سلامت نیوز: پیر شدن جسم و پوست از آن اتفاقاتی است که چه بخواهیم، چه نخواهیم در مسیر عمر سر راه‌مان قرار می‌گیرد. این موضوع بعضی‌ها را دچار افسردگی و ناراحتی می‌كند. خیلی‌ها در جوانی فكر نمی‌كنند كه ممكن است روزی بیاید كه با دیدن چروك‌هایشان در آینه یا سفید شدن موهایشان به‌خودشان یادآوری كنند كه دارند پیر می‌شوند. اما پیر شدن یعنی به‌دست آوردن یك دنیا تجربه؛ یعنی استقامت در مسیر سختی زندگی، به همین دلیل هم هست كه بعضی‌ها سالمندی را فصل باشكوه زندگی می‌دانند. همه اینها ارزشمند است اما چكار كنیم كه در این مسیر بتوانیم تجربه به‌دست بیاوریم و جسم‌مان كمتر فرسوده شود.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین،از همین امروز و تا دیر نشده، با این كارها از پیر شدن جسم و پوست‌تان جلوگیری كنید.
پوست‌تان را مرطوب كنید
ظاهر پوست معمولا بستگی به رطوبت آن دارد كه در طول زمان از دست می‌رود. شما می‌توانید این رطوبت را به كمك مرطوب‌كننده‌هایی كه بسیاری از آنها هم داخلی هستند بازگردانید. بهتر است آنها متناسب با پوست شما انتخاب شوند.
مغزهای خوراكی بخورید
اغلب آجیل‌ها دارای آنتی‌اكسیدان و ویتامین E هستند كه به ویتامین جوانی معروف است. اگر می‌خواهید همیشه پرانرژی باشید، انرژی‌ای كه از خوردن مغزهای خوراكی ناشی می‌شود را نادیده نگیرید.
خوب بخوابید
خواب یكی از راه‌های رسیدن به آرامش و حفظ سلامت است. شاداب ماندن مستلزم بدنی آرام است؛ بدنی كه به اندازه كافی استراحت كند. قبل از هرچیز باید بدانید كه ساعت خوابتان چقدر است. یك هفته وقت بگذارید و ساعت بدنتان را پیدا كنید. این زمان بین افراد از ۷ تا ۹ ساعت متغیر است.
میوه بخورید
میوه‌ها سرشار از آنتی‌اكسیدان هستند. آنها برای سلامت انسان و طول عمر عامل بسیار مهمی محسوب می‌شوند، چون از بروز سرطان جلوگیری می‌كنند. از میان آنتی‌اكسیدان‌ها ویتامینC، برای سلامت و شادابی پوست و ویتامینE و بتاكاروتن (ماده‌ای كه در سبزیجات سبز، نارنجی و زرد موجود است) از مهم‌ترین‌ها هستند.
استفاده از كرم ضد‌آفتاب
همانطور كه در معرض آفتاب قرار گرفتن می‌تواند به سلامت شما كمك كند و ویتامین D لازم برای بدنتان را بسازد اما از طرفی هم برای پوست شما مضر است. برای اینكه پوستی سالم داشته باشید ضد‌آفتاب بزنید. اشعه UV موجود در آفتاب یكی از عللی است كه پیری زودرس می‌آورد.
به اندازه بخورید
نگه‌داشتن حد اعتدال در خوردن هر چیزی، نكته مثبتی است كه پزشكان تغذیه و پیرترین افراد جهان به ما گوشزد كرده‌اند. خوردن از هر چیزی به میزان لازم می‌تواند تمام مواد غذایی لازم برای بدن را فراهم كند. نخوردن و رژیم‌های سخت هم به بدن آسیب‌های جبران‌ناپذیری می‌زند.
از برنامه ورزشی پیروی كنید
ورزش‌های نرمشی و سبك، پوست را جوان و شاداب می‌كنند و جریان خون را در این ناحیه افزایش می‌دهند. عرق بدن باعث تحریك تولید ماده‌ای به نام «سبوم» می‌شود كه خود در ایجاد رطوبت طبیعی پوست مؤثر است. با استفاده از ورزش‌های نرمشی و سبك، پوستی شاداب و بدنی سالم نیز دارید.
بعدازظهر‌ها چای بنوشید
چای یكی از منابع اصلی آنتی‌اكسیدان‌هاست كه از بروز سرطان جلوگیری می‌كند. یك لیوان چای كمرنگ برای رفع خستگی می‌تواند معجزه كند. چای سبز هم یكی دیگر از انواع چای‌هایی است كه با خاصیت آرام‌بخشی برای خلاص شدن از استرس توصیه شده است. امروزه چای‌ها و دمنوش‌های زیادی در بازار وجود دارد.
لوبیا و عدس بخورید
در طب سنتی فواید زیادی برای عدس ذكر شده است. در زمان‌های قدیم كه انواع كرم‌ها وجود نداشت، عدس پخته را برای التهاب‌های پوستی به‌كار می‌بردند. این ماده به‌عنوان مرهم برای زخم هم به‌كار می‌رفت. عدس سرشار از پروتئین و ویتامین‌های گروه B است. عدس را می‌توان به‌عنوان یك غذای كامل هم به‌حساب آورد.
روغن زیتون بخورید
روغن زیتون از آن روغن‌های خوشمزه و ضروری‌ای است كه چربی بد ندارد و برای قلب بسیار مفید است. این روغن، پیری سلول‌ها به‌ویژه سلول‌های پوستی را به‌خاطر پولیفنول‌ها به تعویق می‌اندازد. علاوه بر این، روغن زیتون حاوی امگا ۹ نیز است كه فعالیت سلول‌ها را بالا می‌برد و از پیری آنها جلوگیری می‌كند.
بدرود ای عادت‌های مو سفیدكن
اگر این كارها را انجام می‌دهید، پس مطمئن باشید كه زود‌تر پیر می‌شوید
بعضی از كارها هستند كه در كاهش طول عمر نقش بسزایی دارند. شاید تغییر دادن عادات زندگی‌تان كمی سخت شده باشد اما یك ضرب‌المثل معروف می‌گوید «ماهی را هر وقت از آب بگیری تازه است»، پس به این نبایدها توجه كنید؛ نبایدهایی كه باید در مسیر عمر به آن دقت داشته و با رعایت آنها هوای خودتان را داشته باشید.
از شكر پرهیز كنید: شكر دلیل اصلی پیرشدن است كه طول عمر را كاهش می‌دهد. شكر بین مواد خوراكی از آن دسته مواد ممنوعی است كه باعث مرگ سلولی می‌شود و متابولیسم بدن را كاهش می‌دهد. مصرف بیش از اندازه آن در كبد می‌تواند به چربی تبدیل شده و باعث افزایش وزن و چاقی شود. این ماده حتی می‌تواند باعث پوسیدگی دندان شود.
سیگار نكشید: سیگار كشیدن ساده‌ترین راه برای پیر شدن است؛ ساده‌ترین راهی كه می‌توانید با استفاده از آن طول عمرتان را كاهش دهید. با سیگار كشیدن نه‌تنها ریه خود را از بین می‌برید و در تنفس‌تان مشكل پیدا خواهید كرد بلكه خیلی سریع پوست‌تان را كدر و پیر خواهید كرد.
كرم‌پودر استفاده نكنید: استفاده از كرم‌پودر و پنكیك در طول روز رطوبت و الاستیسیتی را از پوست شما می‌گیرد. متأسفانه این روزها آرایش كردن امری رایج است درحالی‌كه با این كار بیشتر افراد به‌دلیل استفاده از كرم‌پودر و پنكیك پوستشان را پیر می‌كنند. این مسئله ربطی به برند خوب و بد ندارد و نمی‌توان گفت كه وقتی از كرم پودر یك برند خوب می‌خریم، یعنی آسیبی به پوستمان نمی‌رسانیم. كرم‌پودر منافذ پوست را می‌بندد و این، مقدمه به‌وجود‌آمدن چین و چروك است.
نخوردن زیاد گوشت فرآوری شده: تحقیقات نشان داده كسانی كه روزانه ۱۶۰ گرم یا بیشتر گوشت فرآوری شده می‌خوردند در مدت ۱۳سال ۴۴ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ بودند. این افراد بیشتر به‌علت بیماری‌های قلبی و سرطان فوت می‌كردند. افرادی كه زیاد گوشت قرمز و فرآوری شده مثل سوسیس، كالباس، هات داگ و... مصرف می‌كنند بیشتر در معرض خطر سرطان روده هستند. نخوردن گوشت قرمز، كمبودهایی به‌وجود می‌آورد اما رعایت حد اعتدال به شما كمك می‌كند سالم‌تر زندگی كنید.
نظر شما