-
قبل از ورزش غذا بخوریم یا بعد از ورزش؟
ورزش کردن پیش از غذا و به اصلاح با شکم خالی، در هنگام صبح میتواند مفید و سبب کاهش وزن شود، اما اگر در ساعات دیگر روز و با اهداف دیگری ورزش میکنید بهتر است به فاصله ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش، یک وعده غذایی سبک را مصرف کنید.
-
چند توصیه برای کنترل وزن در تعطیلات
معمولا یک هفته بعد از آغاز تعطیلات، ترازو غافلگیرمان میکند. بسیاری از ما هنگام بازگشت از سفر، سنگینتر از زمان رفت هستیم. بر اساس یافتههای متخصصان دانشگاه جورجیا، این وزن اضافی زمانی طولانی باقی خواهد ماند.
-
چطور پرخوری بعد از یک روز کاری سخت را کنترل کنیم؟
پرخوری یا کم خوری بعد از یک رویداد استرس زا (یا مجموعه ای از رویدادهای استرس زا)، ممکن است توسط ترکیبی از عوامل فیزیولوژیکی و روانی هدایت شود.
-
این ۹ عادت معمولی شما را چاق میکند!
ترکیب وعدههای غذایی مغذی، ورزش منظم و یک برنامه کاهش وزن فکر شده ممکن است برای آب کردن چربیهای اضافه کافی نباشد. در اینصورت ممکن است پای عادتهای روزانه ساده به میان بیاید که از آنها غفلت شده و نیاز به تجدیدنظر دارند.
-
رژیم آب مفید یا مضر است؟
رژیم آب، نوعی رژیم غذایی است و افرادی از آن پیروی میکنند که میخواهند سریع وزن خود را کاهش دهند.
-
۱۰ توصیه مهم برای اینکه شبها وزن کم کنید
اگر از اضافهوزن رنج میبرید باید بدانید تنها رژیم غذایی لاغری یا ورزش و فعالیت بدنی نمیتواند به شما برای کاهش وزن کمک کند، بلکه باید سبک زندگی خود را نیز اصلاح کنید؛ این نکته ثابت شده است که پیروی از برخی عادات ناسالم در هنگام شب، میتواند یکی از دلایل اصلی افزایش وزن باشد.
-
اگر سایز دور کمرتان بالاست این مطلب را بخوانید
نتایج یک تحقیق جدید محققان نشانگر آن است که افراد مبتلا به سندرم متابولیک با خطر بیشتری برای ابتلا به انواع سرطان روبرو هستند.
-
شکم صاف با تَرک این عادات/ ۵ عادت ناسالم که شما را چاق میکند
شناخت و حذف عادات غذایی مضر میتواند تأثیر قابل توجهی بر روند کاهش وزن داشته باشد.
-
این نوشیدنی ها چربی شکمی را آب می کنند
چند نوشیدنی زیر به شما کمک می کند چربی شکم و پهلوی خود را کاهش دهید.
-
با این نوشیدنی ۸ کیلو کاهش وزن را تجربه کنید
نتایج تحقیقات نشان میدهد که مصرف روزانه سرکه به افراد دارای اضافه وزن کمک میکند تا هشت کیلوگرم وزن کم کنند.
-
کدام میوهها و خوراکیها به چربی سوزی کمک میکنند؟
نقش مثبت برخی میوهها و خوراکیهای طبیعی در افزایش متابولیسم و کمک به روند سوزاندن چربیهای اضافی ثابت شده است. هرچند برنامهریزی برای رژیم غذایی متعادل و انجام ورزش نقش مهمی در سوزاندن چربی بدن دارند، اما مصرف این میوهها و خوراکیها نیز میتواند به این روند کمک کند.
-
راه میانبر برای لاغری نداریم
عضو هیأت علمی و رئیس دبیرخانه سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی ایران با اعلام اینکه مواد تشکیلدهنده اغلب محصولات لاغری که در شبکههای مجازی تبلیغ میشوند دارای مقادیری آمفتامین است، از شناسایی 136 نوع رژیم غذایی در شبکههای مجازی خبر داد و گفت: در یک رژیم اصولی، ماهانه فقط 4 کیلو کاهش وزن مجاز است و تبلیغاتی مثل رژیمهای فوری و 8 کیلو کاهش وزن در دو هفته شیادی است.
-
پنج گروه غذایی موثر در کاهش وزن
سبزیجات غیرنشاستهای، روغن زیتون، لبنیات پرچرب، مغزها و دانهها و پروتئین بدون چربی در کاهش وزن و سلامتی موثرند.
-
دلیل افزایش وزن ناگهانی چیست؟
این روزها تحت تاثیر عواملی همچون مصرف غذاهای آماده و فستفودها، کم تحرکی و ... افزایش وزن و چاقی در حال افزایش است و متخصصان همواره نسبت به آن هشدار میدهند؛ چراکه چاقی را امالامراض و زمینهساز بیماریهای دیگر نظیر دیابت میدانند...
-
آیا خوردن پودرهای پروتئینی واقعا برای بدن مفید است؟
از آنجایی که قفسههای سوپرمارکتها مملو از محصولات پروتئینی هستند، وقت آن است که بپرسیم آیا این مکملها واقعاً برای ما خوب هستند یا خیر.
-
میوهها و سبزیجات موثر در کاهش وزن
سبزیجاتی مانند بروکلی، گلکلم و خیار، آب و فیبر بالایی دارند که باعث میشوند پس از خوردنشان احساس سیری کنیم.
-
ساعت مناسب صبحانه و شام برای جلوگیری از ابتلا به چاقی شکمی
زمان ایدهآل برای صرف صبحانه یک ساعت بعد از برخاستن از خواب، یعنی حدود هفت صبح است.
-
با این غذاها به تناسب اندام برسید
بهبود وضعیت سلامت کلی اساسیترین نیاز بشر برای ادامه حیات و افزایش طول عمر است. برای رسیدن به این هدف بهترین راه انجام فعالیت جسمانی و رسیدن به تناسب اندام است. وقتی صحبت از تناسب اندام و تمرینهای قدرتی به میان میآید، مصرف پروتئین بسیار مهم میشود.
-
آیا چای سبز موجب کاهش وزن و سلامتی بدن میشود؟
این نوشیدنی هزاران سال است که برای آبرسانی، تشریفات و اهداف دارویی مورد استفاده قرار میگرفت و محققان آن را بعد از آب دومین نوشیدنی محبوب در جهان مینامند.
-
محققان هشدار دادند؛
تعداد مبتلایان به چاقی فراتر از یک میلیارد نفر
بر اساس نتایج تحلیل جهانی، تعداد کل کودکان، نوجوانان و بزرگسالان در سراسر جهان که مبتلا به چاقی هستند از یک میلیارد نفر فراتر رفته است.
-
مصرف روزانه روغن زیتون باعث کاهش وزن می شود؟
بعید است که مصرف روزانه یک فنجان روغن زیتون به خودی خود منجر به کاهش وزن شود. در حالی که روغن زیتون می تواند افزودنی سالم به رژیم غذایی شما باشد، کاهش وزن از طریق ترکیبی از عوامل کلیدی از جمله رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و انتخاب کلی سبک زندگی سالم به دست می آید.
-
عادتهای تغذیهای که باعث افزایش وزن میشود
وزن موقعی افزایش مییابد که میزان کالری دریافتی بدن بیشتر از میزان کالری مصرفی باشد.
-
راههای طبیعی و آسان برای تناسب اندام
میتوان گفت تناسب اندام یکی از نگرانیهای همیشگی بیشتر مردم کره زمین است اما در گیرودار جراحیهای زیبایی و دستیابی سریع به اندام ایدهآل، نباید از یاد ببریم روشهای طبیعی و درعینحال آسانی هست که با کمترین هزینه ما را به آنچه میخواهیم نزدیک میکنند.
-
چگونه میزان متابولیسم بدن افزایش مییابد؟
متابولیسم، مسئول تبدیل مواد مغذی به دست آمده از غذاها به سوخت است؛ هرچه میزان متابولیسم افزایش یابد، کالری بیشتری به هنگام استراحت سوزانده میشود.
-
هشدار درباره رژیمهای غذایی خودسرانه
آیا رژیم های لاغری جدید و فستینگ علمیاند؟
بیماریها ناشی از سبک زندگی ناسالماند و به همین دلیل، مردم علاقه زیادی به دنبال کردن سبک زندگی سالم پیدا کردهاند. یکی از نتایج این علاقه، میل شهروندان به انواع و اقسام رژیمهای تغذیهای است؛ که گاهی تبدیل به رژیمهایی با نامها و روشهای عجیب و غریب هم میشوند.
-
چطور بعد از رژیم لاغری، وزن خود را ثابت نگه داریم؟
تثبیت وزن پس از یک دوره رژیم لاغری و کاهش وزن، چالشی است که اکثر افراد با آن روبرو می شوند. افراد گاها با انجام برنامه ریزی های دقیق غذایی، ورزش و مواردی از این قبیل تلاش می نمایند تا وزن خود را ثابت نگه دارند اما چه عاملی موجب ناکامی آنها می شود و چرا پس از مدتی به وزن سابق باز می گردند؟
-
برای خلاص شدن از چربی شکم از این مواد غذایی دوری کنید
چربی شکم علاوه بر ظاهر ناخوشایند، سلامت را هم تهدید میکند. برای از بین بردن این چربیها راهکارهای متفاوتی پیشنهاد میشود. یکی از تازهترین توصیهها، اجتناب از چهار ماده غذایی است.
-
دو روز ورزش در هفته برای کاهش وزن کافی است
تا به امروز متخصصان بیشتر تاکید بر فعالیت ورزشی در همه روزهای هفته داشتند، اما نتایج یک تحقیق جدید بیانگر آن است که برای کاهش وزن نیاز به ورزش مداوم نیست. بنابراین پاسخ به این سوال که اگر هدف شما کاهش وزن است، چند روز در هفته باید ورزش کنید؟ ممکن است کمتر از آن چیزی باشد که فکر میکنید.
-
۷ عادت افراد خوشاندام که هرگز به باشگاه نرفتهاند
رکن بعدی داشتن تناسب اندام بدون باشگاه، خوردن آگاهانه است. همانطور که خواب باکیفیت نوعی مراقبت از خود است، تمرین غذا خوردن با آگاهی نیز چنین است.
-
این میوهها و سبزیجات شما را لاغر میکنند
میوهها و سبزیجات مجموعهای از ویتامینها، مواد معدنی، فیبر، آنتیاکسیدانها و سایر مواد مغذی ضروری را به منظور ارتقای سلامتی و طول عمر به بدن میرسانند. فواید کلی این گروه از مواد غذایی عبارتند از: کاهش خطر بیماریهای مزمن (مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی)، بهبود سلامت روده و هضم، کاهش التهاب، افزایش انرژی و مدیریت سالم وزن.