سلامت نیوز: یكی از بهترین راههای درمان یبوست، مصرف غذاهای با فیبر زیاد است. بهترین منبع فیبر، غلات (جو و گندم) و سپس حبوبات است. سبزیجات نیز دارای فیبر قابل توجهی هستند. مواد فیبردار حجم مدفوع را زیاد و دفع آن را از روده بزرگ تسریع می‌نمایند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ماهنامه دنیای تغذیه، یبوست یا خشکی مزاج عارضه‌ای در دستگاه گوارش است که به موجب آن مواد دفعی در روده بزرگ سفت می‌شوند و دفع آنها با درد و سختی همراه می‌شود.

برای كنار گذاشتن علل جدی یبوست معایناتی انجام میشود و بعد از بررسی یك طرح درمانی مناسب توسط پزشك توصیه میشود. این درمان می‌تواند خوردن فیبر بیشتر، انجام ورزش بیشتر و پرهیز از مصرف بیش از حد مسهلها و یا قطع داروهای غیرضروری باشد.

فیبر بیشتری بخورید

یكی از بهترین راههای درمان یبوست، مصرف غذاهای با فیبر زیاد است. بهترین منبع فیبر، غلات (جو و گندم) و سپس حبوبات است. سبزیجات نیز دارای فیبر قابل توجهی هستند. مواد فیبردار حجم مدفوع را زیاد و دفع آن را از روده بزرگ تسریع می‌نمایند. نوشیدن مایعات كافی هم توصیه میشود.

مرتب ورزش كنید

ورزش منظم به بهبود كار روده بزرگ و رفع یبوست كمك میكند. درباره شروع برنامه ورزشی از پزشكتان سوال كنید.

از مصرف مزمن و طولانی مدت مسهل پرهیز كنید

هرگز قبل از مشورت با پزشك از مسهل‌ها استفاده نكنید.

مواد پرفیبر
مصرف مواد غذایی زیر كه حاوی فیبر هستند، در پیشگیری و درمان یبوست میتواند مؤثر باشد.
- غلات پرفیبر
- حبوبات (نخود، لوبیا، عدس، لپه و باقلا)، سبوس، سبوس گندم و جو
- سبزیجات (مانند گل كلم، هویج و نخودسبز)
- میوه‌های تازه (به‌خصوص سیب و گلابی) و میوه‌های خشك (مانند كشمش و برگه زردآلو)
- گردو، فندق، بادام و غلات (به‌خصوص حبوباتی از قبیل عدس و لوبیا قرمز)
- استفاده روزانه از سالاد و كاهو همراه با یك قاشق سوپخوری سبوس گندم به‌علاوه روغن زیتون و آبلیمو كمك‌كننده است.
- توصیه میشود مصرف برنج را محدود نمایید و به‌جای آن از نان جو و یا سنگك استفاده كنید.

اكثر قریب به اتفاق افرادی كه یبوست دارند، با درمان‌های معمولی خوب میشوند. وقتی یبوست شدید باشد و بیمار با درمانهای معمول بهبودی پیدا نكند، لازم است بررسی دقیق‌تری انجام گردد تا در مورد درمان طبی و یا جراحی روده بزرگ تصمیمگیری شود.