افسردگی پس از فارغ التحصیلی برای برخی افراد زمانی که از دانشکده یا دانشگاه فارغ التحصیل می شوند رخ می دهد. دلایل آن عبارتند از استرس مالی، تغییر در روال زندگی شما، و اختلال در حلقه اجتماعی شما.

به نظر می رسد که دستیابی به هدفی مانند فارغ التحصیلی می تواند منجر به علائم افسردگی شود.

اما بسیاری از جوانان پس از اینکه براحتی و صرفاً به دلیل اتمام دوره تحصیلی، برنامه کلاسی مدوّن قبلی و همراهی با دوستان دانشگاهی خود را ترک کردند، دوره ای از غم و اندوه را تجربه می کنند.

افسردگی پس از فارغ التحصیلی یک وضعیت رسمی نیست. در عوض، این مبحث یک دوره کوتاه مدت از علائم افسردگی است که به دلیل یک موقعیت خاص زندگی رخ می دهد.

بسیاری از مردم افسردگی پس از فارغ التحصیلی را تجربه می کنند. این موضوع معمولاً موقتی است و مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای عبور از آن انجام دهید.

افسردگی پس از فارغ التحصیلی چیست؟

افسردگی پس از فارغ التحصیلی که به عنوان “بلوز فارغ التحصیلی” نیز شناخته می شود، تجربه ای است که بسیاری از دانشجویان سابق به اشتراک گذاشته اند. اگر احساس می کنید زندگی شما بعد از اتمام دوره تحصیلی آنطور که می خواستید شکل نمی گیرد، تنها نیستید.

در حالی که مشخص نیست چه تعداد از دانش‌آموزان در دوران گذار از مدرسه دچار اختلالات خُلقی می‌شوند، اما آمار نشان می‌دهد که بزرگسالان جوان افسردگی را با نرخی بالاتر از میانگین تجربه می‌کنند.

به عنوان مثال، داده‌های سال‌های ۲۰۰۵ تا ۲۰۲۰ سازمان خدمات بهداشت روانی و سوء مصرف مواد (SAMHSA) نشان می‌دهد که بزرگسالان ۱۸ تا ۲۵ ساله بیشتر از هر گروه سنی دیگری دوره‌های افسردگی اساسی را تجربه می‌کنند. این تفاوت در سال های اخیر به حدود دو برابر نرخ جمعیت عمومی افزایش یافته است.

اگر علائم افسردگی پس از فارغ التحصیلی در توانایی شما برای عملکرد خوب اختلال ایجاد کند، ممکن است یک نوع افسردگی موقعیتی را تجربه کنید. این نوع سرکوب کوتاه مدت خُلق و خو و انرژی شما با تشخیص اختلال افسردگی اساسی (MDD) یکسان نیست.

MDD یک تشخیص بالینی یک اختلال افسردگی با علل و علائم مختلف است که ادامه می یابد یا عود می کند.

اما اگر دچار بلوز پس از فارغ التحصیلی یا افسردگی موقعیتی هستید، احتمالاً زمانی که خود را با زندگی خارج از مدرسه وفق دهید، احساس بهتری خواهید داشت. (تاب آوری)

اگر علائم افسردگی را بیش از ۲ هفته تجربه کردید، کمک گرفتن از یک متخصص بهداشت روان کمک خواهد کرد.

تاب آوری در برابر افسردگی پس از فارغ التحصیلی

علائم افسردگی پس از فارغ التحصیلی

افسردگی می تواند بر خُلق و خو، شناخت و حتی سلامت جسمانی فرد تأثیر بگذارد.

علائم افسردگی عبارتند از:

• غمگینی
• اضطراب
• احساس پوچی
• بدبینی
• نا امیدی
• بی قراری
• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
• کاهش سطح انرژی
• از دست دادن حافظه
• مشکل در تمرکز
• با تصمیم گیری مبارزه می کند
• خواب تغییر می کند
• اشتها یا تغییرات وزن
• علائم فیزیکی مانند درد یا ناراحتی گوارشی
• افکار خودکشی
• اقدام به خودکشی

شدت علائم می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. ممکن است شما همه علائم را تجربه نکنید و تجربه شما ممکن است با تجربه شخص دیگری متفاوت باشد.

اگر به فکر اقدام بر روی افکار خودکشی هستید، لطفاً فوراً به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید.

علل افسردگی پس از فارغ التحصیلی

چند دلیل وجود دارد که ممکن است بلوز فارغ التحصیلی را تجربه کنید.

بیکاری

اگرچه برخی از افراد همراه با اشتغال و یا برای راه اندازیِ شغل بخصوصی فارغ التحصیل می شوند، اما این مورد برای همه صادق نیست.

اگر فارغ التحصیلی هستید که با بیکاری مواجه می باشید، این ممکن است بر وضعیت ذهنی شما تأثیر بگذارد.

بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۱۵ انجام شد، بزرگسالان نوظهور بیکار سه برابر بیشتر از افراد دارای شغل در معرض افسردگی بودند. بزرگسالان در حال ظهور به عنوان افراد ۱۸ تا ۲۵ ساله تعریف می شوند.

استرس مالی

استرس مالی یک تجربه رایج برای فارغ التحصیلان است.

حتی داشتن شغل در پایان یک برنامه پس از دبیرستان ممکن است نگرانی های مالی را از بین نبرد. بسیاری از فارغ التحصیلان با بازپرداخت وام های دانشجویی که در هزینه های زندگی آنها گنجانده شده است، مواجه می شوند، که اغلب از طریق اشتغال با درآمد پایین و سطح پایه تأمین می شود.

در سال ۲۰۲۲ یک منبع معتبر از ۴۰ مطالعه مشاهده‌ای ارتباط مثبتی بین استرس مالی و افسردگی در بزرگسالان یافت. این ارتباط در گروه های اجتماعی- اقتصادی پایین قوی تر بود.

از دست دادن حمایت اجتماعی

تحقیقات عدم حمایت اجتماعی را با مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی مرتبط می‌داند.

فارغ التحصیلی زمانی است که دانش آموزان گروه همسالان مدرسه خود را ترک می کنند تا زندگی خود را به عنوان بزرگسالان شاغل شروع کنند.

چه در محل سکونت خود زندگی کرده باشید یا هر روز برای کلاس های خود به مدرسه رفته باشید، فارغ التحصیلی به معنای پایان دادن به ارتباطات اجتماعی و روتین هایی است که ایجاد کرده اید.

این تغییر در ساختار اجتماعی می تواند برای برخی افراد باعث افسردگی شود.

چگونه بر افسردگی پس از فارغ التحصیلی غلبه کنیم؟

هنگامی که علائم افسردگی را تجربه می کنید، انجام هر نوع اقدامی ممکن است انرژی بیشتری از شما طلب کند.

با این حال، چیزهایی وجود دارد که می توانید امتحان کنید که ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

• برنامه ریزی روزانه: یک برنامه روزانه می تواند ساختاری به زندگی شما ببخشد و به شما کمک کند فعالیت های سالمی مانند خواب و ورزش را در اولویت قرار دهید.
• حفظ ارتباطات اجتماعی: ارتباط اجتماعی منظم و پرورشی با دوستان و خانواده می تواند حمایت ارزشمندی برای سلامت روان باشد.
• خوردن غذای مغذی: غذای غنی از مواد مغذی فواید متعددی برای سلامت جسمی و روحی دارد.
• وقت گذاشتن برای ورزش: ورزش منظم، از جمله قرار گرفتن در معرض نور روز و فضاهای سبز در صورت وجود، می تواند به خُلق و خوی شما کمک کند و سلامت شما را بهبود بخشد.
• رعایت بهداشت خواب: ساعت خواب ثابت، قطع صفحه نمایش، و فضای خواب تاریک و آرام نمونه هایی از عناصر مفید بهداشت خواب هستند.

چه زمانی به دنبال پشتیبانی باشید

برای دریافت پشتیبانی نیازی به تشخیص رسمی ندارید. هر زمان که فکر می کنید مفید است می توانید درخواست کمک کنید.

اگر علائم مداومی را تجربه می کنید که در عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که با مشاور متخصص تماس بگیرید.

برخی از نمونه ها عبارتند از:

• به طور منظم شغل خود را از دست می دهد
• به طور منظم بیش از حد یا کمتر از خواب عادی دارید
• بی توجهی به مراقبت از خود
• کناره گیری از دوستان و خانواده
• در نظر گرفتن خودآزاری

در حالی که هر کسی ممکن است افسردگی پس از فارغ التحصیلی را تجربه کند، ممکن است تأثیر آن برای فردی که از قبل با یک مشکل سلامت روانی زندگی می کند، بیشتر باشد.

گاهی اوقات افراد دارای مشکلات سلامت روانی هستند که تشخیص داده نشده است، اما همچنان تا زمانی که یک استرس بزرگ زندگی از ظرفیت مقابله آنها فراتر رود، آن را مدیریت می کنند.

اینجاست که یک متخصص سلامت روان ممکن است بتواند کمک کند. آنها می توانند راهبردهای مقابله ای را آموزش دهند، درمان هایی را پیشنهاد کنند، و حتی به تعیین اینکه آیا یک بیماری زمینه ای تشخیص داده نشده وجود دارد که علائم شما را طولانی یا بدتر می کند، کمک کنند.

طیف وسیعی از مسائل مربوط به سلامت روان وجود دارند که می توانند در عملکرد روزانه فرد اختلال ایجاد کنند.

دسته بندی شرایط عبارتند از:

• افسرده
• اضطراب
• حالت
• شخصیت

اختلال سازگاری یکی دیگر از شرایطی است که ممکن است در عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد کند. اختلال سازگاری یک اختلال عاطفی است که در عرض سه ماه پس از یک عامل استرس زای زندگی قابل شناسایی رخ می دهد.

این نمونه ای از شرایطی است که می تواند علائم افسردگی پس از فارغ التحصیلی را شدید و ناتوان کننده کند.

اختلالات سازگاری با توجه به علائم فرد مرتبط با موارد زیر مشخص می شود:

• حالت افسردگی
• اضطراب
• اضطراب مختلط و خُلق افسرده
• اختلال در رفتار
• اختلال مختلط عواطف و رفتار
• اختلال افسردگی نامشخص

اختلالات سازگاری برای ۶ ماه پس از پایان شرایط ناراحت کننده یا پیامدهای آن اعمال می شود.

اگر علائم فردی بیش از ۶ ماه ادامه داشته باشد، این امکان وجود دارد که او به جای یک اختلال سازگاری، یک نوع بیماری افسردگی را تجربه کند.

مراحل بعدی

فارغ التحصیلی برای اکثر مردم احساسات را تحریک می کند. این یک نقطه عطف زندگی است که برای رسیدن به آن سخت تلاش کرده اید.

اگر افسردگی پس از فارغ التحصیلی را تجربه می کنید، اولویت دادن به اقدامات خودمراقبتی مانند خواب ترمیمی، ورزش منظم، غذای غنی از مواد مغذی و تقویت ارتباطات اجتماعی ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

اگر همچنان حمایت بیشتری می‌خواهید، می‌توانید با یک متخصص سلامت روان نیز تماس بگیرید.

منابع: