به گزارش سلامت نیوز به نقل از wikihow، چه صبح باشد و در حال استراحت باشید، یا شب و آماده خواب، زمان‌هایی که بیدار زیر پوشش هستید می‌تواند بهترین لحظه‌های آرامش روزتان باشد. برای بهره‌برداری کامل از این لحظات، باید محیط را مناسب کنید و به خودتان توجه کنید. خوب به نظر می‌رسد؟ بیایید شروع کنیم!
محیط اتاق خواب را آرامش‌بخش کنید
وسایل الکترونیکی را خاموش کنید
مهم نیست صبح باشد یا شب؛ زمان استراحت شما باید فقط به خودتان و تختتان اختصاص یابد. تلفن همراه، کامپیوتر و حتی ساعت زنگ‌دار را خاموش کرده و کنار بگذارید. وجود وسایل الکترونیکی بدن ما را در حالت آماده‌باش نگه می‌دارد و نور آنها چرخه خواب و بیداری را مختل می‌کند.
برای تاثیر بیشتر، سعی کنید حداقل یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب از وسایل الکترونیکی و منابع نور مصنوعی دوری کنید. اگر به تلویزیون علاقه دارید، نکاتی برای استفاده صحیح از آن در بخش‌های بعدی خواهیم گفت.
نورپردازی متناسب داشته باشید
- اگر صبح است، پرده‌ها را کنار بزنید و نور طبیعی را وارد اتاق کنید تا فضای آن را گرم و دلپذیر کند.
- اگر شب است، نور را به حداقل برسانید. برای خواندن کتاب، از چراغ کنار تخت استفاده کنید. نور نباید زیاد باشد که چشمانتان را آزار دهد.
دمای اتاق را تنظیم کنید
- اگر قصد خواب دارید، دمای اتاق را به حدود 19 درجه سانتی‌گراد تنظیم کنید. این دما نه‌تنها برای خواب مناسب است، بلکه متابولیسم را افزایش داده و سطح انسولین را تنظیم می‌کند.
- اگر نمی‌خواهید بخوابید، دمای اتاق را کمی بالاتر ببرید؛ اما نه آنقدر که احساس گرما کنید. معمولاً دمای حدود 20 درجه سانتی‌گراد ایده‌آل است.
لباس راحت بپوشید
فرقی نمی‌کند چقدر تخت و اتاقتان راحت باشد، اگر لباس مناسب نپوشیده باشید آرامش نخواهید داشت. لباس‌های نرم و سبک بپوشید یا اگر راحت‌تر هستید، بدون لباس به رختخواب بروید. دمای اتاق را نیز بر اساس لباسی که پوشیده‌اید تنظیم کنید.
از رایحه‌های آرامش‌بخش استفاده کنید
تحقیقات نشان داده که رایحه‌درمانی می‌تواند سطح آرامش را افزایش دهد. روغن‌های اساسی مانند اسطوخودوس، بابونه، چوب صندل یا هر رایحه‌ای که برای شما دلپذیر است را در یک دیفیوزر بریزید و فضای اتاق را با آن پر کنید. رایحه مورد علاقه‌تان می‌تواند ذهن شما را به فضایی آرام ببرد.
اگر استرس دارید، این موارد را امتحان کنید
احساسات خود را بنویسید
نوشتن در یک دفترچه می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. افکار و نگرانی‌های خود را روی کاغذ بیاورید و ذهن خود را آزاد کنید. اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، به اطراف نگاه کنید و آنچه می‌بینید را توصیف کنید. این کار می‌تواند حس آگاهی شما را تقویت کند.
کتاب بخوانید یا جدول کلمات متقاطع حل کنید
فعالیت‌هایی مثل خواندن کتاب یا حل جدول می‌تواند ذهن شما را از نگرانی‌ها دور کند. این فعالیت‌ها هم سرگرم‌کننده‌اند و هم به آرامش ذهنی کمک می‌کنند.
به خودتان رسیدگی کنید
زمانی را به مراقبت از خود اختصاص دهید. ماسک صورت بگذارید، موهایتان را تقویت کنید یا ناخن‌هایتان را مرتب کنید. حتی اگر به ظاهر ساده به نظر برسد، این کارها حس آرامش و تسلط بر زندگی را در شما افزایش می‌دهند.
برنامه‌ریزی کنید
گاهی اوقات برنامه‌ریزی برای تعطیلات یا یک هدف آینده می‌تواند شما را از نگرانی‌های حال جدا کند. تصور کنید که در آینده چه کارهایی خواهید کرد و این فکر شما را به سمت شادی و انگیزه پیش خواهد برد.
میان وعده‌های آرامش‌بخش بخورید
- شکلات تلخ: به کاهش هورمون استرس کمک می‌کند.
- انبه: دارای لینالول است که اثر آرام‌بخش دارد.
- آدامس: جویدن آدامس می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد.
- خوراکی‌های ترد: مانند آجیل یا کرفس که اثر آرامش‌بخش دارند.
اگر تلویزیون تماشا می‌کنید، گزینه‌های شاد انتخاب کنید
اگر به تماشای تلویزیون علاقه دارید، از برنامه‌های استرس‌زا یا احساسی خودداری کنید. برنامه‌های کمدی یا شاد انتخاب‌های بهتری هستند و می‌توانند حال شما را بهتر کنند.
روشهای را برای آرامش بیشتر بدن را پیدا کنید
تنفس خود را کنترل کنید
تنفس عمیق می‌تواند ذهن را به زمان حال بیاورد و بدن را آرام کند. تمرین تنفس با الگوی 4 ثانیه دم و 8 ثانیه بازدم را شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید. این کار ضربان قلب را کاهش داده و شما را به حالت آرامش می‌برد.
تمرین‌های آرام‌سازی عضلات انجام دهید
- آرامش پیشرونده عضلانی: از انگشتان پا شروع کنید و هر بخش از بدن را به تدریج آرام کنید.
- آزادسازی تنش: هنگام بازدم بدن را شل کنید و به تدریج این کار را ادامه دهید تا تمام بدن شما آرام شود.
دعا یا مدیتیشن کنید
اگر مذهبی هستید، دعا کردن می‌تواند به شما احساس آرامش بدهد. اگر علاقه‌ای به دعا ندارید، مدیتیشن کنید. تمرکز روی تنفس و اجازه دادن به عبور افکار می‌تواند استرس را کاهش دهد.
دست‌های خود را ماساژ دهید
ماساژ دست می‌تواند ضربان قلب را کاهش دهد و حس آرامش بیشتری ایجاد کند. همچنین می‌توانید از طب فشاری استفاده کنید و نقاط فشار دست را تحریک کنید تا تنش را از بین ببرید.
با رعایت این نکات، رختخواب شما به محلی برای آرامش کامل تبدیل خواهد شد. زمانی را به خودتان اختصاص دهید و از لحظات استراحت خود لذت ببرید.
نظر شما