صفحه اصلی جستجو نیازمندی‏های سلامت تبلیغات پیوندها رادیو انجمن آرشيو ارتباط با ما درباره ما
پیش خوان
اخبار
کد خبر : 20388 تاريخ ارسال : 31شهريور1389 - 15:16 نسخه قابل چاپ
3نکته برای تقویت سیستم ایمنی بدن
رژیم غذایی میتواند کمک شایانی به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کند.با خوردن غذاهای خاص در فصول مختلف میتوانید از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید.

به گزارش سلامت نیوز این نکات عبارت است از :P>1- مخزن ویتامین دی بدن خود را پر کنید
اگر میخواهید کمتر در معرض بروز سرماخوردگی قرار بگیرید باید به اندازه کافی ویتامین دی بدن خود را تامین کنید.این ویتامین به طور طبیعی از نور خورشید دریافت میشود البته در دوزهای پائین تر میتوانید از ماهی های چرب و شیر غنی شده استفاده کنید.
تحقیقات انجام شده در مجله آمریکایی تغذیه بر روی 300 کودک ژاپنی نشان میدهد که مصرف روزانه ویتامین دی باعث بروز آنفولانزای کمتری میشود.این ویتامین کمک شایانی به سلول های ایمنی درشناسایی و نابود کردن باکتری ها و ویروس ها در بدن میکند .

2. مواد غذایی فیبر دار را دربرنامه غذایی خود قرار دهید
مطالعات نشان میدهد که مصرف مواد غذایی حاوی فیبر در ایمنی بدن تاثیر بسزایی دارد .این ماده درمرکبات سیب , هویج,  لوبیا و جو , گندم , غلات سبوس دار , آجیل , گیاهان برگ سبز موجود است.
تلاش کنید حداقل 25 تا 40 گرم مواد غذایی فیبر دار در برنامه غذایی خود بگنجانید. طی تحقیقات انجام شده بر روی موشها مشخص شد بدن موشهایی که مواد غذایی حاوی فیبر استفاده میکردند در مبارزه با عفونت های باکتریایی بهتر عمل میکند.

3. لاغر بمانید
کاهش مصرف کالری در بزرگسالانی که اضافه وزن دارند به میزان یک سوم باعث بالا رفتن 50 درصدی ایمنی بدن میشود.
سعی کنید وزن خود را پایین نگه دارید چرا که خوردن بیش از حد باعث پایین امدن سیستم ایمنی بدن میشود.
خوردن میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید و منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی مرغ لبنیات کم چرب را در برنامه غذایی خود بگنجانید


مطالب مرتبط :
• ادامه مشكلات نظام سلامت به علت افزایش هزینه‌ها
• حذف سهم بهداشت از هدفمندی یارانه‌ها
• ضرورت جلب مشارکت مردم حول محور سلامت
• ایجاد نظام سلامت پاسخگو در دولت یازدهم
• رئیس جمهور آینده باید دید سلامت نگر داشته باشد
• بلاتكلیفی «ناجی نظام سلامت»


ثبت نظر :
نام
ايميل
پيام
صفحه اصلی جستجو نیازمندی‏های سلامت تبلیغات پیوندها رادیو انجمن آرشيو ارتباط با ما درباره ما
هنگام استفاده از مطالب اين سامانه با ذکر منبع ، ضمن گسترش اخلاق سالم و حفظ حقوق معنوي ناشر ، به خانواده سلامت انديشان ملحق شويد.
کلیه حقوق برای موسسه رسانه سلامت محور محفوظ می باشد