به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث شاتز، احتمالاً از پزشکان یا اطرافیانتان شنیده‌اید که باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. شاید همیشه این توصیه را جدی نگرفته باشید، اما آیا می‌دانستید نوشیدن آب در دوران قاعدگی می‌تواند به کاهش درد کمک کند؟ هیدراته ماندن نه تنها برای سلامت عمومی بدن، بلکه برای سلامت قاعدگی نیز اهمیت زیادی دارد. نوشیدن آب می‌تواند به کاهش گرفتگی‌های دردناک قسمت پایین شکم کمک کند. چند لیوان آب می‌تواند ماهیچه‌های رحم را شل کرده و شدت گرفتگی‌ها را کاهش دهد. اما مقدار مناسب مصرف آب چقدر است؟

گرفتگی قاعدگی چیست؟

گرفتگی‌های قاعدگی که به نام دیسمنوره نیز شناخته می‌شوند، دردهایی هستند که بسیاری از زنان در دوران قاعدگی در قسمت پایین شکم تجربه می‌کنند. به گفته دکتر پراتیبا سینگال، متخصص زنان و زایمان، این گرفتگی‌ها نتیجه انقباض رحم برای دفع پوشش داخلی آن هستند؛ فرآیندی که توسط پروستاگلاندین‌ها (مواد شبه‌هورمونی) تحریک می‌شود.

آیا نوشیدن آب می‌تواند دردهای قاعدگی را کاهش دهد؟

بله، نوشیدن آب می‌تواند به کاهش گرفتگی‌های قاعدگی کمک کند. طبق گفته متخصصان، ارتباط مثبتی بین نوشیدن آب و کاهش درد قاعدگی وجود دارد. یک مطالعه در سال 2021 که در BMC Women’s Health منتشر شد، نشان داد نوشیدن آب کافی در دوران قاعدگی می‌تواند درد و ناراحتی را کاهش دهد.

تأثیرات مثبت نوشیدن آب:

1. پیشگیری از گرفتگی عضلات ناشی از کم‌آبی: کم‌آبی می‌تواند شدت گرفتگی‌های عضلانی از جمله عضلات رحم را افزایش دهد. آب به آرامش عضلات کمک کرده و شدت انقباضات را کاهش می‌دهد.
2. کاهش نفخ و احتباس آب: نوشیدن آب کافی از احتباس مایعات و نفخ جلوگیری کرده و فشار و ناراحتی ناشی از آن را کاهش می‌دهد.
3. بهبود جریان خون: هیدراتاسیون مناسب باعث بهبود گردش خون شده و به آرامش عضلات رحم و کاهش درد کمک می‌کند.
4. دفع سموم: آب به دفع سموم و کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند که می‌تواند شدت گرفتگی‌ها را کاهش دهد.

نکاتی برای آبرسانی بیشتر در دوران قاعدگی:

1. مقدار مناسب را بدانید: روزانه حداقل 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. البته مقدار مصرف می‌تواند بسته به عواملی مانند اندازه بدن، فعالیت بدنی و شرایط آب و هوایی متفاوت باشد.
2. آب را به‌تدریج بنوشید: به جای مصرف ناگهانی مقدار زیادی آب، در طول روز آن را تقسیم کنید.
3. آب گرم بنوشید: آب گرم می‌تواند به کاهش گرفتگی‌ها کمک بیشتری کند. مطالعه‌ای در سال 2021 نشان داد نوشیدن آب گرم باعث آرامش عضلات و کاهش دردهای قاعدگی می‌شود.

آیا نوشیدن آب زیاد اثرات منفی دارد؟

اگرچه هیدراته ماندن مهم است، نوشیدن بیش از حد آب نیز می‌تواند عوارضی ایجاد کند:

1. هیپوناترمی: مصرف بیش از حد آب باعث کاهش سطح سدیم در خون شده و علائمی مانند حالت تهوع، سردرد و گیجی را به همراه دارد.
2. فشار بر کلیه‌ها: کلیه‌ها برای دفع آب اضافی باید به‌شدت کار کنند که ممکن است در طولانی‌مدت مشکل‌ساز شود.
3. عدم تعادل الکترولیت‌ها: نوشیدن آب زیاد می‌تواند تعادل الکترولیت‌های بدن مانند پتاسیم و منیزیم را مختل کند.

نوشیدنی‌های دیگر برای کاهش دردهای قاعدگی

به‌جز آب، مصرف نوشیدنی‌های سالم نیز می‌تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند:

1. چای زنجبیل: زنجبیل خاصیت ضد التهابی داشته و می‌تواند تولید پروستاگلاندین‌ها را کاهش دهد.
2. چای بابونه: بابونه یک شل‌کننده طبیعی است که عضلات را تسکین داده و استرس را کاهش می‌دهد.
3. چای نعناع فلفلی: نعناع عضلات رحم را شل کرده و درد و نفخ را کاهش می‌دهد.
4. آب لیمو گرم: لیمو سرشار از ویتامین C است که نفخ را کاهش داده و به آرامش عضلات کمک می‌کند.
5. چای دارچین: دارچین خاصیت ضد التهابی داشته و در کاهش شدت درد قاعدگی مؤثر است.
6. آب شنبلیله: دانه‌های شنبلیله نفخ را کاهش داده و ناراحتی قاعدگی را تسکین می‌دهند.

در آخر

برای کاهش دردهای قاعدگی می‌توانید از روش‌هایی مانند استفاده از پد گرم‌کننده یا نوشیدن آب استفاده کنید. هیدراته ماندن نه تنها به کاهش درد کمک می‌کند، بلکه به سلامت عمومی بدن نیز مفید است. اگر دردهای قاعدگی شدید و طولانی مدت داشتید، حتماً با پزشک مشورت کنید.