف ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و پروتئین، روی، منیزیم ، سلنیوم ، آهن و ید را در کاهش تنگی نفس و اثرات زیان بار ترکیبات التهاب آور مفید دانست.

تحقیقات نشان داد؛

این خوراکی ها برای کاهش دردهای قاعدگی مفید است

یکی از تحقیقاتی که اخیرا درباره قاعدگی و دردهای آن منتشر شده، نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی سرشار از گوشت، روغن، قند، نمک و قهوه باعث تشدید دردهای این دوران می‌شود.

زنان باردار لبنیات را فراموش نکنند

بالابردن ضریب هوشی جنین با مصرف امگا 3

اگر می خواهید فرزندان باهوشی به دنیا بیاورید، ما در اینجا لیستی از مواد غذایی را آماده کرده ایم که برای بالابردن ضریب هوشی جنین بسیار مفیدند.

رد پای مصرف ماهی در سلامت پیری

بر اساس نتایج مطالعه اخیر منتشر شده در مجله پزشکی آکادمی عصب‌شناسی آمریکا کسانی که در دوران میان‌سالی غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا سه مصرف می‌کنند، در مقایسه با آن‌هایی که این کار را نمی‌کنند، توانایی تفکر بالاتری دارند. اسیدهای چرب امگا سه ممکن است منجر به ساختار بهتر مغز شود.

بهبود عملکرد مغز در میانسالی با مصرف امگا ۳

یک مطالعه جدید بر روی اثرات امگا ۳، ارتباط مصرف این اسیدهای چرب با بهبود ساختار مغز و عملکرد شناختی در میانسالی را نشان می‌دهد.

نکاتی درباره امگا 3 که بهتر است بدانید

اسیدهای چرب امگا 3 یا n-3 خانواده ای از چربی های غیراشباع چندگانه هستند که باید از رژیم غذایی خود دریافت کنید. آنها اسیدهای چرب ضروری نامیده می شوند، زیرا برای سلامتی مورد نیاز هستند، اما بدن شما نمی تواند آنها را مانند سایر چربی ها تولید کند. به عنوان اسیدهای چرب اشباع نشده، ساختار شیمیایی آنها دارای چندین پیوند دوگانه است. اسیدهای چرب امگا 6 نوع دیگری از چربی های چند غیر اشباع هستند.

چند ماده غذایی حاوی امگا۳

اسیدهای چرب «امگا ۳» از جمله مواد مغذی مهم برای بدن هستند که استفاده از آنها را به ویژه متخصصان تغذیه برای جلوگیری از بیماری‌های عصبی توصیه می‌کنند.

یافته های مطالعات جدید نشان می دهد؛

مکمل های امگا ۳ برای افسردگی موثر نیستند

نتایج یک پژوهش کلی نگر نشان می دهد که مکمل های امگا ۳ میزان افسردگی را در بیماران مبتلا به بیماری های متابولیک قلبی که از افسردگی نیز رنج می برند، بهبود نمی بخشد.

محققان پی بردند؛

تاثیر مصرف روزانه اُمگا۳ در کاهش فشارخون

محققان به افراد توصیه می کنند برای کمک به کاهش فشار خون، روزانه ۳ گرم اسیدهای چرب اُمگا ۳ مصرف کنند.

آیا باید مکمل امگا 3 مصرف کرد؟

فواید امگا 3 برای سلامتی

به گفته متخصصان امگا٣ یک ضدالتهاب مطلوب است که تاثیر مثبتی بر سیستم اسکلتی عضلانی و کنترل التهاب ناشی از برخی بیماری‌ها دارد.

یافته محققان آلمانی؛

اسیدهای چرب اُمگا۳ در مقابله با آکنه موثرند

اکنون محققان سلاح جدیدی برای مبارزه با آکنه پیدا کرده اند، سلاحی که بدون عوارض جانبی شدید است.