ورزش
-
قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخوریم؟
یکی از رایجترین سوالات از متخصصان تغذیه ورزشی این است که قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخورم؟ پاسخ به این سوال در برخی موارد به ورزشکار و فعالیت خاص او بستگی دارد، اما یک سری اصول کلی برای تغذیه قبل و بعد از ورزش وجود دارد.
-
قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخوریم؟
اینکه قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخورمبه شرایط ورزشکار و فعالیت خاص او بستگی دارد اما یک سری اصول کلی برای تغذیه قبل و بعد از ورزش وجود دارد.
-
یافته محققان نروژی؛
طاقت در برابر درد با ورزش افزایش می یابد
یک راه حل بالقوه برای کاهش درد مزمن، این است که تحرک داشته باشید.
-
تردمیل بخریم یا دوچرخه ثابت؟
بسیاری از افراد به این دلیل که فرصت کافی برای ورزش، باشگاه یا حتی پیادهروی ندارند تصمیم می گیرند در منزل ورزش کنند و به فکر تهیه یک وسیله ورزشی مثل تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند؛ اما این سوال مطرح می شود که کدام یک از این دو وسیله ورزشی مناسبتر است؟
-
مطالعات نشان می دهد؛
چربی اطراف عضلات می تواند قاتل خاموش باشد
به خوبی مشخص شده است که تجمع چربی شکم در اطراف اندام های شکمی ناسالم است، اما یک مطالعه جدید می گوید شکل موذیانه تری از چربی وجود دارد که می تواند حتی برای سلامتی خطرناک تر باشد.
-
محققان فرانسوی می گویند؛
ورزش منظم از ابتلا به پارکینسون پیشگیری می کند
ورزش منظم فهرست طولانیای از فواید سلامتی دارد و یک مطالعه جدید نشان میدهد که میتواند موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری پارکینسون شود.
-
بهترین زمان مصرف غذا برای ورزشکاران
بهترین زمان مصرف یک وعده غذایی کامل (وعده اصلی) ۳ تا ۴ ساعت قبل از مسابقه است و میان وعدهها نیز باید ۱ تا ۲ ساعت قبل از مسابقات مصرف شوند.
-
محققان می گویند؛
بهترین انتخاب برای کاهش وزن؛ قرص، ورزش یا رژیم غذایی
مطالعه جدید روی بیش از ۲۰۰۰۰ نفر تأیید می کند که هیچ میانبر یا جادویی برای کاهش وزن، حفظ آن و بهبود سلامتی وجود ندارد.
-
محققان کانادایی؛
ورزش میتواند پادزهر اعتیاد باشد
یک بررسی جدید تحقیقاتی نشان میدهد که ورزش ممکن است به افرادی که با اعتیاد دست و پنجه نرم میکنند کمک کند تا با اعتیاد مقابله نمایند.
-
حرکات ورزشی برای گردن درد
تمرینات متعددی برای رفع یا کاهش درد گردن ارائه شده که هر کدام از این حرکات برای فرد مورد نظر بر اساس سن، جنس، جثه و شدت درد، طبق نظر متخصص حرکات اصلاحی تجویز میشود.
-
تاثیر باورنکردنی ورزش بر کنترل دیابت
برخی از تمرینات توصیه شده شامل پیاده روی سبک یا تمرینات مقاومتی ساده مانند اسکات یا بالا بردن پا است. سایر اشکال مفید ورزش برای دیابتی ها عبارتند از وزنه برداری، پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، رقص، پیاده روی، شنا است.
-
توصیههای ورزشی برای افراد دیابتی
افرادی که دیابت دارند میتوانند با تغییر دادن سبک زندگی خود پیشرفتهای تدریجی ایجاد کنند که به کنترل قند خون آنها کمک کند و کیفیت زندگی آنها را افزایش دهد.
-
بهترین ورزش برای افراد مبتلا به دیابت
افراد مبتلا به دیابت به نسبت سایر افراد به تحرک بیشتری نیاز دارند تا سطح قند خون خود را در حالت تعادل نگه دارند.
-
مددکاری اجتماعی ورزشی
عمده فعالیت مددکاران اجتماعی در حوزه ورزش چیست؟
مددکاری اجتماعی ورزشی میتواند به ورزشکاران فعال و بازنشسته کمک کند تا بر مشکلات فکری و روحی خود غلبه کنند.
-
تمرینهای ورزشی در فصل بهار
پیشگیری از سرطان و فشار خون؛ به این توصیهها درست عمل کنید!
فصل بهار بهترین زمان برای جبران عدم تحرک یا کاهش فعالیتهای فیزیکی فصول سرد پاییز و زمستان گذشته است. اما باید مراقب باشید فعالیتهایتان را ناگهانی افزایش ندهید تا به خود صدمه نزنید.
-
تمرینهای ورزشی در فصل بهار
پیشگیری از سرطان و فشار خون؛ به این توصیهها درست عمل کنید!
فصل بهار بهترین زمان برای جبران عدم تحرک یا کاهش فعالیتهای فیزیکی فصول سرد پاییز و زمستان گذشته است. اما باید مراقب باشید فعالیتهایتان را ناگهانی افزایش ندهید تا به خود صدمه نزنید.
-
یک متخصص مطرح کرد
ورزش عاملی برای کند شدن پیشرفت علائم پارکینسون
فلوشیپ پارکینسون و اختلالات حرکتی بیمارستان شهدای تجریش نقش فعالیت بدنی و ورزش را در کاهش پیشرفت و کنترل علایم پارکینسون بسیار مهم و موثر برشمرد.
-
پینگ پنگ علیه پارکینسون
پارکینسون با ایجاد اختلال در سلول های عصبی باعث لرزش و کندی حرکت می شود ؛ اما به تازگی در آلمان با ورزش پینگ پنگ به جنگ این بیماری رفته اند.
-
ورزش، پیشرفت علایم پارکینسون را کاهش میدهد
فلوشیپ پارکینسون و اختلالات حرکتی بیمارستان شهدای تجریش نقش فعالیت بدنی و ورزش را در کاهش پیشرفت و کنترل علایم پارکینسون بسیار مهم و موثر برشمرد.
-
قبل از تمرین ورزشی بادام بخورید
ممکن است مواد پروتئینی، اسموتی میوهای یا ترکیب پنیر و کراکر میان وعده مورد علاقه شما باشد و کمک کند تا برای تمرین ورزشی آماده شوید یا بعد از ورزش ریکاوری کنید.
-
محققان:
ورزش منظم خطر مرگ زودرس را در افراد کمخواب خنثی میکند
نتایج یک مطالعه جدید نشان داد، ورزش منظم میتواند خطر مرگ زودهنگام را در افراد کم خواب از بین ببرد.
-
۵ مزیت شگفتانگیز ورزش در فضای باز
نور اولیه روز، باعث افزایش ۵۰ درصدی ترشح هورمون کورتیزول، اپینفرین و دوپامین در بدن میشود و افزایش قابل توجه انرژی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود حال روحی را در بر دارد.
-
با این راهکار کم خوابی را دور کنید
ورزش با اثرات منفی کم خوابی مقابله میکند.
-
ضربان قلب ایده آل هنگام دویدن چقدر است؟
دویدن و سایر ورزش های قلبی عروقی ضربان قلب فرد را افزایش می دهد. منطقه ضربان قلب ایده آل برای یک فرد برای تمرین به سن، سطح آمادگی جسمانی و سطح فعالیت فعلی و همچنین داشتن یا نداشتن شرایط پزشکی بستگی دارد.
-
بررسی های جدید محققان آلمانی نشان می دهد؛
ورزش برای مبتلایان به پارکینسون مفید است
یک بررسی جدید نشان می دهد که ورزش می تواند به بهبود علائم مرتبط با حرکت برای افرادی که به بیماری پارکینسون مبتلا هستند کمک کند.
-
محققان کانادایی می گویند؛
ورزش برای مدیریت سلامت روان مؤثرتر از دارو است
یک مطالعه جدید نشان داده است که فعالیت بدنی در درمان افسردگی، اضطراب و پریشانی روانی بسیار مفید است.
-
سال جدید را سالمتر شروع کنید!
7 تغییر در عادتهای تغذیهای روزمره برای سال نو+یک توصیه ویژه
اگر میخواهید سال جدید را با سلامت کامل شروع کنید، به شما توصیه میکنیم که از اولین روز سال حتما سبک زندگیتان را تغییر بدهید. تغییر سبک زندگی به معنای اصلاح الگوهای غذایی، افزایش فعالیت بدنی در طول روز و ترک عادت مصرف سیگار یا سایر دخانیات است.
-
محققان بریتانیایی می گویند؛
ماهی یکبار ورزش کردن هم روند پیری مغز را کُند می کند
به گفته محققان، ورزش منظم در برخی از مراحل زندگی، کلید سلامت شناختی بهتر در سنین بالا است. زودتر شروع کردن بهتر است و حفظ این روند برای مدت طولانی تر عالی است.
-
مطالعات نشان می دهد؛
تمرینات تنفسی بهبود ضربه مغزی در نوجوانان را تسریع می کند
ترکیب تمرینات تنفسی با فعالیت هوازی تدریجی ممکن است برای نوجوانانی که به آرامی پس از ضربه مغزی در حال بهبود هستند مفید باشد.
-
عجیب اما واقعی؛ جلوگیری از ریزش مو با انجام این ورزشها
دو رکن اساسی که میتواند سبب بهبود عملکرد بدن شود ورزش و تغذیه مناسب است.ورزش یکی از عوامل مهم برای سلامتی بدن است که بررشد مو نیز تاثیر گذار است.