به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، شاید برایتان جالب باشد که بدانید روزه هم مزاج دارد و منجر به پاکسازی بدن و رفع برخی آسیب‌ها می‌شود. به‌گفته سیدمهدی میرغضنفری، معاون تعالی دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت، مزاج روزه گرم و خشک است و همین ویژگی مزیت آن برای سلامت بدن را بیشتر کرده است. چون ریشه بسیاری از مشکلات و بیماری‌ها رطوبت‌هایی است که در بدن جمع می‌شود و روزه اگر در شرایط درست و صحیح گرفته شود می‌تواند سبب دفع قسمتی از این رطوبت‌ها و پاکسازی بدن شود.

مزیت دیگرش هم این است که می‌تواند اشتهای فرد را کم کند، منجر به کاهش وزن و کوچک شدن معده شود و پف‌آلودگی و التهابات بدن را کاهش دهد.

از سوی دیگر مطالعات علمی هم نشان داده که روزه‌داری می‌تواند سبب کاهش ابتلا به بیماری قلبی و دیابت شود. همچنین در تولید هورمون رشد تأثیر دارد که در حفظ عضلات و تعادل متابولیسمی مؤثر است، اما اگر قرار است علاوه بر ادای این فریضه دینی و برخورداری از آثار معنوی آن، از فواید سلامتی‌اش هم بهره‌مند شوید، باید چند نکته را رعایت کنید.

نوشیدنی‌هایی مانند چای، قهوه و نسکافه خاصیت مدر دارند و باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شوند، در نتیجه نیاز به مایعات را افزایش می‌دهند. بهتر است برای تأمین آب مورد نیاز بدن صرفاً از آب استفاده کنید.

زمانی که روزه می‌گیرید با توجه به حرارت بالا و مزاج خشک روزه، ممکن است برخی علائم ناخوشایند ازجمله خشکی پوست و یبوست رخ دهد. به همین دلیل باید از افطار تا سحر میزان مصرف سبزی‌ها و مرکبات افزایش پیدا کند. بهتر است کاهو و سالاد در وعده سحر و سبزی خوردن در وعده افطار خورده شود.

برای افطار بهتر است از غذاهای حجیم یا غذاهایی که هضم سخت دارند پرهیز شود. مثلا انواع‌ آش که دارای لعاب مقدار زیادی حبوبات، روغن، پیاز و نعناداغ و سیرسرخ‌کرده هستند خورده نشود یا در حجم خیلی کم میل شود.

علت اصلی کندذهنی رطوبت‌های مغزی است. روزه این رطوبت‌ها را از بین می‌برد و باعث تقویت حافظه می‌شود. البته برای دستیابی به این عملکرد باید تدابیر اصلاح تغذیه در ایام روزه‌داری رعایت شود تا مشکلاتی مانند افت قند یا کاهش فشارخون بروز نکند که باعث عدم‌تمرکز و ضعف حافظه است.

مصرف زیاد غذاهای پروتئینی، مانند مرغ، کباب یا استیک، می‌تواند باعث تشدید تشنگی شود، چراکه پروتئین زیاد موجب دفع آب بیشتر از بدن می‌شود.

در هر وعده فقط یک نوع غذا میل شود. پرخوری و درهم‌خوری چه در وعده افطار و چه سحر مضر است. زمان خوردن میوه هم یکی دو ساعت بعد افطار باشد و فقط از یک نوع میوه استفاده شود. بهتر است از خوردن چند میوه در یک زمان اجتناب شود.

فعالیت‌های بدنی را به‌دلیل روزه تعطیل نکنید، اما بهتر است زمان ورزش را به میانه روز تغییر دهید. یعنی نه اول صبح ورزش کنید که انرژی‌تان تمام شود و نه نزدیک افطار که بدن در حال صرف آخرین انرژی‌های خود است.

تغییرات ساعت خواب، خواب ناکافی، مصرف غذاهای سنگین و چرب در افطار، استرس، بیداری در ساعات مختلف شب برای سحر و افطار، خواب را مختل می‌کند. انتخاب غذاهای سبک و سالم در افطار و سحر می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. از مصرف میوه‌ها، سبزی‌ها و پروتئین‌های کم‌چرب هم غافل نشوید.