به گزارش سلامت نیوز به نقل ازایسنا، تحقیقات جدید نشان می‌دهند که پیاده‌روی به عقب می‌تواند فواید زیادی برای سلامت بدن و ذهن داشته باشد. این تمرین، با فعال کردن عضلات خاصی که در پیاده‌روی عادی کمتر فعال می‌شوند، به بهبود وضعیت بدنی و کاهش کمردرد کمک می‌کند. علاوه بر این، پیاده‌روی به عقب می‌تواند بر تمرکز و سلامت مغز نیز تاثیر مثبت داشته باشد.
کاهش درد کمر با پیاده‌روی به عقب
پیاده‌روی به عقب فشار بیشتری به عضلات اکستنسر لومبار (عضلات ناحیه پایین کمر) وارد می‌کند. این عضلات مسئول کشش، انبساط، پشتیبانی و استحکام ستون فقرات در برابر فشارهای خارجی هستند. به‌طور خاص، این نوع پیاده‌روی می‌تواند به تقویت و بهبود عملکرد این عضلات کمک کرده و در نتیجه، درد کمر را کاهش دهد. تحقیقات نشان می‌دهند که این حرکت می‌تواند عضلات همسترینگ را نیز که در بسیاری از موارد دلیل اصلی کمردرد هستند، کشیده و تقویت کند.
پیاده‌روی به عقب برای تقویت مغز
این حرکت علاوه بر فواید جسمی، به تقویت فعالیت‌های مغزی نیز کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده است که هنگام پیاده‌روی به عقب، مناطق مغزی مرتبط با حل مسئله و تصمیم‌گیری فعال‌تر می‌شوند. دلیل این امر این است که فرد باید بیشتر دقت کند تا از برخورد با موانع جلوگیری کند و این امر باعث افزایش تمرکز و تیزتر شدن ذهن می‌شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که افراد هنگام راه رفتن به عقب، سریع‌تر به نشانه‌ها پاسخ می‌دهند، که این نشان می‌دهد پیاده‌روی به عقب می‌تواند ذهن را تیزتر کند.
سوزاندن کالری بیشتر با پیاده‌روی به عقب
پیاده‌روی به عقب نه تنها به عضلات بیشتری فشار وارد می‌کند، بلکه می‌تواند ضربان قلب و مصرف اکسیژن را ۱۷ تا ۳۰ درصد بیشتر از پیاده‌روی عادی افزایش دهد. این به معنی سوزاندن کالری بیشتر و بهبود سلامت قلب است. این تمرین می‌تواند به خصوص برای کسانی که می‌خواهند انرژی بیشتری مصرف کنند، مفید باشد.
بهبود تعادل و کاهش آسیب‌ها
پیاده‌روی به عقب فشار را از مفصل زانو به مفصل مچ پا منتقل می‌کند، که می‌تواند به کاهش فشار در نواحی آسیب‌دیده مانند زانوها کمک کند. این شیوه راه رفتن همچنین می‌تواند تعادل و هماهنگی بدن را بهبود بخشیده و به این ترتیب خطر افتادن و آسیب‌های ناشی از آن را کاهش دهد، مسئله‌ای که برای سالمندان اهمیت ویژه‌ای دارد.
نکات مهم برای شروع پیاده‌روی به عقب
اگر می‌خواهید پیاده‌روی به عقب را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، باید مراقب باشید و نکات زیر را رعایت کنید:
- شروع آهسته و تدریجی برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی.
- انتخاب یک فضای ایمن، صاف و بدون مانع.
- حفظ وضعیت بدنی درست برای جلوگیری از فشار اضافی به ستون فقرات.
- استفاده از همراه یا مربی در مراحل اولیه.
- آغاز تمرین در محیطی ایمن مانند تردمیل.
در نهایت، پیاده‌روی به عقب یک تمرین ساده، ولی بسیار موثر است که می‌تواند به کاهش کمردرد، بهبود تمرکز و حتی تقویت سلامت قلب و عروق کمک کند.
نظر شما