به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که در بیش از ۳۰۰ عملکرد بیوشیمیایی بدن نقش دارد، از جمله تنظیم ضربان قلب و عملکرد اعصاب. بسیاری از بزرگسالان به دلیل تغذیه نامناسب و سبک زندگی، با کمبود این ماده معدنی روبه‌رو هستند. تخمین زده می‌شود که ۸۰ درصد افراد دچار کمبود منیزیم هستند.
منیزیم برای فعالیت‌های مختلف بدن ضروری است، از جمله تقویت استخوان‌ها، تنظیم فشار خون، کمک به عملکرد عضلات و اعصاب، و جلوگیری از یبوست. این ماده معدنی به طور طبیعی در مواد غذایی مانند سبزیجات برگ‌تیره، لوبیا، آووکادو و بادام یافت می‌شود. با این حال، برخی افراد مانند سالمندان و ورزشکاران ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های منیزیم برای تأمین این ماده معدنی داشته باشند.
مکمل‌های منیزیم و خطرات مصرف بی‌رویه
اگرچه مکمل‌های منیزیم به طور کلی خطرات کمی دارند، مصرف بی‌رویه آنها می‌تواند مشکلات گوارشی مانند اسهال، تهوع و گرفتگی شکم ایجاد کند. در موارد نادر، مصرف دوزهای بالای منیزیم می‌تواند عوارض شدیدتری مانند ضربان قلب نامنظم، فشار خون پایین و حتی مرگ را به همراه داشته باشد. بنابراین، توصیه می‌شود که مصرف مکمل‌های منیزیم تحت نظر پزشک و با دوزهای مناسب انجام شود.
برای افراد بزرگسال، دوز مصرفی مجاز منیزیم معمولاً کمتر از ۳۵۰ میلی‌گرم در روز است. اگرچه دوزهای بالاتر برای درمان برخی مشکلات خاص مانند سوء هاضمه و ضربان قلب نامنظم می‌تواند تجویز شود، اما این کار باید تحت نظر پزشک باشد.
چگونه از کمبود منیزیم جلوگیری کنیم؟
بهترین روش برای تأمین منیزیم، دریافت آن از منابع غذایی طبیعی است. غذاهایی مانند اسفناج، لوبیا و بادام سرشار از منیزیم هستند و مصرف آنها می‌تواند به حفظ سطح منیزیم بدن کمک کند. اگر از مکمل‌های منیزیم استفاده می‌کنید، حتماً از دوز مناسب پیروی کنید و در صورت لزوم با پزشک خود مشورت کنید.
در نهایت، مهم است که منیزیم را از منابع غذایی طبیعی تأمین کنید تا از عوارض جانبی مصرف مکمل‌ها جلوگیری کنید و به بدن خود در حفظ تعادل مواد مغذی کمک کنید.
نظر شما