مصرف مکمل آهن در دوران بارداری

مصرف قرص آهن در دوران بارداری می‌تواند به پیشگیری از کم‌خونی فقر آهن و بهبود سلامت مادر و جنین کمک کند. زنان بارداری که در معرض خطر کم‌خونی فقر آهن هستند، معمولاً پزشک برای آن ها مصرف مکمل آهن تجویز می کند. مکمل‌های آهن معمولاً در دوزهای 30 تا 60 میلی‌گرم در روز موجود هستند. آنها می‌توانند به صورت قرص، کپسول یا شربت مصرف شوند.

میزان نیاز به آهن در دوران بارداری

میزان نیاز به آهن در دوران بارداری با افزایش سن بارداری افزایش می‌یابد. زنان باردار در سه ماهه اول بارداری به‌طور متوسط ​​روزانه 27 میلی‌گرم آهن نیاز دارند. این مقدار در سه ماهه دوم به 39 میلی‌گرم در روز و در سه ماهه سوم به 50 میلی‌گرم در روز افزایش می‌یابد.

نکات مهم در مصرف مکمل آهن در دوران بارداری

• مکمل آهن را همراه با غذا مصرف کنید. این کار می‌تواند به کاهش تحریک معده کمک کند.
• مکمل آهن را با ویتامین C مصرف کنید. ویتامین C می‌تواند به جذب آهن کمک کند.
• از مصرف مکمل آهن همراه با شیر، لبنیات، چای یا قهوه خودداری کنید. این مواد غذایی می‌توانند جذب آهن را کاهش دهند.
• اگر دچار یبوست هستید، از مصرف فیبر بیشتر و مایعات بیشتر کمک بگیرید.
• اگر دچار اسهال هستید، از مصرف غذاهای پرادویه و چرب خودداری کنید.

چرا آهن در دوران بارداری اهمیت دارد؟

آهن یک ماده معدنی ضروری است که برای بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله رشد و نمو، تولید انرژی و عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. در دوران بارداری، نیاز بدن مادر به آهن به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. این به این دلیل است که جنین در حال رشد به آهن زیادی برای ساخت هموگلوبین، پروتئینی که وظیفه حمل اکسیژن در خون را بر عهده دارد، نیاز دارد. علاوه بر این، آهن همچنین برای ساخت سلول‌های جدید و رشد بافت‌ها در بدن جنین ضروری است.

آیا مصرف آهن برای همه زنان باردار ضروری است؟

اگر شما یک زن باردار هستید و قادر به دریافت آهن کافی از رژیم غذایی خود نیستید، پزشک شما ممکن است یک مکمل آهن تجویز کند. تقریبا تمامی زنان باردار نیاز به مکمل آهن دارند اما برخی از زنان به احتمال بیشتری دچار کمبود آهن می شوند، مانند:

• زنانی که قبل از باردار شدن ذخایر آهن پایینی داشتند.
• زنانی که مبتلا به بواسیر، خونریزی شدید قاعدگی، یا زخم روده هستند.
• زنانی که رژیم غذایی آنها آهن کمی دارد.
• زنانی که دوقلو یا چندقلو باردار هستند.

عوارض کمبود آهن در دوران بارداری

کمبود آهن در دوران بارداری می‌تواند منجر به عوارض جدی برای مادر و جنین شود، از جمله:

• کم‌خونی فقر آهن: کم‌خونی فقر آهن شایع‌ترین اختلال خونی در دوران بارداری است که در آن تعداد گلبول‌های قرمز خون یا میزان هموگلوبین آنها کاهش می‌یابد. کم‌خونی فقر آهن می‌تواند باعث خستگی، ضعف، تنگی نفس، سرگیجه و سردرد شود.
• کاهش وزن هنگام تولد: کمبود آهن در دوران بارداری می‌تواند باعث کاهش وزن هنگام تولد جنین شود.
• زایمان زودرس: کمبود آهن در دوران بارداری ممکن است خطر زایمان زودرس را افزایش دهد.
• مشکلات رشدی در نوزادان: کمبود آهن در دوران بارداری ممکن است منجر به مشکلات رشدی در نوزادان شود، از جمله کاهش IQ و عملکرد تحصیلی ضعیف.

عوارض جانبی مصرف مکمل آهن

مصرف مکمل آهن ممکن است باعث برخی عوارض جانبی شود. این عوارض معمولاً خفیف هستند و با گذشت زمان برطرف می‌شوند. برخی از شایع‌ترین عوارض جانبی مصرف مکمل آهن عبارتند از:

• تهوع و استفراغ
• یبوست یا اسهال
• طعم فلزی در دهان
• سوزش سر دل
• دل‌درد
• مدفوع تیره یا سیاه

منابع غذایی آهن

علاوه بر مصرف مکمل آهن، می‌توانید با مصرف غذاهای حاوی آهن، نیاز بدن خود به این ماده معدنی را تامین کنید. غذاهای غنی از آهن عبارتند از:

• گوشت قرمز
• ماهی
• مرغ
• حبوبات
• سبزیجات برگ‌دار سبز مانند اسفناج، کلم کیل و کاهو
• غلات صبحانه غنی شده با آهن
• آجیل و دانه‌ها

نتیجه‌گیری

مصرف مکمل آهن در دوران بارداری برای پیشگیری از کم‌خونی فقر آهن و بهبود سلامت مادر و جنین ضروری است. زنان بارداری که در معرض خطر کم‌خونی فقر آهن هستند، معمولاً توسط پزشک خود برای مصرف مکمل آهن تجویز می‌شوند.