به گزارش سلامت نیوز به نقل از health.clevelandclinic، همه ما احتمالاً دوران ناخوشایند بلوغ را تجربه کرده‌ایم، زمانی که بدنمان شروع به تغییر می‌کند، وزن ما نوسان دارد و ظاهر موها در مکان‌های جدیدی نمایان می‌شود. اکنون که این مرحله را پشت سر گذاشته‌اید، ممکن است احساس آرامش بیشتری کنید، اما شاید هنوز از بدن خود به طور کامل رضایت نداشته باشید.
افزایش سن معمولاً با پذیرش بیشتر خود و توانایی رد استانداردهای زیبایی غیرواقعی همراه است، اما در عین حال، می‌تواند چالش‌هایی برای عزت نفس ما ایجاد کند. با وجود تبلیغات و رسانه‌های اجتماعی که اغلب پیام‌هایی مانند «این چین و چروک‌ها را به حداقل برسانید» یا «سیاهی‌ها را بپوشانید» القا می‌کنند، فشار بر روی تصویر بدنی ما افزایش می‌یابد.
نینوسکا پیترسون، روانشناس، می‌گوید: «ممکن است مقاله‌ای درباره دوست داشتن خودتان بخوانید و در صفحه بعد با تبلیغی برای یک برنامه غذایی یا کرم ضد پیری مواجه شوید.» این تضاد، تغییر ذهنیت را سخت می‌کند.
مشکلات تصویر بدنی می‌تواند در هر سن، جنسیت و اندازه‌ای رخ دهد. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که تنها حدود یک چهارم افراد از ظاهر خود کاملاً راضی هستند. تحقیقی در سال 2023 نیز تأیید کرد که مشکلات مربوط به تصویر بدنی یک نگرانی جهانی است که سلامت روانی و جسمانی را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد.
اگر احساس ناخوشایندی نسبت به بدن خود دارید، تنها نیستید و این حس لزوماً دائمی نیست. در ادامه، نکاتی از دکتر پیترسون برای تنظیم ذهنیت و بازسازی تصویری مثبت‌تر از بدن آورده شده است:
1. افکار منفی را خنثی کنید
سعی کنید گفتگوی درونی منفی خود را تغییر دهید. به جای تمرکز بر ایرادات ظاهری، به قابلیت‌های شگفت‌انگیز بدن خود توجه کنید. بازوهای قوی شما می‌توانند کودکتان را بلند کنند، دستانتان شام خوشمزه‌ای آماده می‌کنند و شکمتان غذا را به انرژی تبدیل می‌کند.
تمرین پیشنهادی:
- پنج ویژگی از شخصیت خود که دوست دارید را بنویسید.
- سپس، پنج ویژگی از بدن خود را که دوست دارید فهرست کنید.
نوشتن این موارد به شما کمک می‌کند افکار خود را پردازش کرده و آنها را در ذهن ثبت کنید. اگر افکار منفی همچنان باقی مانده‌اند، از خود فرار نکنید. به گفته دکتر پیترسون، اجتناب از آینه یا احساسات ناخوشایند تنها آنها را تقویت می‌کند.
2. یادآورهای مثبت ایجاد کنید
جملات تاکیدی مثبت بنویسید و در جاهایی که مرتباً خود را می‌بینید مانند آینه حمام، کیف پول یا دفتر کارتان. جملاتی مثل زیر بگذارید:
- من به بدنم احترام می‌گذارم.
- بدن من شایسته عشق است.
- بدن من یک هدیه است.
این یادآوری‌ها به تغییر دیدگاه شما نسبت به خودتان کمک می‌کنند.
3. روی چیزهایی تمرکز کنید که شما را خوشحال می‌کنند
زندگی فراتر از ظاهر بدن است. اگر تا به حال به دلیل حس ناخوشایند نسبت به ظاهر خود از یک فعالیت خوشایند صرف‌نظر کرده‌اید، وقت آن است که این عادت را تغییر دهید. تمرکز بر افراد، مکان‌ها و کارهایی که دوست دارید می‌تواند به شما کمک کند افکار منفی را کاهش دهید.
فعالیت‌های پیشنهادی:
- ورزش یا یوگا انجام دهید تا حس قدرت بدنی و سلامت ذهنی‌تان تقویت شود.
- سرگرمی‌های جدید پیدا کنید تا تمرکزتان از ظاهر به فعالیت‌های لذت‌بخش منتقل شود.
4. از مقایسه خودداری کنید
مقایسه، دشمن عزت نفس است. شبکه‌های اجتماعی معمولاً زمینه‌ساز این مقایسه‌ها هستند. اگر متوجه شدید که حضور در فضای آنلاین شما را ناراحت می‌کند، افراد یا صفحاتی که این احساس را ایجاد می‌کنند مسدود یا بی‌صدا کنید.
در زندگی واقعی نیز می‌توانید به ویژگی‌های مثبت دیگران توجه کنید و با تعریف و تمجید از آنها حس بهتری در خود و دیگران ایجاد کنید.
5. با اندازه و ظاهر فعلی خود صلح کنید
دوست داشتن بدن خود در هر مرحله‌ای از زندگی اهمیت دارد. حتی اگر هدف کاهش یا افزایش وزن دارید، پذیرش وضعیت فعلی بدنتان می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد. مطالعات نشان داده‌اند که رضایت از بدن می‌تواند به تنظیم بهتر عادات غذایی و بهبود سلامت روان کمک کند.
در آخر
اگر تصویر بدنی منفی تأثیر مخربی بر زندگی شما دارد، با یک متخصص سلامت روان یا پزشک مشورت کنید. درمان فردی یا گروهی می‌تواند به شما کمک کند بدن خود را همان‌گونه که هست دوست داشته باشید. یادآوری کنید که شایسته یک زندگی شاد و سالم هستید، فارغ از شکل یا اندازه بدنتان.
