سلامت نیوز : ماکسیموس یکی از سه عضله سرینی است  که برای حرکت دادن ران بکار میرود و تاثیر زیادی بر شکل باسن دارد .
 این ماهیچه ها به طور عمده مورد استفاده قرار گیرد و به حرکت  پاها  در یک خط مستقیم با نیم تنه و یا چرخش پا در لگن کمک میکند .

به گزارش سلامت نیوز تقویت این عضله از آن جهت اهمیت دارد که با آسیبهای تدریجی که به آن وارد میشود در طی مدت زمان میتواند ستون فقرات را تحت تاثیر قرار داده و منجر به آسیبهای گستردهای در این ناحیه شود.




 مرحله 1 :  به پشت روی زمین بخوابید ، دستها را در کنار بدن خود قرار دهید و زانوی پای چپ خود را اندکی خم کنید .




مرحله 2: پای راست خود را بر زانوی چپ خود قرار دهید  و سعی کنید موقعیت خود را مستحکم کنید.




مرحله 3: پشت ران چپ خود را با هر دو دست نگه دارید و به آرامی به جلو بیاورید و تا زمانیکه احساس کشش کردید اینکار را ادامه دهید . 10 ثانیه در این موقعیت بمانید .
این حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.
این تمرین ورزشی ، حرکتی بسیار ساده است که تنش انباشته شده در بدن ما را رها میکند و منجر به آرامش عضلات تحتانی میشود .