-
۴ خوراکی مفید که به داشتن خواب بهتر کمک میکند
چند ویژگی خاص در گوشت بوقلمون باعث میشوند که پس از خوردن این غذا دچار احساس خوابآلودگی شویم. برجستهترین ویژگی تاثیرگذار هم به اسیدآمینه تریپتوفان مرتبط است که ترشح ملاتونین را در بدن افزایش میدهد.
-
چرت زدن میتواند انرژیبخش باشد اگر این اشتباهات را نکنید
عادتهای نادرست چُرت زدن
یک چُرت مرغوب و خوشایند میتواند از خیلی جهات حال و عملکردتان را بهتر کند، از جمله خودکنترلی، عملکردهای اجرایی، کنترل ادراک، حافظه، تمرکز و عملکردهای حرکتی؛ اما برای اینکه تمام این فواید مربوط به مغز نصیبتان شود، لازم است اصول چُرت زدن را رعایت کنید.
-
راهکارهای ساده برای رفع بیخوابی
بیخوابی یا کمخوابی برای برخی افراد چنان ملالآور و زجرآور است که فرد حاضر است هر دارو یا غذایی بخورد تا بتواند تنها چند ساعت خوابی عمیق و لذتبخش داشته و به صبر و حوصله کافی دست یابد.
-
راههایی برای راحتتر خوابیدن بدون نیاز به قرص خوابآور
برای غلبه بر نشخوار فکری و اضطراب شبانه توصیه میشود که بخشی از روز خود را به نگرانی هایتان اختصاص دهید. ۱۰ تا ۲۰ دقیقه وقت بگذارید و آن چه را که نگران آن هستید یادداشت کرده یا صرفا به آن فکر کنید بدون آن که به دنبال راه حلی باشید.
-
چسب دهانی که از خروپف جلوگیری میکند
برخی از رسانهها، نوار چسبی تبلیغ میکنند تا افراد مجبور شوند در شب از طریق دهان نفس نکشند.
-
چرا با وجود خواب آلودگی خوابمان نمیبرد؟
در واقع به تعویق انداختن خواب در افرادی که حس میکنند بر زمان خود کنترل ندارند و به دنبال راهی برای پیدا کردن اوقات فراغت شخصی هستند اتفاق میافتد.
-
اگر کم بخوابید هزار مرض می گیرید
با بالارفتن سن افراد، عادات خواب و ساختار خواب آنها تغییر میکند. بااینحال، توصیه میشود هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید.
-
چرت زدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی را در افراد مسن افزایش می دهد
تحقیقات جدید نشان می دهد چرت زدن و همچنین خواب زیاد یا کم یا داشتن الگوهای خواب نامناسب،خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در افراد مسن افزایش می دهد.
-
اینفوگرافیک / اطلاعاتی از خواب که نمیدانستید!
خواب کافی باعث ایجاد اثرات مختلفی در بدن میشود که از اثرات مفید آن میتوان به بهبود روحیه و سطح انــرژی، سیستم ایمنی قویتر، خلاقیت و بهرهوری بیشتر و عکسالعملهای سریعتر اشاره کرد.
-
توصیه محققان؛
چه میزان خواب برای حفظ سلامت بدن لازم است
تحقیقات جدید نشان میدهد با ورود مردان و زنان به سالهای طلایی، آنهایی که به طور منظم نمیتوانندیک خواب خوب شبانه داشته باشند، با خطر بیشتر ابتلا به یک بیماری مزمن روبرو هستند.
-
محققان سوئدی می گویند
پتوهای سنگین به بهبود خواب کمک می کنند
بر اساس یک مطالعه جدید، پتوهای سنگین ممکن است تأثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب داشته باشند.
-
وقفه تنفسی هنگام خواب و راه های درمان آن
یکی از مهم ترین عوامل احساس تنگی نفس حین خواب، قطع تنفس است. این اختلال خطرناک که در آقایان شایع تر و شناخته شده تر است آپنه ی خواب بوده و علامت آن، خروپف متوسط تا شدید است.
-
کمبود این ویتامین ها در بدن، باعث بیخوابی می شود
جای تعجب نیست که کمبود خواب می تواند شما را تحریک پذیر کند و بر توجه و کارایی شما تأثیر بگذارد. در حالی که عوامل مختلفی مانند استرس، تغذیه و کمبود ورزش همگی میتوانند موجب بیخوابی شوند، اما جالب است بدانید که کمبود برخی ویتامین ها نیز می تواند کم خوابی را تشدید کند.
-
مطالعات نشان می دهد؛
ارتباط دیر خوابیدن با ابتلا به دیابت و بیماری قلبی
اگر دائماً شب ها دیر وقت می خوابید، با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی روبرو هستید.
-
همه چیز درباره خوابیدن
کیفیت و میزان خواب انسان در شبانه روز همیشه یکی از مسائل حائز اهمیت برای دانشمندان بوده است. زیرا خواب بر سلامت بدن تاثیرات قابل توجهی دارد. در ادامه به بررسی تاثیرات خواب بر بدن، میزان خواب کافی و نحوه بهبود آن میپردازیم.
-
مطالعات نشان می دهند؛
آپنه خواب ریسک ابتلا به سرطان و زوال شناختی را افزایش می دهد
به گفته محققان، آپنه خواب درمان نشده با بسیاری از خطرات سلامتی مرتبط است.
-
مطالعات نشان می دهد؛
ارتباط اختلال در ریتم شبانه روزی بدن با بروز مشکلات سلامت روان
بر اساس یک تحلیل جدید، اختلالات سلامت روان و اختلال در ریتم شبانه روزی ارتباط نزدیکی با هم دارند.
-
نتایج مهم یک پژوهش:
کمخوابی چه بلاهایی بر سرتان میآورد
طی تحقیقات صورتگرفته در دانشگاه کالیفرنیا، کمخوابی تمایل افراد برای کمک به یکدیگر را کاهش و امیال خودخواهانه و غیراجتماعی را در آنها افزایش میدهد؛ طبق این مطالعات، کمبود خواب میتواند بر احساسات همدلی (empathy) تأثیر چشمگیری داشته باشد.
-
چرا هنگام خواب دیدن پلک میزنیم؟
محققان از دهه پنجاه میلادی به این طرف تحقیقات زیادی را در مورد دلیل پلک زدن هنگام خواب دیدن انجام داده اند.
-
آیا قرص ملاتونین، داروی خواب آور است؟
رییس مرکز تحقیقات اختلال خواب با تاکید بر اینکه:« ملاتونین به عنوان داروی خواب آور محسوب نمی شود هرچند اثر خواب آوری مختصری ممکن است داشته باشد.» گفت:« اگر این قرص به اندازه و به درستی مصرف شود عارضه مهم و نگران کننده ای ندارد.»
-
راه هایی برای بهتر خوابیدن
خواب کم یا زیاد می تواند اثرات نامطلوبی بر سلامتی داشته باشد و بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. بهعلاوه، برخی از بیماریهای مزمن که باعث تغییر الگوی خواب میشوند، ممکن است در اثر کمبود خواب بدتر شوند که میتواند منجر به کاهش طول عمر شود.
-
یک متخصص طب ایرانی مطرح کرد:
بهبود خواب با مصرف قاووت بادام و نبات
یک متخصص طب ایرانی گفت: از ترکیبات توصیه شده برای حفظ سلامت مغز در طب ایرانی مصرف قاووت تهیه شده از پودر بادام و پودر نبات است؛ این ترکیب به بهبود خواب، رفع مشکلات روحی و افسردگی کمک میکند.
-
محققان کانادایی می گویند؛
خواب خوب شبانه در بهبود مهارت های حرکتی موثر است
مهمترین مسئله در مورد ایجاد یک الگوی خواب سالم این است که به موقع از خواب بیدار شوید.
-
چگونه بعد از بیدار شدن در نیمه شب، دوباره بخوابم؟
غرق در خواب شبانه بوده اید و نوری مزاحم یا صدای بلندی شما را بیدار کرده است؟ نکات زیر می تواند به شما کمک کند دوباره به خواب بروید.
-
اگر از خواب خود راضی نیستید بخوانید+6 روش برای خواب بهتر
عوامل زیادی می توانند در خواب خوب شبانه اختلال ایجاد کنند - از استرس کاری و مسئولیت های خانوادگی گرفته تا بیماری ها. جای تعجب نیست که خواب با کیفیت گاهی اوقات از ما گریزان است. ممکن است نتوانید عواملی را که خواب شما را مختل می کنند کنترل کنید. با این حال، می توانید عاداتی را یاد بگیرید که خواب بهتر را تشویق می کند. با این نکات ساده شروع کنید.
-
چگونه در هوای گرم خواب آرامی داشته باشیم؟
هوای بیرون از منزل بسیار گرم و تلاش برای خوابیدن در این هوا بسیار دشوار است.
-
چطور خوب بخوابیم؟
استاد طب فیزیکی و توانبخشی گفت:وضعیت مناسب خوابیدن وضعیتی است که پاها را مقداری جمع کرده و تغییر وضعیت بدهیم؛ ضمن اینکه خوابیدن روی شکم توصیه نمیشود و به پشت خوابیدن به صورت پیوسته و مداوم نیز ضرر دارد.
-
چگونه در بهار و تابستان بهتر بخوابیم؟
اگر اتاق خواب شما در ساعات اولیه صبح نور زیادی داشته باشد پردهها میتوانند مفید باشند. ماسک چشم نیز میتواند کمک کند البته اگر بیش از حد احساس گرما و تعریق را در شما ایجاد نکند.
-
محققان بریتانیایی پی بردند؛
کابوس های شبانه گاهی اوقات علامت شروع پارکینسون هستند
تحقیقات جدید در بریتانیا نشان می دهد که کابوس ها ممکن است نشانه شروع بیماری پارکینسون در برخی از افراد مسن باشند.
-
مطالعات نشان می دهد؛
بدخوابی برای بیماران ریوی مضر است
مطالعات نشان می دهد بدخوابی به طور قابل توجهی خطر تشدید مشکلات تنفسی را در افراد مبتلا به بیماری غیرقابل درمان و پیشرونده ریه افزایش می دهد.