به گزارش سلامت نیوز به نقل از رکنا، مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب داغ می‌تواند اثرات مثبتی بر هضم، رفع گرفتگی بینی، هیدراسیون بدن و کاهش استرس داشته باشد. اما باید دما بین ۴۸ تا ۶۰ درجه سانتیگراد باشد تا از سوختن زبان و گلو جلوگیری شود.

نکات کلیدی درباره آب داغ

• فواید: کنترل وزن، کاهش استرس، درمان سینوزیت، کاهش گرفتگی بینی، بهبود سلامت مری، بهبود هضم و افزایش گردش خون.

• استفاده: قابل مصرف برای همه افراد بجز کسانی که دارای ورم در بدن یا گرمازدگی هستند.

• دفعات مصرف: به طور روزانه

نوشیدن آب داغ چگونه کمک می‌کند؟

۱. بهبود هضم غذا

بر طبق گزارش‌ها، آب داغ به فعال‌سازی دستگاه گوارش کمک می‌کند و فرآیند هضم را ارتقاء می‌بخشد. این کار با تجزیه مواد غذایی و هدایت گردش خون به روده انجام می‌شود که به بهبود عملکرد گوارشی کمک می‌کند. آب داغ پس از غذا باعث امولسیون شدن چربی‌ها می‌شود و هضم آن‌ها را تسهیل می‌کند.

نکته: اگر ریفلاکس معده دارید، از مصرف زیاد آب قبل و بعد از غذا خودداری کنید چون ممکن است عملکرد شیره‌های معده را کاهش دهد و هضم را مشکل‌تر کند!همچنین، دمای غذا ممکن است بر تخلیه معده تأثیر بگذارد. نوشیدن آب داغ ممکن است به تسکین یبوست نیز کمک کند.

۲. تسکین گرفتگی بینی

آب داغ یک راه طبیعی برای رفع انسداد سینوس‌ها و مجاری بینی است و می‌تواند به کاهش سردردهای سینوسی کمک کند. این کار باعث گرم‌شدن غشاهای مخاطی در گلو و قفسه سینه می‌شود که گلودرد ناشی از تجمع مخاط را تسکین می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که مایعات گرم در مدیریت مشکلات تنفسی مؤثرتر از مایعات سرد هستند.

۳. کاهش استرس

نوشیدن آب داغ باعث تقویت عملکرد سیستم عصبی مرکزی و کاهش استرس می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که افزودن شیر گرم به آب داغ می‌تواند اثرات کاهش استرس را بیشتر کند. با این حال، باید توجه داشت که شیر و محصولات لبنی ممکن است تولید مخاط را افزایش دهند.

نکته: نوشیدن آب داغ ممکن است به کاهش مه مغزی و بهبود وضوح ذهنی نیز کمک کند.

۴. کمک به درمان آشالازی

آشالازی وضعیتی است که در آن بخش پایینی مری قادر به شل کردن نیست و از عبور غذا به معده جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مواد گرم مانند آب گرم می‌تواند به آرامش این بخش کمک کند. و نیز نوشیدن آب داغ علائم درد قفسه سینه را در %۸۸ بیماران کاهش داده است.

۵. کمک به کاهش وزن

نظریه‌ای وجود دارد که معتقد است آب داغ مدت بیشتری در معده باقی می‌ماند و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند، بنابراین ممکن است در کاهش وزن مؤثر باشد.

۶. بهبود گردش خون

آب داغ باعث گشادی عروق خونی و در نتیجه بهبود گردش خون در سراسر بدن می‌شود که می‌تواند به تنظیم فشار خون و سلامت مفاصل کمک کند.

۷. تسکین درد

آب داغ می‌تواند جریان خون را افزایش داده و به تسکین درد کمک کند. هرچند تحقیقات مستقیمی در این زمینه انجام نشده، اما استفاده از گرما برای کاهش درد رایج است و نوشیدن آب داغ نیز ممکن است مؤثر باشد.

۸. کمک به دفع سموم

نوشیدن آب داغ باعث افزایش دمای داخلی بدن می‌شود و سیستم غدد درون‌ریز را فعال کرده و تعریق را افزایش می‌دهد. این فرایند می‌تواند به دفع سموم از بدن کمک کند و اثرات ضد پیری داشته باشد.

نکته: آب گرم ممکن است به تسکین خماری نیز کمک کند، زیرا الکل باعث کم‌آبی بدن می‌شود و آب دوباره بدن را هیدراته می‌کند و نشانه‌هایی مانند سردرد را کاهش می‌دهد.

۹. تقویت سلامتی پوست

نوشیدن آب داغ به رطوبت پوست کمک کرده و از چین و چروک زودرس جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، بهبود هضم با مصرف آب گرم می‌تواند به کاهش مشکلات پوستی مانند آکنه نیز کمک کند.

مصرف منظم آب داغ یا گرم می‌تواند سبب شفافیت و درخشندگی پوست شود و مشکلات پوستی را کاهش دهد. با این حال، باید مطالعات بیشتری برای تأیید این ادعاها انجام شود.

مشکلات ممکن از مصرف آب داغ

آب سرد نیز فواید خود را دارد، به ویژه زمانی که دمای بدن افزایش یافته، مثلاً در هنگام ورزش یا فعالیت‌های شدید زمانی که با خطر گرمازدگی مواجه هستید. آب سرد دمای بدن را به حالت طبیعی برمی‌گرداند. در این موارد، مصرف آب داغ ممکن است نامناسب باشد.

بخشی پیچیده‌تر این است که مصرف بیش از حد آب داغ می‌تواند مشکلاتی مانند احساس تشنگی کمتر به وجود آورد. مهم است که از هیدراتاسیون ناکافی جلوگیری کنید، به ویژه در مناطق گرم که بدن ممکن است بیشتر آب از طریق عرق از دست بدهد.

مطالعات نشان می‌دهند که افراد آب سردتر ۱۶ درجه سانتیگراد را بیشتر از آب داغ می‌نوشیدند، که برای ورزشکاران و سربازانی که باید بدون عرق کردن زیاد هیدراته بمانند، مفید است.

سوالات متداول

آیا نوشیدن آب داغ قبل از خواب مفید است؟

بله، این عمل می‌تواند هیدراتاسیون بدن را حفظ کرده و در دفع سموم تأثیرگذار باشد.

آیا افزودن لیمو و عسل به آب داغ موثر است؟

بله، این ترکیب می‌تواند فواید بیشتری را برای بدن فراهم کند.

آیا آب داغ می‌تواند چربی شکم را کاهش دهد؟

تجربیات نشان داده‌اند که این کار ممکن است کمک‌کننده باشد، اما باید تحقیقات بیشتری برای این ادعا انجام شود.

آیا آب داغ برای پوست مفید است؟

نوشیدن آب داغ به پوست کمک می‌کند جوان و مرطوب بماند، اما مصرف آن بر روی پوست ممکن است منجر به خشکی و تحریک شود.

چه مقدار با نوشیدن آب داغ می‌توان وزن کم کرد؟

آب هیچ کالری ندارد، اما به دلیل اثر ترموژنیک خود ممکن است به کاهش وزن کمک کند. بنابراین نتایج ممکن است شخص به شخص متفاوت باشد.