به گزارش سلامت نیوز به نقل از webmd، مثانه شما ممکن است گاهی دردسرساز شود، اما بسیاری از باورهای رایج درباره آن نادرست است. با شناخت حقیقت، می‌توانید سلامت مثانه خود را حفظ کنید و مشکلات رایج را کاهش دهید.

افسانه: مثانه کوچک، مشکلات بزرگ

برخی افراد نشت مکرر ادرار را به مثانه کوچک نسبت می‌دهند، اما ظرفیت طبیعی بدن به ندرت دلیل اصلی چنین مشکلی است. در افراد سالم، ظرفیت مثانه بین ۱ تا ۲ فنجان است. مشکل واقعی غالباً ناشی از ضعف عضلات، عوارض دارویی، عفونت یا آسیب عصبی است. درمان‌هایی برای این مشکلات وجود دارد.

واقعیت: دو بار در شب ادرار کردن طبیعی نیست

یک بار رفتن به توالت در طول شب ممکن است طبیعی باشد، اما اگر تعداد دفعات دو یا بیشتر باشد که به آن نکتوریا گفته می‌شود باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک برای بررسی علت احتمالی قابل درمان، ممکن است بخواهد اطلاعاتی مانند یادداشت دستشویی، میزان نوشیدنی‌های مصرفی، لیست داروها و بیماری‌های شناخته شده شما را داشته باشد. برخی از علل ممکن شامل نوشیدن زیاد قبل از خواب، بزرگ شدن پروستات، بیماری‌های زمینه‌ای (فشار خون بالا، آرتریت، اضطراب/افسردگی، دیابت)، برخی داروها و مثانه بیش‌فعال است.

افسانه: روزانه باید ۸ لیوان آب بنوشید

نیاز به مایعات بسته به اندازه بدن و فعالیت فرد متفاوت است و لزوماً نیازی به ۸ لیوان آب در روز نیست. بهترین توصیه برای افراد سالم این است که وقتی تشنه هستند آب بنوشند و بدن خود را هیدراته نگه دارند. این کار باعث می‌شود ادرار خیلی غلیظ نشود و خطر سنگ کلیه کاهش یابد.

واقعیت: هر کسی ممکن است مشکلات مثانه داشته باشد

مشکلات مثانه می‌تواند مردان و زنان را در سنین مختلف تحت تأثیر قرار دهد. این مشکلات در گروه‌های خاص شایع‌تر است:

• زنانی که فعال جنسی هستند، فرزند داشته‌اند یا در سن یائسگی هستند

• سالمندان

• مردانی با سابقه مشکلات پروستات

• افرادی با آسیب‌های نخاعی

اگر شما هم مشکل دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

افسانه: کمتر نوشیدن بهتر است

امتناع از نوشیدن مایعات ممکن است کمی کمک کند، اما پزشکان می‌گویند مثانه سالم باید بتواند میزان طبیعی مایعات را مدیریت کند. آنچه مهم‌تر است نوع نوشیدنی‌ها است. کافئین باعث تحریک مثانه می‌شود؛ بنابراین کاهش مصرف قهوه صبحگاهی یا نوشابه می‌تواند مفید باشد.

واقعیت: همیشه مشکل پروستات نیست

نیاز مکرر به ادرار ممکن است ناشی از بزرگ شدن پروستات باشد، اما می‌تواند ناشی از مثانه بیش‌فعال (OAB) نیز باشد. این دو مشکل علائم مشابه دارند اما علل و درمان‌های متفاوتی دارند. بزرگ شدن پروستات باعث فشار بر مجرای ادرار می‌شود، در حالی که OAB مشکل کنترل عضلانی است. درباره علائم خود با پزشک صحبت کنید و آزمایش‌های لازم را انجام دهید.

واقعیت: کگل فقط مخصوص زنان نیست

شاید شنیده باشید که زنان این تمرین‌ها را برای کنترل مثانه انجام می‌دهند، اما پزشکان آن را به مردان نیز توصیه می‌کنند. عضلات کف لگن جریان ادرار را کنترل می‌کنند.

• با مثانه خالی، این عضلات را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه منقبض کرده و سپس رها کنید.

• شکم، باسن و پاها را شل نگه دارید.

• تا سه ست ۱۰ تایی در روز تمرین کنید.

می‌توانید کگل را در هر مکان و هر زمان انجام دهید، حتی بدون اینکه کسی متوجه شود، چه در حالت خوابیده، نشسته یا ایستاده.

واقعیت: برنامه‌ریزی و سیستم می‌تواند کمک کند

تمرینات مثانه اولین گام برای کمک به افراد مبتلا به مثانه بیش‌فعال است. شما یک برنامه برای رفتن به دستشویی تعیین می‌کنید و سعی می‌کنید در بین این برنامه‌ها از اولین میل به ادرار خودداری کنید. به مرور زمان می‌توانید مدت بیشتری ادرار خود را نگه دارید. ترکیب این روش با کگل می‌تواند دفعات مشکل مثانه بیش‌فعال را تا نصف کاهش دهد.

واقعیت: سبک زندگی سالم به کنترل مثانه کمک می‌کند

سبک زندگی سالم می‌تواند از برخی مشکلات مثانه پیشگیری کند یا آن‌ها را کاهش دهد. پزشکان توصیه می‌کنند:

• ورزش منظم

• انجام تمرینات کگل برای کنترل بی‌اختیاری استرسی (نشت ادرار هنگام سرفه، خنده یا عطسه)

• کاهش وزن اضافی، زیرا اضافه وزن می‌تواند باعث مشکلات مثانه شود

افسانه: مشکلات مثانه بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی است

اگر مشکلات مثانه شما را اذیت می‌کند، با پزشک صحبت کنید. بی‌اختیاری ادرار یک مشکل پزشکی است و بخشی اجتناب‌ناپذیر از پیری نیست. درمان می‌تواند به بهبود علائم و کیفیت زندگی شما کمک کند.