سلامت نیوز: وقتی شما با مولتیپل اسکلروزیس زندگی می کنید، بیش شک بهترین کاری که در کنار سایر شیوه های مدیریت این بیماری می توانید انجام دهید، حفظ عملکرد عضلانی است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت، اختلال ام اس با عوارض متعددی از سیر خفیف تا شدید همراه است از جمله، بی حسی، خستگی، مشکلات مثانه، مشکل در تحرک، اختلال حافظه و همچنین مشکلات کلی در کیفیت زندگی. این در حالی است که داشتن تحرک فیزیکی نه تنها سیر علائم بیماری را کاهش می دهد حتی برخی مطالعات این ادعا را دارند که ورزش حتی می تواند جلوی پیشرفت ام اس را نیز بگیرد. به طوری که در مطالعات مختلف اسک رزونانس مغناطیسی از مغز مبتلایانی که ورزش می کردند نشان دهنده آسیب های کمتری به برخی نواحی مغز مرتبط با بیماری ام اس بود.

در مبتلایان به ام اس ورزش می تواند از یک راه رفتن ساده روی تردمیل شروع شود. یوگا، دوچرخه سواری و شنا نیز مفیدند ولی مطالعات نشان داده که پیاده روی بیشتر از سایر ورزش ها جلوی آسیب های مرتبط با حافظه را می گیرد.

بهترین تمرینات ورزشی

سه نوع اصلی از تمرینات ورزشی که برای بهبود سلامت کلی و سطح تناسب اندام مفید است، می تواند علائم و نشانه های ام را نیز کنترل کند و منجر به بهبود عملکرد عضلانی نیز شود: ورزش های هوازی، ورزش های کششی و آموزش مقاومت.

ورزش های هوازی: پیاده روی سریع، آهسته دویدن، راه رفتن در آب و ... ضربان قلب را افزایش می دهد و برای هر کسی از جمله مبتلایان به ام اس مفید است. یک گزینه دیگر نیز وجود دارد و آن این که اگر فرد مبتلا دچار عدم تعادل است و یا قادر به راه رفتن نیست، می تواند از دستگاه های دوچرخه ثابت استفاده کند. ورزش در آب نیز یک محیط شناور و بی خطر برای این دسته از افراد ایجاد می کند. آب گرم 80تا 84 درجه فارنهایت (30 تا 31 درجه سانتی گراد) از سفتی عضلات می کاهد و این اجازه حرکت آسان تر را به بیمار می دهد. کار کردن در محیطی که آب تا سینه باشد باعث می شود که به علت شناوری بدن وزن کمتری را متحمل شود و این موضوع باعث کاهش سفتی در ساق پاها گردیده و به راه رفتن کمک می کند.

ورزش های کششی: کشش در ورزش برای بیماران بسیار مهم است زیرا منجربه انعطاف پذیری بدن می شود و طیف وسیعی از حرکات را ممکن می کند ضمن این که منجر به حفظ تعادل بیمار می شود. یوگا و تای چی از گزینه های مفید ورزش های کششی برای مبتلایان به ام اس محسوب می شوند.

آموزش مقاومت: این ورزش ها برای داشتن ماهیچه های قوی در بیماران مفیدند. ضمن این که ضعف عضلانی بیمار را که منجر به بی تحرکی و کاهش کیفیت زندگی می شود را کاهش می دهند. انجام ورزش های مقاومتی و استفاده از وزنه برای بهبود راه رفتن و حفظ تعادل در کنار یک درمان گر فیزیکی یا فیزیوتراپ مهم است.

این نکات را رعایت کنید:

همیشه قبل از شروع ورزش با نرمش مناسب بدن را گرم كنید و پس از ورزش نیز با نرمش آرام بدن را سرد كنید.

به آرامی‌ پیش بروید. مثلا اگر قرار است كه 30 دقیقه ورزش كنید، با جلسات 10 دقیقه ‌ای شروع كنید و به تدریج آن را افزایش دهید.

در یك محیط امن ورزش كنید. از ورزش در سطوح لغزنده اجتناب كنید، در نور كم ورزش نكنید، قالیچه‌ها را كنار بگذارید و هر چیزی كه ممكن است خطری در حین ورزش برای شما ایجاد كند را دور كنید.

اگر در تعادل مشكل دارید، هنگام ورزش به یك نرده یا تكیه ‌گاه تكیه كنید.

هر زمانی كه احساس كردید حالتان خوب نیست و یا ممكن است آسیب بببینید ورزش را متوقف كنید.

فعالیتی را انتخاب كنید كه برای شما جالب باشد و از انجام آن لذت ببرید.

منبع:everydayhealth