-
فلوشیپ اختلالات خواب عنوان کرد؛
چند ساعت خواب در شبانه روز لازم است/ علائم اختلالات خواب
فلوشیپ اختلالات خواب، در خصوص اهمیت استراحت انسان و دلایل اختلال خواب، توضیحاتی داد.
-
شما بهچند ساعت خواب نیاز دارید؟
اگر بهاندازه نخوابید بهاین بیماریها مبتلا میشوید
تحقیقات جدید نشان میدهد با ورود مردان و زنان به سالهای طلایی، آنهایی که به طور منظم نمیتوانندیک خواب خوب شبانه داشته باشند، با خطر بیشتر ابتلا به یک بیماری مزمن روبرو هستند.
-
ارتباط تغییرات عادات خواب با سلامت معده
یک مطالعه تازه حاکی است تغییرات کوچک در عادات خواب میان روزهای کاری و استراحت میتواند به تغییرات ناسالم در باکتریهای معده منجر شود.
-
«خر و پف» سبب ایجاد چه بیماریهایی میشود؟
آپنه انسدادی خواب اختلالی است که بارزترین نشانه آن، خر و پف است. در واقع این موضوع نوعی اختلال تنفسی است که موجب افزایش فشار خون، مشکلات قلبی، سکته مغزی، افسردگی و اختلال در تحمل گلوکز و مقاومت به انسولین میشود.
-
آپنه خواب خطر حمله قلبی را افزایش می دهد
تحقیقات جدید نشان می دهد که آپنه خواب ممکن است خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد زیرا تنفس نامنظم باعث کاهش سطح اکسیژن می شود.
-
چرا نمیتوانیم بخوابیم؟
در بسیاری از مواقع عادتهای اشتباه ما مثل زمان صرف شام، مصرف بدموقع کافئین و... میتواند عاملی برای اختلال در خواب باشد بعضی از ما برای خواب به یک بالش استاندارد، کمی خستگی و بستن چشمها نیاز داریم تا راحت بخوابیم، اما عدهای دیگر حسرت گروه قبلی را میخورند، چون باید مدام با خودشان کلنجار بروند تا بخوابند.
-
اگر خواب کافی ندارید این روش را امتحان کنید
به گفته محققان، گوش دادن به موسیقی یک درمان کم هزینه، در دسترس و مؤثر برای بی خوابی محسوب میشود.
-
مطالعات نشان می دهد؛
کم خوابی فواید شناختی ورزش را متوقف می کند
نتایج یک مطالعه نشان می دهد کمبود خواب ممکن است مزایای شناختی فعالیت بدنی را کاهش دهد.
-
اگر اهل دیر خوابیدن هستید کمکم غزل خداحافظی را بخوانید!
نتایج تحقیقات دانشگاه هلسینکی نشان میدهد که دیرخوابیدن موجب مرگ زودرس میشود!
-
اینفوگرافیک/ بهترین مواد غذایی خواب آور را بشناسید
بسیاری از ما بر اثرِ فشارهای کاری و روزمره نمیتوانیم خواب مناسبی داشته باشیم، اما گاهی با رعایت برخی نکات ساده مانند استفاده از مواد غذایی خواب آور میتوانیم کیفیت خواب خود را بالا ببریم.
-
آیا ملاتونین را برای خواب مصرف کنیم؟
هیچ چیز بدتر از این نیست که در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل داشته باشید. تماشای گذر زمان از چند دقیقه به ساعت فقط به شما استرس وارد می کند و شانس یک استراحت خوب شبانه را کاهش می دهد.
-
خواب ناکافی چه بلایی بر سر بدن ما میآورد؟
دادههای یک پژوهش علمی نشان میدهد که ۸ درصد مرگها به دلیل خواب نا به هنجار بوده است.
-
یافته جدید محققان؛
چرت منظم نیمروزی مغز را ۶.۵ سال جوان نگه می دارد
به گفته محققان، چرت زدن منظم ممکن است فوایدی برای سلامت مغز داشته باشد.
-
حقایقی درباره خواب و تاثیر آن بر سلامتی
بر اساس دادههای یک مطالعه که در مجله Chronobiology International منتشر شد، شبزندهدارها - افرادی که دیرتر به رختخواب میروند و دیرتر از خواب بیدار میشوند - احتمالا زودتر از کسانی که سروقت میخوابند، میمیرند.
-
آنچه در مورد وحشت های شبانه باید بدانید
معمولاً بیدار شدن از خواب در شب با جیغ زدن و ترس شبانه همراه است. اما اگر به دلیل دیگری با فریاد از خواب بیدار می شوید یا یکی از عزیزانتان با فریاد از خواب بیدار می شود، اما نمی دانید چرا، باید با پزشک صحبت کنید. تجربه یا مشاهده آن می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، اما درمان و راه های موثر بسیاری برای مدیریت این علائم وجود دارد.
-
بهترین درجه دما برای خواب
تعدادی از کارشناسان خواب اشاره کردند که بهترین دما برای خواب ۱۸ درجه سانتی گراد است. اگرچه این درجه دما از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما میانگین خوبی میباشد. باید ترموستات خود را در جایی بین ۱۵ تا ۲۴ درجه سانتی گراد تنظیم کنید.
-
مطالعات نشان می دهد؛
ارتباط مشکلات خواب با بروز فکر خودکشی در نوجوانان
قبلاً مشخص شده بود که خواب کافی برای سلامتی حیاتی است، اما اکنون تحقیقات جدید نشان می دهد که داشتن اختلال خواب با افکار خودکشی در کودکان، نوجوانان و جوانان مرتبط است.
-
رابطه دیر خوابیدن و خطر مرگ
افرادی که دیر می خوابند زودتر از دیگران میمیرند. در تحقیقی دادههای مربوط به ۲۲ هزار و ۹۷۶ دوقلوی بالغ فنلاندی تجزیه و تحلیل شده است که نشان میدهد ۴۲.۹ درصد از این افراد «تا حدودی کاملا اهل دیر خوابیدن بودهاند.
-
چه ساعتی بخوابیم بهتر است؟
اختلال خواب شیفت کاری چیست؟
اختلال خواب شیفت کاری (SWSD) نوعی اختلال خواب مرتبط با ریتم شبانه روزی است که می تواند افرادی را که در ساعات غیر معمول مانند شیفت های شبانه کار می کنند تحت تاثیر قرار دهد.
-
برای یک زندگی بهتر کیفیت خواب مهم تر از مدت زمان آن است
افرادی که خواب با کیفیت بالاتری را تجربه می کنند، از زندگی رضایت بیشتری دارند، رفاه بیشتر و احساس سلامتی بیشتری دارند، استرس کاری کمتری را درک می کنند و شادتر هستند.
-
کمبود کدام ویتامینها باعث بیخوابی میشود؟
بیخوابی یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی از آن رنج میبرند و این درحالیست که کمبود برخی از مواد مغذی میتواند زمینهساز آن باشد؛ سبک تغذیه بر جنبههای مختلف سلامت تاثیر دارد و از همین رو کمبود بعضی ریزمغذیها میتواند زمینهساز مشکلات متعددی شود.
-
محققان دریافتند؛
بی خوابی ریسک سکته مغزی را افزایش می دهد
بر اساس تحقیقات جدید دانشگاه ویرجینیا، علائم بی خوابی که مشکل به خواب رفتن یا خواب ماندن، یا زود بیدار شدن از خواب است با خطر بالاتر سکته مغزی مرتبط است.
-
در هنگام خواب شب باید موبایل حداقل یک متر از سر دور باشد!
متخصصان تأکید میکنند که تلفن هوشمند در هنگام خواب شب باید حداقل یک متر از سر دور باشد.
-
محققان می گویند؛
آپنه خواب منجر به کاهش حجم مغز می شود
محققان ارتباط بین آپنه خواب، حجم مغز، رسوبات آمیلوئید بتا و حافظه را بررسی کردند.
-
این ورزش ها کمک می کند راحت تر بخوابید
ایجاد یک تغییر کوچک در برنامه شبانه میتواند به شما کمک کند بهتر بخوابید.
-
اگر ۷۲ ساعت نخوابیم چه می شود؟
نداشتن خواب کافی، قضاوت شما را مختل می کند و انجام انواع کارها را سخت تر می کند.
-
دلیل حرف زدن در خواب و راه حل آن
حرف زدن در خواب را بعضی افراد در برخی از دورههای زندگی خود تجربه میکنند و علل مختلفی دارد و برای کنترل آن راه حلهای سادهای وجود دارد.
-
با این ترفندها سریع به خواب میروید
همه ما در طی زندگی ممکن است بعضی از شب ها دچار بی خوابی شویم، اگر این بی خوابی های شبانه مداوم شود قطعا در زندگی روزمره ما اختلالاتی به وجود می آید،
-
بالشهای خود را حتما تعویض کنید!
اگر شبها نمیتوانید به راحتی بخوابید یا با احساس سرگیجه از خواب بیدار میشوید، وقت آن رسیده است که بالش خود را تعویض کنید.
-
محققان دانشگاه بوستون می گویند؛
سر و صدای هواپیما خطر خواب کمتر از ۷ ساعت در شب را افزایش می دهد
یک مطالعه جدید نشان داده است افرادی که حتی در معرض میزان متوسطی از سر و صدای هواپیما قرار دارند، کمتر احتمال دارد که حداقل مقدار توصیه شده را در هر شب بخوابند.